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排便順暢3大元素+4款點心搭配,養好菌又有窈窕好體質
上班壓力大,長期有排便不順的困擾?外食族飲食不均衡,常常要和馬桶奮戰半小時….。排便不順、腹部脹小腹凸,常常想吃下午茶、但擔心變成小腹婆,到底能吃什麼點心?
今天告訴你幫助消化、使排便順暢的三大元素,以及四組<300大卡的點心搭配,幫助代謝,讓你補好菌養好消化道,天天益生菌,讓你褲子不緊繃、擁有好體質!
排便順暢3大必備元素
多吃蔬菜就能讓排便順暢?錯!
只光靠多吃蔬果是沒有用的,還需要有足夠的水份與油脂,再適時地補充益生菌,才能有健康的消化道。
想要維持消化道機能,不一定要靠保健食品,吃對生活中常見的食物,也能讓你順暢不卡住又幫助消化。
- 排便順暢的公式
=膳食纖維+多喝水+適量油脂+適時補充益生菌和益生質
膳食纖維與益生質:新鮮蔬果、燕麥、全榖雜糧、菇類、海帶等來源
益生菌:優格、益生菌補充品等來源
水份:白開水、氣泡水、無糖茶等來源
油脂:好的油脂如堅果、魚的油脂、橄欖油、苦茶油等來源
補充:益生質=益生菌的食物
益生質如:膳食纖維、菊苣纖維、寡糖等,多存在於各種蔬菜、全榖雜糧、菇類、新鮮水果裡,補充好菌的同時,別忘了也要餵食你的好菌,養士兵記得也要給糧草,才能讓好菌好好生長。
所以多吃蔬菜水果、多喝水之餘,也要補充優格等含益生菌食物,讓你體內環保、幫助代謝,不再只有進沒有出。
(延伸閱讀:不愛吃蔬菜?吃膳食纖維還是便祕?挑膳食纖維粉3大原則)
6種人適合吃優格 補好菌擁有窈窕好體質
優格是優質蛋白質和鈣質的來源,營養價值不輸牛奶,能補充益生菌、保養消化道,且優格的乳糖含量相對較少,所以乳糖不耐症的人也能享受美味,而下面這六種人更適合補充天天補充喔。
適合補充優格的6種人:
1.排便不順、恩恩卡卡的人
優格含有活性菌,定期地補充益生菌、促進消化道好菌生長,才能幫助消化、使排便更順暢。
2.想調整體質、改變菌叢生態的人
優格中的益生菌、短鏈脂肪酸、必須胺基酸等等能保養消化道,調節生理機能,幫助身體調理好體質,讓你維持健康。
3.蛋白質吃得少、想補充蛋白質和鈣質的人
優格富含蛋白質和鈣質,不喝牛奶的人也可以吃。
因為優格在發酵過程中,大部分的乳糖會轉化為乳酸,除了讓營養更好吸收之外,也減少乳糖量、減輕消化道的不適。
所以飲食中蛋白質不足、怕喝牛奶、乳糖不耐症的人,更適合透過優格來補足鈣質與乳製品的營養喔。
4.外食族、蔬果吃得少、飲食不正常的人
人在江湖走,大餐一定有,尤其外食族,常常過油過鹹、精緻外食,長期下來容易導致身體代謝變慢,最後可能引發全身慢性危機,所以適時的吃點優格補充益生菌,消化道健康,體質才會好。
5.重訓健身後補充營養的運動族
優格是不少健身者的懶人首選,因為一杯優格能同時提供優質蛋白質、必須胺基酸、和碳水化合物,補足運動後的營養,例如半小時中強度訓練的人,運動後可150-200大卡的熱量,像馬修嚴選優格日嚐杯一杯250g熱量158大卡,熱量在安全範圍之內,直接補足運動後身體所需能量,再加上優格裡的鈣質,可以讓人存「骨本」、減少重訓時受傷的機率喔。
6.總是想吃點心又想窈窕的嘴饞族
常常嘴饞想要吃甜點?不想要熱量爆卡,就選擇優格當點心吧。
一杯馬修嚴選優格日嚐杯250g熱量158大卡,無添加糖且能補充7.5g蛋白質,簡單一杯解嘴饞又能提供飽足感,讓你避免再攝取多餘熱量。優格裡的益生菌也能調節生理機能,促進新陳代謝!
