內容目錄
保健食品可以一起吃?飯前空腹還飯後吃?保健食品吃對時間,效果更加分!
你都什麼時間吃保健食品?
A.每天好幾種保健食品,搞不清楚吃的時間,乾脆一早全部吞完,方便又省事
B.瓶瓶罐罐怕忘記吃,乾脆通通飯後吃,各挑一種分三餐吃
你選A 還是B?
吃保健食品就怕白花錢,究竟該怎麼吃?
保健食品吃的時間:到底要飯後吃、空腹吃、隨餐吃、還是睡前吃?可以一起吃嗎?如何吃才最正確?
今天就告訴你,挑對時間吃,讓營養吸收更有效率。
保健食品吃的時間
保健食品百百種,不同的保健營養成分,特性不同、適合吃的時間點也不同,什麼時候吃最有效?
我整理了8個常見保健食品吃的時間,吃對時間讓效果更加分!
- 綜合維生素:飯後或隨餐吃
- 酵素:飯後或隨餐吃
- 魚油:飯後或隨餐吃
- 葉黃素:飯後或隨餐吃
- 鈣片:空腹或睡前(若空腹不舒服則改飯後)
- 膠原蛋白:空腹或睡前
- 益生菌:餐前或隨餐吃(若有特殊包埋技術可空腹或睡前吃)
其他保健食品吃的時間
補充幾個其他常被問到保健食品吃的時間:
- 維生素C:空腹飯後皆可,不過餐後吃可以幫助食物中鈣與鐵的吸收
- 維生素ADEK:飯後或隨餐吃
- 鐵劑:空腹或睡前
- 薑黃:飯後或隨餐吃
註:關於時間名詞的定義
- 空腹=吃飯前1hr以上,或飯後2hr以上
- 餐前=吃飯前30分鐘
- 隨餐=跟著餐一起吃(或吃完保健品立刻吃飯)
- 飯後=吃完飯2小時內
- 睡前=睡覺之前(廢話)
小補充:
每次講到這裡,都會有人問:「是不是不在這些時間內吃保健食品,就等於白吃了?」
這些保健食品吃對時間,可以讓效果最大化,如果總是在其他的時間服用,也不代表絕對沒有效,只要沒有交互作用的問題,就不等於都白吃了,只是吸收效果可能沒那麼好而已。
(延伸推薦:我減肥一天要吃多少份量?《減肥份量吃多少》一次幫你解決!幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」,同時教你懶人抓份量法,讓你不用算熱量,就知道自己能吃多少,只要跟著做,就能輕鬆瘦!)
保健食品NG吃法 這些不要一起吃
「保健食品能不能一起吃?」
要看種類,有的會有交互作用而降低吸收、有的卻會互相加分而幫忙吸收。
除了睜大眼睛看標示之外,若真的搞不清楚何時吃,建議可至少相隔2小時以上,避免相互作用而影響吸收率。
有些人一天會吃好幾種保健食品,有的可以一起吃、有些則建議要分開吃,我這裡列出幾個常見保健食品的NG吃法,建議這些保健食品要分開吃、不要混著吃才不浪費:
建議隔開服用、不要一起吃的保健食品:
- 魚油跟鈣鎂釘
- 膳食纖維與鈣片、鐵劑
- 鈣片與鐵劑
- 高劑量的β-胡蘿蔔素與葉黃素
建議分開服用的保健食品與藥物:
- 益生菌與抗生素
- 鈣片與抗生素
- 紅麴與降膽固醇用藥
- 銀杏、魚油與抗凝血藥物
- 葡萄柚與血壓藥物
- 人參與降血糖藥物
- 酒精、咖啡、茶,建議不要與藥物搭配服用


保健食品4個常見迷思
#1.把保健食品當藥吞,以為吃了就能改善疾病
保健食品不是藥品,更不是萬靈丹,不是吃了就能改善身體問題,改善健康需要時間之外,也不能只單靠一種營養素喔。
#2.保健食品不是藥,吃多也無妨
保健食品大多是複方成分,每天吃多種保健食品,若沒注意而成分重複攝取,導致營養素過量,對身體反而會是一種負擔喔。
#3.以為吃了保健食品就能快速見效
如果你吃了隔天馬上有感,就可能要擔心是否有添加其他成分。
保健食品的本質仍是食品.而非藥品,保健功效並不等於醫療功效,通常也不會馬上就有改善,就如同益生菌,有些人常常說吃了益生菌沒感覺,一問之下才剛吃一兩周而已,忘了飲食調理需要一段較長的時間。
#4.以為保健食品能彌補不良的飲食與生活習慣
有些人因為平常不太吃蔬果,所以買維生素C、膳食纖維粉末來補充,但蔬果裡營養不只維生素C、膳食纖維也不只有一種,以為保健食品能替代食物,但久了某些營養素仍不足,長期下來身體也會陸續出現小毛病。
如果你是在減肥的人,不要有「不改變飲食方式、不想增加運動量,只想靠吃什麼保健品或輔助品來變瘦」的心態,因為最後只會容易走進歪路或越減越痛苦而已。
以上是保健食品吃的通則,每種保健營養品的特性不同,每個人身體的狀況也不同,若有問題建議吃之前詢問專業人員比較好喔。
不管如何,記得在吃保健食品之前,記得翻過背面來,張大眼睛看看標示、是否註明服用時間,甚至可以注意標示上的警語喔!
最後,老話一句:飲食為主、食品為輔。
不要因為隔壁王太太說吃得不錯,你就買來吃,而是理解自己的需求,有需要再吃,同時記得不買來路不明保健食品。
有任何問題都歡迎留言告訴我喔。
➻藥師健生活全館保健食品,輸入優惠碼angela再9折
我自己是吃他們家的高濃度魚油,魚油有分三款:(粉紅色包裝)給懷孕小孩/(黃)運動 銀髮族 熬夜外食/(藍綠)一般成人
➻我平常在喝的無添加天然養生茶 –舒植萃天然漢方茶
邊補水邊保養 – 八款配方任你挑 (任選單件就9折+免運 比飲料划算超多!)
你減肥是不是也有這些困擾:
我一天要吃多少份量?
少吃多動,到底要『少吃』多少?
不想算熱量,我能吃多少食物?
《減肥份量吃多少》一次幫你解決!
👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」
讓你不用算熱量,就知道自己能吃多少
教你懶人抓份量法,只要跟著做,就能輕鬆瘦!
👉 兩個版本讓你挑!
A給不吃澱粉會森七七的澱粉控 https://angeladiet.kaik.io/courses/diet
B想定血糖或胰島素的減醣族 https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-diet
A+B 兩個版本我都要 讓你依照狀況選擇隨意調整 https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet
推薦閱讀:
【謝謝你看到最後】
- 喜歡的話,幫我拍手、留言、分享給身邊的朋友,謝謝你~
- 如果這篇文章有幫助到你,請幫我拍手 Like 5次鼓勵,只需要花30秒用google或FB註冊喔!
- 你喜歡我的內容嗎?歡迎點👉[請我喝杯咖啡吧],讓我為你繼續創作更好的內容!
謝謝你!
留言