你也有在吃保健食品、或其他營養補充品嗎?

有些粉絲私訊問我,好奇我有在吃哪些營養補充品,今天就來簡單分享我目前有在吃的營養補充品或保健食品,快來看看我在吃些什麼吧。

我該不該吃營養補充品或保健食品

在分享我吃哪些保健食品之前,我想先提醒你,不論是保健食品或營養補充品,購買之前要看清楚成分、濃度、劑量與營養成分標示,並且可以在吃之前想一想:你為什麼而吃?這些保健食品對身體的幫助是什麼?

保健食品並非護身符,並不是讓你依賴、以為有吃了營養品就可以亂吃東西或作息不正常,其實培養正確的飲食習慣、均衡的飲食才是根本,了解自己身體的狀況,若真的無法透過飲食吃到身體所需的營養素,才會再來用保健品或營養品補充。

老話一句,對健康來說,均衡飲食並選擇原型食物,比單獨攝取保健食品或營養補充品更有幫助喔。

 

我有在吃的保健食品或營養補充品

其實我吃的種類不算多,保健食品這東西,就吃自己需要的就好,不用別人覺得好就通通買來吃,更別因為有吃了保健食品就以為有了盾牌,可以肆意揮霍或偷懶喔。

#1.葉黃素

葉黃素並不是一吃或短期就有感,需要長時間且同時維持良好的飲食習慣,雖然飲食上我會盡量吃到深綠色植物,但由於長時間使3C產品、以及不論太陽多大我都很少戴墨鏡,於是我會偶爾吃這一罐學進葉黃素膠囊來照顧我的眼睛。

進學葉黃素保健食品

選購葉黃素的注意事項:

  1. 葉黃素的一般建議攝取量為每天6~30毫克
    成人保健:每天服用6mg葉黃素即可
    糖尿病預防黃斑部病變的人:每天服用30mg葉黃素
  2. 飯後吃:葉黃素偏向油溶性,飯後使用,吸收度較佳
  3. 注意成分裡,不要同時含有β-胡蘿蔔素:
    不建議葉黃素&玉米質素與β-胡蘿蔔素同時併用,因為β-胡蘿蔔素與葉黃素會互相競爭吸收,高劑量的β-胡蘿蔔素會降低葉黃素的吸收。
永信葉黃素

一般大小的黑色膠囊

學進葉黃素膠囊的成份:

1.金盞花萃取物(葉黃素&玉米黃素)

葉黃素與玉米黃素是保護眼睛的營養素,保護水晶體和視網膜黃斑,有眼睛的太陽眼鏡之稱。

2.山桑子、藍莓、枸杞子…等萃取物

主要是含花青素,是一種天然的植化素,有抗氧化的效果,減輕對眼睛水晶體及視網膜的傷害,同時保護眼睛的微細血管、改善眼睛疲勞的現象。

#2.鈣片

自從我檢查發現骨密度不足,以及前陣子骨折之後,我每天都會很認真的補鈣。
我選擇永信的檸檬酸鈣錠,主要是因為它一顆的鈣質含量不算高(兩顆含300mg的鈣),可以依照我的飲食習慣去補充需要的鈣含量,同時也不用一次吃到1000mg,讓吸收效果更好

永信HAC-檸檬酸鈣錠

購買鈣片注意事項:

  • 成人鈣的建議攝取量為一天1000mg
  • 建議分次吃:許多市售鈣片的鈣含量也多為一顆1000mg,但基本上不建議一次把一天的鈣都吃完,建議分次吃,一次最多吃500 mg的鈣(身體對鈣質一次的吸收有一定的飽和度,超過500mg則吸收率就會漸漸減少)。
  • 注意有無含維生素D或其他礦物質(因為保護骨頭成分的營養素不只有鈣,同時也需要維生素D、鎂、銅等礦物質)

永信HAC-檸檬酸鈣錠

檸檬酸鈣錠營養補充品

這一罐成分除了含鈣質之外,也含有維生素D、鎂、鋅等礦物質,而它的鈣為檸檬酸鈣,空腹吃比較不會引起腸胃不舒服

  • 碳酸鈣:鈣離子含量高(40%),但吸收率低(27%),空腹吃較易引起腸胃不適
  • 檸檬酸鈣:鈣含量低(21%),但吸收率高(35%)

#3.免疫力

這一款保健品叫百疫生物軟膠囊,德國原裝進口,安琪拉我和安爸安媽平時都有在吃,只要是調整體質與免疫力,尤其感受到有一點微微不舒服(如喉嚨微微痛)時,就會早晚各吃一顆加強,讓輕微不舒服的症狀快速消失。

免疫力營養補充品

百疫-生物軟膠囊

  • 價格不算便宜
  • 只有一家亞洲代理商有賣,需要的人可以私訊我或寫信詢問我
    IG:angela_dietitian
    email:dietitianangela520@gmail.com

以下是仿單資訊:

  • 成份:幼牛胸腺乾燥粉末200mg
  • 調整體質,提高身體抗病防禦的能力。
  • 適用對象:
    欲擁有青春活力較佳的健康品質者
    敏感體質者
    容易感冒者
    生活環境壓力較大者
    染患各種慢性疾病困擾者
  • 製造廠商:德國A.R.C.O.-Chemie GmbH

免疫力相關營養保健品

德國百疫生物軟膠囊

#4.顧關節與軟骨

這罐Imovit Trink-Gelatine 水解膠原粉,主要是提供你身體內的軟骨、關節、結締組織等的成分,幫你修復關節軟骨、舒緩關節疼痛,這個產品我自己是偶爾喝,主要是買給安爸安媽保養關節。

Imovit Trink-Gelatine水解膠原粉

  • 只有一家亞洲代理商有賣,需要的人可以私訊我或寫信詢問我
    IG:angela_dietitian
    email:dietitianangela520@gmail.com

沖泡式的粉狀,泡起來的外觀與口味都很像柳橙汁,蠻好喝的,沒有藥味,小朋友也能接受的味道。

  • 德國原裝進口
  • 主要成分為:60%水解膠原蛋白(關節內膠原蛋白),綜合維生素
  • 適用對象:
    有退化性關節炎的人
    從事關節負重大的活動補充
    成長發育中之青少年的骨骼保健元素
    想要保護關節及軟骨的人

Imovit Trink-Gelatine 水解膠原粉

照顧關節營養補充品

#5.綜合維生素

百素生物軟膠囊是一款綜合維生素,我會選擇這一款是因為它的劑量跟一般市售的綜合維生素或B群相比,劑量低、較符合國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),即使一天吃到兩顆也沒問題,我比較少在市面上看到比較低劑量的維生素,而我會在外食日或是要上班的日子補充一顆,可惜的是進口商最近暫停進口這一款膠囊(我目前手上庫存快沒了嗚嗚),若有新的替代品我會在放上來。

百素-生物軟膠囊

百素-生物軟膠囊

目前代理商已暫停進口此商品

 

哪些人需要補充保健食品

以下這些族群,可能比較需要營養補充品或保健食品:

  • 孕婦哺乳媽媽
  • 嬰幼兒
  • 老年人
  • 飲食不均衡者
  • 其他高風險族群,如骨質疏鬆或骨頭問題、貧血、黃斑部病變等等

 

以上就是我目前有在吃的保健食品與營養補充品囉。

 

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