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睡前吃東西可以嗎?熬夜睡不好,讓你容易胖

12 1 月, 2021|所有文章, 減脂飲食|

減肥時,睡前吃東西可以嗎? 睡覺前能不能吃宵夜? 運動後時間很晚了,可以吃東西嗎? 為什麼熬夜睡不好,容易讓你胖? 說到增肌減脂,你心裡總是會有一百個為什麼。 提到減肥,都會先聯想到生活飲食和運動,但其實還有一個相當重要的習慣,生活中卻常常被輕忽,那就是睡眠。 我們先來聊一個10人中有10人都會問的問題:減肥時能不能吃宵夜?睡前可不可以吃東西? 睡前吃東西可以嗎? 減肥時,難道真的八點後都不能吃任何食物嗎? 對於在減肥的人,睡前可不可以吃東西,取決於白天的飲食。 不論在增肌還是減脂,只要熱量不爆表,在整體熱量一樣之下,吃的時間影響沒有那麼大 ! 生活中會聽到很多人跟你說"睡前吃東西容易胖",主要是因為大多會吃宵夜的人,同時可能飲食比較不規律、對飲食內容沒那麼在乎(通常宵夜都會吃選擇鹽酥雞、洋芋片等比較heavy的食物),或比較少運動,而導致整天的熱量過多.並非跟「時間」有直接的關係,換句話說八點後吃東西跟肥胖沒有直接相關啦。 以不影響睡眠的前提下,我建議你根據自己的生活模式,去安排進食時間,在整體熱量不失控的狀況下,不用非得一定要幾點前吃,然後盡量維持規律的習慣,例如:如果你習慣在晚上8點吃晚餐,那就儘量每天差不多在8點吃晚餐。 另外如果你白天整天已經大魚大肉,晚餐後或宵夜就不建議再吃了,但是若飢餓難耐、洋不吃睡不著,熱量不失控下,吃一些點心再去睡也沒問題,若擔心腸胃的話建議最晚在睡前2小時吃完,這樣做主要是讓腸胃有時間消化,減少胃食道逆流、消化不良或影響睡眠。 體重增加的主因,是因為熱量盈餘(攝取的熱量>消耗的熱量)所造成的,「量」才是重點,不用過度糾結於時間。(當然吃對食物和營養也很重要) (其他推薦:減肥期間飲料怎麼喝?手搖飲料6招聰明選不怕胖)  

減肥藥有用嗎?減肥茶能不能喝?3+1類減肥藥物與補充品

15 12 月, 2020|保健食品, 所有文章|

  「我想瘦身,吃減肥藥有副作用嗎?」 減肥方法很多種,享受口慾又不想運動,除了飲食有什麼方法可以較快速的減肥? 不少女孩會選擇減肥藥或減肥產品來幫助減脂,想藉此甩掉身上難纏的脂肪,可是,到底有沒有效? 減肥診所越來越多,減肥診所開的減肥藥成分和副作用是什麼? 生活中的減肥產品百百種,減肥茶的配方又是什麼呢?可以喝減肥茶嗎? 相信你腦中也出現過一百個疑慮,今天就來簡單介紹減肥藥品與補充品吧。 3+1類減肥藥/補充品 我把市售的減肥藥與營養補充品分成:三大類減肥藥+一類保健食品 合法減肥藥 非正規的減肥藥(不應用於減重的合法藥物) 非法藥物 保健食品類 做了張心智圖簡單分類: 到底哪些可以吃?有沒有副作用?讓我逐一跟你說明。 (一)合法減肥藥 目前在衛福部核准的減肥藥只有兩種: 羅鮮子xenical(以前叫羅氏鮮)

減肥期間飲料怎麼喝?手搖飲料6招聰明選不怕胖

22 11 月, 2020|外食指南, 所有文章, 減脂飲食|

  減肥期間想喝飲料怎麼辦?很擔心一喝就減肥破功? 身處在手搖飲天堂的寶島,午後來一杯珍珠奶茶,不僅療癒人心、也是一天中的小確幸,但加了糖又加料,一杯的熱量隨便都超過500大卡,常常一喝就超過一日添加糖的建議量,除了讓人增加熱量攝取、容易對糖上癮、增加囤積脂肪的機率。 為了健康、為了減肥,難道真的完全不能喝手搖飲料嗎? 我身為最喜歡珍珠奶茶的營養師,今天就來告訴你,手搖飲料如何聰明選! 珍珠奶茶怎麼喝 先以珍珠奶茶舉例,很多人一聽到珍奶就覺得是瘦身界的地雷飲品,但有追蹤我的人都知道,最愛的飲料就是珍珠奶茶,如果你在減肥期間,想來杯珍奶怎麼辦? 一般的全糖珍珠奶茶=奶精(油脂)+10-12顆方糖+珍珠(熱量約一碗飯)+紅茶≒680kcal≒一個便當 沒錯,隨便一杯700c.c.就6-700大卡,逼近一個便當的熱量,但減脂期間其實沒有什麼是不能吃的,只是要看你吃多少以及如何吃。所以,想要喝珍珠奶茶且不想變胖,記得這5口訣,珍奶這樣點最好:「無糖珍珠鮮奶茶、要波霸、去冰、中杯、料少」! 為什麼這樣點珍奶最好?就讓我來慢慢告訴你。   手搖飲料減肥攻略 想喝飲料又怕胖?體態控制期間,該怎麼選怎麼喝? 我知道不少人都會說「喝白開水最好」之類令人翻白眼的話,知易行難,我們都知道喝白開水好棒棒,但如果減肥之路真那麼容易,還會容易變胖? 生活中要你完全不碰飲料的確不太人性,要突然戒掉成癮多年的手搖飲料也不是件容易的事,不過可以把握這6個原則,讓你減少發胖的機會、把傷害降低! 6招聰明喝不怕胖 1.調整甜度、看標示 看看下表,若從全糖改成無糖,熱量瞬間至少減掉200kcal(糖份減少50g)

我是Angela營養師

#喜歡珍珠奶茶的營養師 一位有多囊性卵巢症候群的女孩,一直都在努力對抗自身的體重滿臉的青春痘,所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情!

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dietitianangela520@gmail.com

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