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小腹大怎麼瘦?8個小腹凸的原因與瘦肚子飲食

11 11 月, 2023|增肌減脂, 女孩困擾, 女孩專屬, 所有文章, 減脂飲食|

小腹大怎麼瘦?8個小腹凸的原因與瘦肚子飲食 小腹好難瘦,明明手腳都不胖、卻是小腹婆?四肢瘦了,但小腹卻很凸、肚子上的肉依然甩不掉! 有小腹、肚子大的原因有很多,營養師整理8個常見小腹凸的原因與解決方法,並告訴你瘦小腹飲食,幫助遠離小腹凸、甩開揮之不去的小肚腩。 快來看看你屬於哪一種小腹凸,對症下藥才不會做白工! 長大後,除了變胖和長脂肪,一切都很難(喂) 每個人都會有不喜歡自己的地方、多少都會有自卑的地方(這是一件很正常的事情)。 站在健康的角度,的確小腹不適合太大,但是,當你越討厭自己的腰間肉、越覺得氣餒,就容易越難瘦下來。 但別忘了,你的自信和快樂,是來自於對自己的「自我接納」,與外表、體重、財富無關。 ⁡ 在任何體重下,你都可以感到快樂或不快樂😉。 為什麼小腹大?8個小腹凸的原因 小腹凸的原因很多,先看看你是哪一種? 身為小腹婆的一員,整理了8個小腹凸起的常見原因: 1. 姿勢不良、內臟下垂 原因: 長時間保持不良的坐姿或站姿(如:久坐、駝背、三七步),以及內臟下垂,容易造成小腹凸出、身材走樣。 解決方法:

[大餐中]聚餐中邊吃邊做的8撇步,降低熱量負擔避免肥胖

17 10 月, 2023|增肌減脂, 外食指南, 所有文章, 減脂飲食|

減肥聚餐時可以吃什麼?減肥遇到大餐怎麼辦? 面對逃跑不了的飯局和應酬,我們可以怎麼做來降低負擔?大餐中可以邊吃邊做的8撇步,幫助降低熱量負擔。 畢竟當我們能找回掌控感,可以讓生活過得更開心。 社交聚餐都是人生中的一部分,偶爾大餐不代表你不自律,有時候對體重過度執著,反而讓人無法好好享受當下,無法專注在人生更重要的事情上。 減肥一樣可以開心聚餐,今天分享「大餐中」你可以做的小撇步,從這8個攻略裡挑幾個來試試,幫自己邊吃邊降低負擔、降低罪惡感。 減肥聚餐中8撇步遠離肥胖 知道減肥聚餐前可做的6件事之後,聚餐中、正在用餐的當下,可以做什麼呢?8個撇步幫自己身材不走樣: 1.參與點餐 你可以幫忙點餐,點相對健康、熱量低的菜色,來幫助自己降低變胖的風險。 比如: 海鮮料理優於烤羊肉 烤雞優於炸雞 生魚片優於炸魚 清湯優於濃湯 像是如果是我點餐,我一定至少會點一道蔬菜類的食物(如:涼拌類的蔬菜、炒時蔬、生菜沙拉等),增加飽足、增加膳食纖維又低熱量。 (延伸閱讀:大餐前-聚餐多又怕胖?大餐之前可做6件事遠離肥胖)

[大餐前]聚餐多又怕胖?大餐之前可做6件事遠離肥胖

14 10 月, 2023|增肌減脂, 外食指南, 減脂飲食|

減肥時總是遇到聚餐,怎麼辦?聚餐多又怕胖?大餐之前可做6件事遠離肥胖 「連假好多飯局,去了怕吃太多變胖,好罪惡喔。」 「聚會如果拒絕不去,不僅傷感情,又留下不近人情、不合群的形象,甚至有些工作飯局還無法推掉,減肥時好困擾。」 除了知道減肥聚餐飲食的大原則,這時候只要再透過一些小小方法,也能幫自己避免吃下過多的熱量。 今天就來分享減肥吃大餐之前,可以做的6件事情,嘗試從裡面挑選幾項來讓自己減肥時聚餐能較放心地吃、遠離肥胖。 減肥期間可以吃大餐嗎 的確,減肥期間常吃高熱量高油脂的菜色會不利減肥,但我也不會要求我諮詢的客戶完完全全不能參加任何社交,畢竟有些時候,透過聚餐社交可以拉近距離、在飯局上可以解決問題,也有益心靈健康。 減肥期間,不是你要完全拒絕聚餐,而是可以杜絕「不必要」的飯局。 減肥時不需要捨去各種親友聚會,也不用飢餓減肥,會吃比不吃重要,不小心吃太多也沒關係,重點是吃對。 (延伸閱讀:[大餐後] 爆卡隔天怎麼吃?減肥大餐後補救飲食6關鍵) 減肥聚餐前  6撇步遠離高熱量 想要堅守體重的人,減肥聚餐之前,可以透過一些小撇步,來幫自己減少變胖的機會: 1.事先看菜單 我想你知道,高油+高糖的組合=減肥大地雷,加了糖的油脂,會讓人快速囤積脂肪。 所以當已經知道餐廳後,可以發揮上網google搜尋的技能,先看這間餐廳的菜單,事先偷偷研究,哪些料理熱量較低,哪些是減肥地雷,盡量選擇較少油少糖的選項,也能幫助自己避免到餐廳時衝動亂點、避免因為選擇障礙而跟著別人點高油高熱量的食物。 減肥聚餐推薦菜色

我是Angela營養師

#喜歡珍珠奶茶的營養師 一位有多囊性卵巢症候群的女孩,一直都在努力對抗自身的體重滿臉的青春痘,所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情!
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