【保健】營養師我有吃的營養補充品和保健食品

你也有在吃保健食品、或其他營養補充品嗎？

有些粉絲私訊問我，好奇我有在吃哪些營養補充品，今天就來簡單分享我目前有在吃的營養補充品或保健食品，快來看看我在吃些什麼吧。

我該不該吃營養補充品或保健食品？

在分享我吃哪些保健食品之前，我想先提醒你，不論是保健食品或營養補充品，購買之前要看清楚成分、濃度、劑量與營養標示，並且可以在吃之前想一想：你為什麼而吃？這些保健食品對身體的幫助是什麼？

保健食品並非護身符，並不是讓你依賴、以為有吃了營養品就可以亂吃東西或作息不正常，其實培養正確的飲食習慣、均衡的飲食才是根本，了解自己身體的狀況，若真的無法透過飲食吃到身體所需的營養素，才會再來用保健品或營養品補充。

老話一句，對健康來說，均衡飲食並選擇原型食物，比單獨攝取保健食品或營養補充品更有幫助喔。

我有在吃的保健食品或營養補充品

其實我吃的種類不算多，保健食品這東西，就吃自己需要的就好，不用別人覺得好就通通買來吃，更別因為有吃了保健食品就以為有了盾牌，可以肆意揮霍或偷懶喔。

#1.葉黃素

葉黃素並不是一吃或短期就有感，需要長時間且同時維持良好的飲食習慣，雖然飲食上我會盡量吃到深綠色植物，但由於長時間使3C產品、以及不論太陽多大我都很少戴墨鏡，於是我會偶爾吃這一罐葉黃素。

選購葉黃素的注意事項：

1. 葉黃素的一般建議攝取量為每天6～30毫克。
   成人保健：每天服用6mg葉黃素即可
   若有糖尿病預防黃斑部病變的人：每天服用30mg葉黃素
2. 飯後吃：葉黃素偏向油溶性，飯後使用，吸收度較佳
3. 注意成分裡，不要同時含有β-胡蘿蔔素：
   不建議葉黃素＆玉米質素與β-胡蘿蔔素同時併用，因為β-胡蘿蔔素與葉黃素會互相競爭吸收，高劑量的β-胡蘿蔔素會降低葉黃素的吸收。

一般大小的黑色膠囊

學進葉黃素膠囊的成份：

1.金盞花萃取物（葉黃素&玉米黃素）

2.山桑子、藍莓、枸杞子…等萃取物（主要是含花青素，是一種天然的植化素）。

#2.鈣片

自從我檢查發現骨密度不足，以及前陣子骨折之後，我每天都會很認真的補鈣。
我選擇永信的檸檬酸鈣錠，主要是因為它一顆的鈣質含量不算高(兩顆含300mg的鈣)，因為鈣質一次的吸收量有限，分次吃會更好，而且我也可以依照我的飲食習慣去補充需要的鈣含量，同時也不用一次吃到1000mg。

購買鈣片注意事項：

• 成人鈣的建議攝取量為一天1000mg
• 建議分次吃：許多市售鈣片的鈣含量也多為一顆1000mg，但基本上不建議一次把一天的鈣都吃完，建議分次吃，一次最多吃500 mg的鈣(身體對鈣質一次的吸收有一定的飽和度，超過500mg則吸收率就會漸漸減少)。
• 注意有無含維生素D或其他礦物質(因為我們同時也需要維生素D、鎂、銅等礦物質)

這一罐成分除了含鈣質之外，也含有維生素D、鎂、鋅等礦物質，而它的鈣為檸檬酸鈣，空腹吃比較不會引起腸胃不舒服。

• 碳酸鈣：鈣離子含量高(40%)，但吸收率低(27%)，空腹吃較易引起腸胃不適
• 檸檬酸鈣：鈣含量低(21%)，但吸收率高(35%)

#3.百疫生物軟膠囊

這一款保健品叫百疫生物軟膠囊，德國原裝進口，安琪拉我和安爸安媽平時都有在吃，尤其當我們感受到有一點微微不舒服(如喉嚨微微痛)時，就會早晚再各吃一顆提升保護力。

以下是仿單資訊：

• 成份：幼牛胸腺乾燥粉末200mg
• 此產品主要是調整體質，調節生理機能，提升保護力以健康維持。
• 製造廠商：德國A.R.C.O.-Chemie GmbH

#4.水解膠原粉

這罐Imovit Trink-Gelatine 水解膠原粉，主要是提供你水解膠原蛋白質，這個產品我自己是偶爾喝，安爸安媽也會泡來喝。

沖泡式的粉狀，泡起來的外觀與口味都很像柳橙汁，蠻好喝的，沒有藥味，小朋友也能接受的味道。

• 德國原裝進口
• 主要成分為：60%水解膠原蛋白（關節內膠原蛋白），綜合維生素

#5.綜合維生素

百素–生物軟膠囊是一款綜合維生素，我會選擇這一款是因為它的劑量跟一般市售的綜合維生素或B群相比，劑量低、較符合國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，即使一天吃到兩顆也沒問題，我比較少在市面上看到比較低劑量的維生素，而我會在外食日或是要上班的日子補充一顆，可惜的是進口商最近暫停進口這一款膠囊(我目前手上庫存快沒了嗚嗚)，若有新的替代品我會在放上來。