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沒運動習慣怎麼瘦?5招打破沒時間運動

29 7 月, 2022|女孩專屬, 所有文章, 運動增肌|

沒運動習慣怎麼瘦?5招打破沒時間運動 想培養運動習慣,卻總是失敗? 你是不是也常常在心裡猶豫:「等等要不要去運動?可是我事情好多好忙喔」「先回家吃飯晚點再出門運動好了」但每次回家後就再也沒離開沙發。 記得以前看過教育部體育署的「運動城市調查」,裡面裡提到:台灣人不運動的五大原因中,第一名就是沒時間運動(再來分別是工作太累、懶得運動、健康狀況不能運動、沒有興趣運動) 而我諮詢衛教時,問客人:「平常有運動習慣嗎?」 十位客人裡有十位都跟我說:「沒有,我沒時間運動…」 不是沒時間,是你不想 我也是屬於常常把「沒時間」掛嘴邊的人,但卻有辦法在3天內追完一部劇…. 後來才體會到: 我們往往不是沒時間,而是不肯承認自己沒那麼想要而已。 不是沒時間運動,是對現在的你來說,還不夠重要而已。 我們常覺得沒時間運動,最主要的原因,是運動對現在的自己來說沒那麼重要。 我們都「知道」運動習慣對減肥和健康很重要,但工作、學習、陪伴小孩、Me Time的追劇時光…對現在的我來說更重要,自然就沒有運動時間了。   怎麼辦? 今天分享5招,幫你打破沒時間運動,讓你邁入養成運動習慣的第一步,你可以選擇自己適合的方法,增加運動時間和提升動力! 想培養運動習慣?

排便順暢3元素+4組點心搭配,養好菌又有窈窕好體質

23 7 月, 2022|所有文章, 生活保健|

排便順暢3大元素+4款點心搭配,養好菌又有窈窕好體質 上班壓力大,長期有排便不順的困擾?外食族飲食不均衡,常常要和馬桶奮戰半小時….。排便不順、腹部脹小腹凸,常常想吃下午茶、但擔心變成小腹婆,到底能吃什麼點心? 今天告訴你幫助消化、使排便順暢的三大元素,以及四組<300大卡的點心搭配,幫助代謝,讓你補好菌養好消化道,天天益生菌,讓你褲子不緊繃、擁有好體質! 排便順暢3大必備元素 多吃蔬菜就能讓排便順暢?錯! 只光靠多吃蔬果是沒有用的,還需要有足夠的水份與油脂,再適時地補充益生菌,才能有健康的消化道。 想要維持消化道機能,不一定要靠保健食品,吃對生活中常見的食物,也能讓你順暢不卡住又幫助消化。 排便順暢的公式 =膳食纖維+多喝水+適量油脂+適時補充益生菌和益生質 膳食纖維與益生質:新鮮蔬果、燕麥、全榖雜糧、菇類、海帶等來源 益生菌:優格、益生菌補充品等來源 水份:白開水、氣泡水、無糖茶等來源 油脂:好的油脂如堅果、魚的油脂、橄欖油、苦茶油等來源   補充:益生質=益生菌的食物 益生質如:膳食纖維、菊苣纖維、寡糖等,多存在於各種蔬菜、全榖雜糧、菇類、新鮮水果裡,補充好菌的同時,別忘了也要餵食你的好菌,養士兵記得也要給糧草,才能讓好菌好好生長。 所以多吃蔬菜水果、多喝水之餘,也要補充優格等含益生菌食物,讓你體內環保、幫助代謝,不再只有進沒有出。 (延伸閱讀:不愛吃蔬菜?吃膳食纖維還是便祕?挑膳食纖維粉3大原則)

冰棒、冰沙、冰淇淋、霜淇淋、叭噗冰熱量有多少?減肥怎麼選?

5 7 月, 2022|外食指南, 所有文章, 減脂飲食|

冰棒、冰沙、冰淇淋、霜淇淋、叭噗冰熱量有多少?減肥怎麼選? 每到夏天就想吃冰,但是怕熱量高會胖、怕肚子脂肪越來越多,只好壓抑忍住不敢吃...。 枝仔冰、冰棒、冰淇淋、雪糕、雪花冰、叭噗冰、刨冰…雖然都是冰,但熱量卻差很多。 冰品百百種,各種冰的熱量有多少? 今天告訴你,想減肥、想避開冰的熱量陷阱,冰品要怎麼選? 冰品熱量選一選 減肥期間,冰品甜食能少吃就不吃。但我們不是聖人,若如果遇到非不得已的情況,我們可以選擇相對好的冰品選項,來降低熱量、減少對身體的傷害。 先來選一選,以下三類冰品選擇,減肥時你會選哪一種冰?猜猜哪種冰的熱量較低? 1.冰淇淋VS.霜淇淋VS.傳統叭噗冰 熱量高到低:冰淇淋>霜淇淋>叭噗冰 冰淇淋(桶裝、用湯匙挖一球球):乳脂含量約10%~18%,一球冰淇淋熱量約180~200大卡 霜淇淋(用擠的、一隻隻):乳脂含量約3%~6%,一支霜淇淋熱量約100~150大卡 像麥當勞蛋捲冰淇淋一隻約145大卡 傳統叭噗冰:乳脂含量為0%,一球叭噗冰熱量約80~100大卡   補充:台式叭噗冰沒有乳脂肪,為什麼口感還這麼綿密? 一般都會覺得「口感越綿密、脂肪含量越多」,但是為什麼傳統叫賣的叭噗冰,沒有添加乳脂肪,卻沒有沙沙感、甚至口感Q彈綿密? 台灣傳統的叭噗冰無添加油脂、無乳脂肪,口感Q彈綿密是因為叭噗冰製作過程中有添加樹薯粉、玉米澱粉或太白粉等澱粉,使得口感濃稠綿密口感、降低沙沙的口感,也能減緩冰的融化速度。

我是Angela營養師

#喜歡珍珠奶茶的營養師 一位有多囊性卵巢症候群的女孩,一直都在努力對抗自身的體重滿臉的青春痘,所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情!
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