保健食品可以一起吃?空腹還飯後吃?保健食品吃對時間,效果更加分!

你都什麼時間吃保健食品?

A.每天好幾種保健食品,搞不清楚吃的時間,乾脆一早全部吞完,方便又省事
B.瓶瓶罐罐怕忘記吃,乾脆通通飯後吃,各挑一種分三餐吃

你選A 還是B?

吃保健食品就怕白花錢,究竟該怎麼吃?
保健食品吃的時間:到底要飯後吃、空腹吃、隨餐吃、還是睡前吃?可以一起吃嗎?如何吃才最正確?

今天就告訴你,挑對時間吃,讓營養吸收更有效率。

保健食品吃的時間

保健食品百百種,不同的保健營養成分,特性不同、適合吃的時間點也不同,什麼時候吃最有效?

我整理了8個常見保健食品吃的時間,吃對時間讓效果更加分!

保健食品吃的時間

  • 綜合維生素:飯後或隨餐吃
  • 酵素:飯後或隨餐吃
  • 魚油:飯後或隨餐吃
  • 葉黃素:飯後或隨餐吃
  • 鈣片:空腹或睡前(若空腹不舒服則改飯後)
  • 膠原蛋白:空腹或睡前
  • 益生菌:餐前或隨餐吃(若有特殊包埋技術可空腹或睡前吃)

其他保健食品吃的時間

補充幾個其他常被問到保健食品吃的時間:

  • 維生素C:空腹飯後皆可,不過餐後吃可以幫助食物中鈣與鐵的吸收
  • 維生素ADEK:飯後或隨餐吃
  • 鐵劑:空腹或睡前
  • 薑黃:飯後或隨餐吃

 

註:關於時間名詞的定義

  • 空腹=吃飯前1hr以上,或飯後2hr以上
  • 餐前=吃飯前30分鐘
  • 隨餐=跟著餐一起吃(或吃完保健品立刻吃飯)
  • 飯後=吃完飯2小時內
  • 睡前=睡覺之前(廢話)

 

小補充:

每次講到這裡,都會有人問:「是不是不在這些時間內吃保健食品,就等於白吃了?」

這些保健食品吃的時間,可以讓效果最大化,如果總是在其他的時間服用,也不代表絕對沒有效,只要沒有交互作用的問題,就不等於都白吃了,只是吸收效果可能沒那麼好而已。

保健食品與食物藥物混吃

保健食品NG吃法 這些不要一起吃

「保健食品能不能一起吃?」

要看種類,有的會有交互作用而降低吸收、有的卻會互相加分而幫忙吸收。

除了睜大眼睛看標示之外,若真的搞不清楚何時吃,建議可至少相隔2小時以上,避免相互作用而影響吸收率。

有些人一天會吃好幾種保健食品,有的可以一起吃、有些則建議要分開吃我這裡列出幾個常見保健食品的NG吃法,建議這些保健食品要分開吃、不要混著吃才不浪費

建議隔開服用、不要一起吃的保健食品:

  1. 魚油跟鈣片
  2. 膳食纖維與鈣片、鐵劑
  3. 鈣片與鐵劑
  4. 高劑量的β-胡蘿蔔素與葉黃素

建議分開服用的保健食品與藥物:

  1. 益生菌與抗生素
  2. 鈣片與抗生素
  3. 紅麴與降膽固醇用藥
  4. 銀杏、魚油與抗凝血藥物
  5. 葡萄柚與血壓藥物
  6. 人參與降血糖藥物
  7. 酒精、咖啡、茶,建議不要與藥物搭配服用

保健食品可以一起吃嗎

保健食品4個常見迷思

#1.把保健食品當藥吞,以為吃了就能改善疾病

保健食品不是藥品,更不是萬靈丹,不是吃了就能改善身體問題,改善健康需要時間之外,也不能只單靠一種營養素喔。

#2.保健食品不是藥,吃多也無妨

保健食品大多是複方成分,每天吃多種保健食品,若沒注意而成分重複攝取,導致營養素過量,對身體反而會是一種負擔喔。

#3.以為吃了保健食品就能快速見效

如果你吃了隔天馬上有感,就可能要擔心是否有添加其他成分。
保健食品的本質仍是食品.而非藥品,保健功效並不等於醫療功效,通常也不會馬上就有改善,就如同益生菌,有些人常常說吃了益生菌沒感覺,一問之下才剛吃一兩周而已,忘了飲食調理需要一段較長的時間。

#4.以為保健食品能彌補不良的飲食與生活習慣

有些人因為平常不太吃蔬果,所以買維生素C、膳食纖維粉末來補充,但蔬果裡營養不只維生素C、膳食纖維也不只有一種,以為保健食品能替代食物,但久了某些營養素仍不足,長期下來身體也會陸續出現小毛病

如果你是在減肥的人,不要有「不改變飲食方式、不想增加運動量,只想靠吃什麼保健品或輔助品來變瘦」的心態,因為最後只會容易走進歪路或越減越痛苦而已

 

 

以上是保健食品吃的通則,每種保健營養品的特性不同,每個人身體的狀況也不同,若有問題建議吃之前詢問專業人員比較好喔。

不管如何,記得在吃保健食品之前,記得翻過背面來,張大眼睛看看標示、是否註明服用時間,甚至可以注意標示上的警語喔!

最後,老話一句:飲食為主、食品為輔
不要因為隔壁王太太說吃得不錯,你就買來吃,而是理解自己的需求,有需要再吃,同時記得不買來路不明保健食品。

 

有任何問題都歡迎留言告訴我喔。

 

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