你知道睡眠時間不足,除了讓你老得快之外,也會讓你的體脂肪增加嗎?
晚睡、熬夜、睡不好、睡太少……這些都容易讓你瘦不下來!

提到減肥和減脂,很多人都會想到想到生活飲食和運動,但其實還有一個相當重要的習慣,生活中卻常常被輕忽,那就是睡眠。

一般成年人的建議睡眠時間是7~9個小時,但卻越來越多人出現睡眠不足或睡不好的情況,而有研究發現,4~5 個晚上睡眠不足,體重就可能會增加 0.4~0.8公斤,甚至長期睡眠小於6個小時,肥胖風險會增加約38%。

熬夜睡不好讓你容易胖

睡不好容易胖?睡眠和減肥有關係?

你是不是也有這樣的經驗:當你睡不飽或沒睡好時,是不是會特別嘴饞?特別想吃零食點心?
如果你正在減脂、想要減肥,那睡眠對你來說更是重要的。

睡覺其實也可以燃燒熱量,以一個55kg的人來說,睡覺一個小時約可以燃燒38-40kcal,所以睡八個小時大約可消耗300kcal,等同於你快跑30分鐘、或以時數三十公里的速度騎腳踏車30分鐘所消耗的熱量(根據衛福部運動消耗熱量參考資料)。

另外研究顯示,睡眠不足會讓你增加飢餓感、讓你渴望吃高熱量的罪惡食物,這是因為睡眠是身體調節荷爾蒙的重要時間,當熬夜或睡眠不足時,除了影響運動表現外,還會影響身體內4種與肥胖相關的重要荷爾蒙:瘦體素(leptin)、胃飢餓素(ghrelin)、皮質醇、胰島素

1.瘦體素下降

瘦體素是ㄧ種降低食慾、增加代謝率的激素,睡眠不足會使瘦體素濃度減少,進而讓身體食慾增加、代謝下降。

2.飢餓素上升

飢餓素與瘦體素相反,飢餓素是一個促進食慾的激素,睡不飽會導致飢餓素上升而使你一直想吃東西。

3.皮質醇增加

皮質醇就是我們一般說的壓力賀爾蒙,長期熬夜、壓力賀爾蒙長期處於高的狀態,讓你更渴望高熱量或高甜的罪惡食物!(這也是為什麼你壓力大或睡不好都會一直想吃東西的原因)
更別說長期的潛在壓力,其實就好比長期服用類固醇一樣,容易導致高血壓、高血糖、肥胖等等。

4.胰島素敏感度降低

長期睡眠不足可能會導致胰島素敏感度降低,不僅對控制血糖不利,也不利減肥。

晚睡肥胖

總括來說,熬夜晚睡、睡眠不足、睡不好會你吃進更多的食物、讓你在不知不覺中一直嘴饞想吃東西、更渴望吃高熱量的食物,影響你減脂的效果。

沒睡飽和睡不好都會讓身體儲存脂肪、難以克制食慾,而不是燃燒脂肪。

「吃睡練」是減肥三元素,生活上除了飲食和運動,睡眠對減脂來說也是非常重要的一環,睡得飽、睡得深,才能讓你有好的新陳代謝、降低食慾,如果想要變瘦,先放下你的手機,別再熬夜了!

 

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