減肥嘴饞想吃零食，什麼時間吃點心不發胖？下午茶幾點吃比較好？
有人問：減肥戒不掉甜食又怕胖，一堆餅乾零食，空腹吃好還是飯後好？…..
減肥吃點心，除了搭配小技巧來幫助減肥之物，營養師告訴你「這三個最佳吃點心的時間」，幫助減少發胖機會！
（延伸閱讀：10款拜拜的減肥零食推薦，低負擔拜拜餅乾這樣選）
減肥晚上吃甜點好嗎？早上空腹可以吃點心？
什麼時候吃點心比較好？
晚上能不能吃點心？晚上吃甜食會胖嗎？
相信你在網路上有看過，減肥時「晚上8點後不能吃東西」的說法，尤其是高熱量的零食。
晚上不要吃點心真的比較好？我的答案是：對一半。
有人說：「大家都建議甜食放在白天吃、晚上不要吃點心比較瘦！」
會有這樣的說法，主要有2個原因：
- 因為白天是我們活動較高的時候，比較能從事活動來消耗熱量、減少脂肪囤積。
- 的確，有研究顯示，在控制熱量之下，大多食物熱量集中在早餐vs.集中在晚餐，集中在早餐的組別體重和腰圍下降的速度較快。
所以才會有「高熱量的食物放在白天吃較好」的說法。
（延伸閱讀：減肥可以吃什麼點心？6原則吃零食+8種低卡點心推薦）
晚上能不能吃點心？
沒有絕對不行，取決於你白天吃了什麼、整日的飲食內容與份量。
根據多個研究顯示，在有控制熱量之下，點心放在白天或早餐吃，會讓瘦身效率更好。
但是，如果攝取的總熱量超出了你整天的熱量消耗，早上吃或晚上吃都會易導致體重上升，所以晚上吃點心與任何其他時間吃點心，導致增加體重的機率都一樣。
如果晚上真的想吃點心，有3點要注意：
- 建議至少在睡前2~3小時吃完，讓腸胃有時間消化，減少胃食道逆流、消化不良或影響睡眠。
- 如果攝取過多高GI的甜食，容易導致血糖快速上升和下降，而會引起饑餓感，導致夜間吃下更多食物。
- 如果白天已經大魚大肉、吃下很多高熱量食物，晚上點心的種類，建議選擇相對低熱量、高纖維的品項，以免熱量爆卡。
整體來說，在熱量有控制之下，晚上偶爾享受一小部分健康或低糖的甜點，通常不會直接導致體重增加，而對於減肥速度來說，白天吃會比晚上吃的效率好一些，但更重要的還是整體份量多寡、點心種類與攝取的整日熱量 。
（延伸閱讀：睡前吃東西可以嗎？熬夜睡不好，讓你容易胖）
減肥吃點心不易胖的3個時間
減肥時，點心什麼時候吃最好？什麼時候吃點心不會胖？
其實最重要的還是「一日熱量吃多少」，是否有製造熱量赤字（也就是消耗的熱量＞攝取＞熱量），整體的熱量有控制好、適量的吃，次要才是你吃了什麼東西、以及吃的時間。
但如果你不太會去估算熱量、不清楚如何安排吃點心的時間，這裡提供3個較理想吃點心的時機與注意事項給你參考。
3個吃點心的推薦時間不發胖：
1.運動前
運動前吃點心可以提供運動時身體所需的能量來源，使你在運動時能夠表現更好、讓身體較有耐力與活力，也能避免低血糖的發生、比較不容易疲憊無力。
（延伸閱讀：運動喝水3階段 讓運動表現更好）
2.運動後
可放在運動後1小時內吃點心。
主要有兩個原因：
- 在高強度的健身或肌肉訓練後，此時吃進去的糖份和醣份，容易被肌肉拿去利用，進而比較不容易囤積起來儲存成脂肪。
建議點心可以再搭配含有蛋白質的食物（如：茶葉蛋蒸蛋、豆漿、雞肉等），一定比例的蛋白質和碳水化合物，有助於促進肌肉修復和生長。 - 運動可以增加熱量消耗，透過增加運動量來給自己更多吃的空間。
（不過要注意的是，我們很容易高估自己運動所消耗的熱量，所以不要因為有運動了反而讓自己因此有藉口一直吃喔。）
3.正餐後吃
可以放一整餐的最後吃、或吃點心之前先搭配蛋白質或含膳食纖維的食物。
餐後能來份甜點很幸福，而且還有好處！因為在減肥期間，不希望身體血糖起伏過大或長時間維持在高血糖的狀態，若真的要吃點心，建議吃完所有食物後再吃甜點，或是吃點心之前先搭配一份蛋白質食物或一份含有膳食纖維的食物（如：茶葉蛋、無糖豆漿、花椰菜等等），讓先吃進去的蛋白質和膳食纖維來延緩胃排空的速度，可以讓血糖起伏相對穩定，也能減少吃過量或熱量爆卡的機會。
（延伸閱讀：吃飯順序SOP，調整順序，讓你吃得飽又瘦）
不要誤會，這裡不是鼓勵大家去吃甜點，也不要因為吃點心而略過正餐！
而是如果你在減肥期間，真的忍不住想吃點心零食，可以放在這3個較佳的時機來吃。
儘管運動前後吃點心有助於提高運動表現，但如果能選擇相對健康、均衡的點心，避免過多攝取精緻糖和高脂肪的食物更好喔。
想知道自己減肥一天能出多少食物份量？
不清楚要如何抓分量？
下方減肥飲食份量給你參考，幫你依照個人狀況算好分量，並用簡單的方式，不需磅秤也能簡單抓一日食物份量！
課程推薦：
推薦閱讀：
你減肥是不是也有這些困擾：
一位有多囊性卵巢症候群的女孩，一直都在努力對抗自身的體重和滿臉的青春痘，所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情！
留言