優格怎麼挑?3大原則選擇好優格
市面上的優格百百種,選到加糖、含香料、添加物多的都會增加身體負擔,這裡分享選對優格的三大原則,讓你補好菌又健康吃:
1.選擇多元菌種>單一菌種
優格是補充益生菌的好方法,不同的菌種有不同的作用,在挑選的時候,除了要好吃,還要有效果,所以買優格的時候,建議選擇多元菌株優於單一菌種的優格喔。
2.無添加糖
有些優格,為了要壓住發酵後的酸味,會再額外添加糖,來讓口味更好。但是,如果你想要窈窕又健康,選擇原味優格、而非調味優格,才能減少吃入過多的精製糖或額外添加的糖喔。
3.少或無添加物
建議你可以翻到優格的背面,看看成分標示,有些優格會添加香料、增稠劑、膠體、鮮奶油等添加物來加強口感的濃稠或提升味道香氣,這些都會間接增加身體的負擔。
分享一款符合這3大原則、同時又美味好吃的優格-馬修嚴選優格日嚐杯。
馬修嚴選優格我想你應該不陌生,這次很貼心出了日嚐杯,一杯250g讓你方便攜帶,而且別小看這一杯250g優格,吃一杯馬修嚴選優格日嚐杯=補充成人一天所需的好菌,馬修嚴選優格日嚐杯還有三大特色:
- 使用鮮乳製作,而非奶粉
- 含有嚴選的6株益生菌,包含獨家GRX02菌種,一次補充多元菌種照顧消化道
- 無添加糖、無香料、沒有其他哩哩扣扣的添加物,天然低負擔
馬修嚴選優格日嚐杯營養成分 一杯250g
- 熱量158大卡
- 蛋白質7.5g
- 脂肪8.8g
- 碳水化合物12.3g
馬修嚴選優格日嚐杯完全符合營養師挑選優格的三大原則,單純的成份,讓你享受天然、無添加的香濃點心,口感不酸澀,直接吃也順口美味,適合當點心、做成沙拉沾醬,運動後也可以直接來一杯!
天天益生菌,維持消化道機能,幫助消化、排便順暢,還幫你養成好體質。
優格怎麼吃? <300大卡點心搭配 排便順暢養好菌
平常總是嘴饞想吃甜點?很多零食都不健康,總是不知道可以吃什麼?
想要邊享受美味、邊補充營養又照顧身體,可以選擇優格當點心,像是馬修嚴選優格成分天然,能吃到益生菌、讓你排便順暢,也能調節生理機能、讓你擁有好體質。
今天搭配4組低卡點心組合,簡單方便就能擁有營養豐富的美味點心,幫你估算好熱量,只要搭配對,當下午茶、宵夜、運動前後補充都很適合!
組合1:優格+水果+奇亞籽
馬修嚴選優格日嚐杯一杯+水果1拳頭+奇亞籽5g≒240大卡
優格搭配含維生素C的水果、與富含膳食纖維的奇亞籽,養好菌又能增加膳食纖維,如果有注意熱量,水果的份量大約抓1-2個拳頭,像我自己就很喜歡芒果或香蕉加上馬修嚴選優格日嚐杯,美味酸甜也能養顏美容、幫助消化,非常想要排便順暢、適合愛美女生的點心首選!
組合2:優格+燕麥片+蛋白粉
馬修嚴選優格日嚐杯一杯+燕麥片2湯時匙+可可蛋白粉20g≒280大卡
麥片裡含有益生原,提供益生菌食物、養好菌,再搭配各種口味的乳清蛋白或蛋白粉,例如優格裡加入可可乳清蛋白,就會變成可可口味的優格,不僅能增加蛋白質的攝取、也能增加不同風味喔。
(延伸閱讀:燕麥減肥怎麼吃?4大原則你一定要知道!)
組合3:優格+茶葉蛋+無糖茶
馬修嚴選優格日嚐杯一杯+茶葉蛋1顆+無糖茶≒228大卡
一顆茶葉蛋搭配優格,提升飽足感、增加蛋白質攝取,除了當點心、也很適合運動前後搭配,簡單方便又快速。
組合4:優格+堅果+氣泡水
馬修嚴選優格日嚐杯一杯+堅果1湯匙+無糖氣泡飲≒203大卡
堅果含有維生素E、好的油脂與多種礦物質,是養生好選擇,不過堅果也不能食用過量,以免熱量太高,另外也可以再撒點芝麻粉補充鈣質、或加點蜂蜜滋潤一下,而要注意的是,蜂蜜是額外添加的糖,也不適合加太多喔。
你最喜歡哪個搭配組合?
一個人的點心,簡單而隆重,一杯美味的馬修嚴選優格日嚐杯除了是下午茶點心、宵夜、運動補充的好選擇,也可以入菜、或製作成生菜沙拉的沙拉醬料,補充好菌也可以很簡單,一日一優格,擁有好體質!
馬修嚴選優格日嚐杯哪裡買?
現在家樂福、以及馬修嚴選官網、門市、專櫃,都可以買的到喔!
👉https://www.matthewschoice.com/
一起養成好體質,快去看看!
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