排便順暢3元素＋4組點心搭配，養好菌又有窈窕好體質

排便順暢3大元素＋4款點心搭配，養好菌又有窈窕好體質

上班壓力大，長期有排便不順的困擾？外食族飲食不均衡，常常要和馬桶奮戰半小時….。排便不順、腹部脹小腹凸，常常想吃下午茶、但擔心變成小腹婆，到底能吃什麼點心？

今天告訴你幫助消化、使排便順暢的三大元素，以及四組<300大卡的點心搭配，幫助代謝，讓你補好菌養好消化道，天天益生菌，讓你褲子不緊繃、擁有好體質！

排便順暢3大必備元素

多吃蔬菜就能讓排便順暢？錯！
只光靠多吃蔬果是沒有用的，還需要有足夠的水份與油脂，再適時地補充益生菌，才能有健康的消化道。

想要維持消化道機能，不一定要靠保健食品，吃對生活中常見的食物，也能讓你順暢不卡住又幫助消化。

• 排便順暢的公式
  ＝膳食纖維＋多喝水＋適量油脂＋適時補充益生菌和益生質

膳食纖維與益生質：新鮮蔬果、燕麥、全榖雜糧、菇類、海帶等來源
益生菌：優格、益生菌補充品等來源
水份：白開水、氣泡水、無糖茶等來源
油脂：好的油脂如堅果、魚的油脂、橄欖油、苦茶油等來源

補充：益生質＝益生菌的食物

益生質如：膳食纖維、菊苣纖維、寡糖等，多存在於各種蔬菜、全榖雜糧、菇類、新鮮水果裡，補充好菌的同時，別忘了也要餵食你的好菌，養士兵記得也要給糧草，才能讓好菌好好生長。

所以多吃蔬菜水果、多喝水之餘，也要補充優格等含益生菌食物，讓你體內環保、幫助代謝，不再只有進沒有出。

（延伸閱讀：不愛吃蔬菜？吃膳食纖維還是便祕？挑膳食纖維粉3大原則）

6種人適合吃優格 補好菌擁有窈窕好體質

優格是優質蛋白質和鈣質的來源，營養價值不輸牛奶，能補充益生菌、保養消化道，且優格的乳糖含量相對較少，所以乳糖不耐症的人也能享受美味，而下面這六種人更適合補充天天補充喔。

適合補充優格的6種人：

1.排便不順、恩恩卡卡的人

優格含有活性菌，定期地補充益生菌、促進消化道好菌生長，才能幫助消化、使排便更順暢。

2.想調整體質、改變菌叢生態的人

優格中的益生菌、短鏈脂肪酸、必須胺基酸等等能保養消化道，調節生理機能，幫助身體調理好體質，讓你維持健康。

3.蛋白質吃得少、想補充蛋白質和鈣質的人

優格富含蛋白質和鈣質，不喝牛奶的人也可以吃。
因為優格在發酵過程中，大部分的乳糖會轉化為乳酸，除了讓營養更好吸收之外，也減少乳糖量、減輕消化道的不適。
所以飲食中蛋白質不足、怕喝牛奶、乳糖不耐症的人，更適合透過優格來補足鈣質與乳製品的營養喔。

4.外食族、蔬果吃得少、飲食不正常的人

人在江湖走，大餐一定有，尤其外食族，常常過油過鹹、精緻外食，長期下來容易導致身體代謝變慢，最後可能引發全身慢性危機，所以適時的吃點優格補充益生菌，消化道健康，體質才會好。

5.重訓健身後補充營養的運動族

優格是不少健身者的懶人首選，因為一杯優格能同時提供優質蛋白質、必須胺基酸、和碳水化合物，補足運動後的營養，例如半小時中強度訓練的人，運動後可150-200大卡的熱量，像馬修嚴選優格日嚐杯一杯250g熱量158大卡，熱量在安全範圍之內，直接補足運動後身體所需能量，再加上優格裡的鈣質，可以讓人存「骨本」、減少重訓時受傷的機率喔。

6.總是想吃點心又想窈窕的嘴饞族

常常嘴饞想要吃甜點？不想要熱量爆卡，就選擇優格當點心吧。

一杯馬修嚴選優格日嚐杯250g熱量158大卡，無添加糖且能補充7.5g蛋白質，簡單一杯解嘴饞又能提供飽足感，讓你避免再攝取多餘熱量。優格裡的益生菌也能調節生理機能，促進新陳代謝！

優格怎麼挑？3大原則選擇好優格

市面上的優格百百種，選到加糖、含香料、添加物多的都會增加身體負擔，這裡分享選對優格的三大原則，讓你補好菌又健康吃：

1.選擇多元菌種＞單一菌種

優格是補充益生菌的好方法，不同的菌種有不同的作用，在挑選的時候，除了要好吃，還要有效果，所以買優格的時候，建議選擇多元菌株優於單一菌種的優格喔。

2.無添加糖

有些優格，為了要壓住發酵後的酸味，會再額外添加糖，來讓口味更好。但是，如果你想要窈窕又健康，選擇原味優格、而非調味優格，才能減少吃入過多的精製糖或額外添加的糖喔。

3.少或無添加物

建議你可以翻到優格的背面，看看成分標示，有些優格會添加香料、增稠劑、膠體、鮮奶油等添加物來加強口感的濃稠或提升味道香氣，這些都會間接增加身體的負擔。

分享一款符合這3大原則、同時又美味好吃的優格－馬修嚴選優格日嚐杯。

馬修嚴選優格我想你應該不陌生，這次很貼心出了日嚐杯，一杯250g讓你方便攜帶，而且別小看這一杯250g優格，吃一杯馬修嚴選優格日嚐杯＝補充成人一天所需的好菌，馬修嚴選優格日嚐杯還有三大特色：

• 使用鮮乳製作，而非奶粉
• 含有嚴選的6株益生菌，包含獨家GRX02菌種，一次補充多元菌種照顧消化道
• 無添加糖、無香料、沒有其他哩哩扣扣的添加物，天然低負擔

馬修嚴選優格日嚐杯營養成分　一杯250g

• 熱量158大卡
• 蛋白質7.5g
• 脂肪8.8g
• 碳水化合物12.3g

馬修嚴選優格日嚐杯完全符合營養師挑選優格的三大原則，單純的成份，讓你享受天然、無添加的香濃點心，口感不酸澀，直接吃也順口美味，適合當點心、做成沙拉沾醬，運動後也可以直接來一杯！

(點我去看→馬修嚴選優格日嚐杯)

天天益生菌，維持消化道機能，幫助消化、排便順暢，還幫你養成好體質。

優格怎麼吃? <300大卡點心搭配 排便順暢養好菌

平常總是嘴饞想吃甜點？很多零食都不健康，總是不知道可以吃什麼？

想要邊享受美味、邊補充營養又照顧身體，可以選擇優格當點心，像是馬修嚴選優格成分天然，能吃到益生菌、讓你排便順暢，也能調節生理機能、讓你擁有好體質。

今天搭配4組低卡點心組合，簡單方便就能擁有營養豐富的美味點心，幫你估算好熱量，只要搭配對，當下午茶、宵夜、運動前後補充都很適合！

組合1：優格+水果+奇亞籽

馬修嚴選優格日嚐杯一杯+水果1拳頭+奇亞籽5g≒240大卡

優格搭配含維生素C的水果、與富含膳食纖維的奇亞籽，養好菌又能增加膳食纖維，如果有注意熱量，水果的份量大約抓1-2個拳頭，像我自己就很喜歡芒果或香蕉加上馬修嚴選優格日嚐杯，美味酸甜也能養顏美容、幫助消化，非常想要排便順暢、適合愛美女生的點心首選！

組合2：優格+燕麥片+蛋白粉

馬修嚴選優格日嚐杯一杯+燕麥片2湯時匙+可可蛋白粉20g≒280大卡

麥片裡含有益生原，提供益生菌食物、養好菌，再搭配各種口味的乳清蛋白或蛋白粉，例如優格裡加入可可乳清蛋白，就會變成可可口味的優格，不僅能增加蛋白質的攝取、也能增加不同風味喔。

（延伸閱讀：燕麥減肥怎麼吃？4大原則你一定要知道！）

組合3：優格+茶葉蛋+無糖茶

馬修嚴選優格日嚐杯一杯+茶葉蛋1顆+無糖茶≒228大卡

一顆茶葉蛋搭配優格，提升飽足感、增加蛋白質攝取，除了當點心、也很適合運動前後搭配，簡單方便又快速。

組合4：優格+堅果+氣泡水

馬修嚴選優格日嚐杯一杯+堅果1湯匙+無糖氣泡飲≒203大卡

堅果含有維生素E、好的油脂與多種礦物質，是養生好選擇，不過堅果也不能食用過量，以免熱量太高，另外也可以再撒點芝麻粉補充鈣質、或加點蜂蜜滋潤一下，而要注意的是，蜂蜜是額外添加的糖，也不適合加太多喔。

你最喜歡哪個搭配組合？

一個人的點心，簡單而隆重，一杯美味的馬修嚴選優格日嚐杯除了是下午茶點心、宵夜、運動補充的好選擇，也可以入菜、或製作成生菜沙拉的沙拉醬料，補充好菌也可以很簡單，一日一優格，擁有好體質！

馬修嚴選優格日嚐杯哪裡買？

現在家樂福、以及馬修嚴選官網、門市、專櫃，都可以買的到喔！
👉https://www.matthewschoice.com/

一起養成好體質，快去看看！

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