睡前吃東西可以嗎？熬夜睡不好，讓你容易胖

減肥時，睡前吃東西可以嗎？
睡覺前能不能吃宵夜？
運動後時間很晚了，可以吃東西嗎？
為什麼熬夜睡不好，容易讓你胖？

說到增肌減脂，你心裡總是會有一百個為什麼。
提到減肥，都會先聯想到生活飲食和運動，但其實還有一個相當重要的習慣，生活中卻常常被輕忽，那就是睡眠。

我們先來聊一個10人中有10人都會問的問題：減肥時能不能吃宵夜？睡前可不可以吃東西？

睡前吃東西可以嗎？

減肥時，難道真的八點後都不能吃任何食物嗎？

對於在減肥的人，睡前可不可以吃東西，取決於白天的飲食。
不論在增肌還是減脂，只要熱量不爆表，在整體熱量一樣之下，吃的時間影響沒有那麼大 !

生活中會聽到很多人跟你說”睡前吃東西容易胖”，主要是因為大多會吃宵夜的人，同時可能飲食比較不規律、對飲食內容沒那麼在乎(通常宵夜都會吃選擇鹽酥雞、洋芋片等比較heavy的食物)，或比較少運動，而導致整天的熱量過多．並非跟「時間」有直接的關係，換句話說八點後吃東西跟肥胖沒有直接相關啦。

以不影響睡眠的前提下，我建議你根據自己的生活模式，去安排進食時間，在整體熱量不失控的狀況下，不用非得一定要幾點前吃，然後盡量維持規律的習慣，例如：如果你習慣在晚上8點吃晚餐，那就儘量每天差不多在8點吃晚餐。

另外如果你白天整天已經大魚大肉，晚餐後或宵夜就不建議再吃了，但是若飢餓難耐、不吃睡不著，熱量不失控下，吃一些點心再去睡也沒問題，若擔心腸胃的話建議最晚在睡前2小時吃完，這樣做主要是讓腸胃有時間消化，減少胃食道逆流、消化不良或影響睡眠。

體重增加的主因，是因為熱量盈餘(攝取的熱量>消耗的熱量)所造成的，「量」才是重點，不用過度糾結於時間。（當然吃對食物和營養也很重要）

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既然說到睡眠，來說一下睡眠跟減肥的關係。

睡不好和減肥有關係？4個與肥胖相關的賀爾蒙

瘦不下來和睡不好的關係可大的呢。

你知道，平時睡眠時間不足，除了讓你老得快之外，也會讓你的體脂肪增加嗎？

一般成年人的建議睡眠時間是7～9個小時，但卻越來越多人出現睡眠不足或睡不好的情況，而有研究發現，4～5 個晚上睡眠不足，體重就可能會增加 0.4～0.8公斤。

為什麼睡眠不足容易胖？這四個賀爾蒙讓你吃下更多熱量

你睡不飽時，是不是會特別嘴饞？特別想吃零食點心？

如果想要減肥，那睡眠對你來說更是重要的。
睡覺其實也可以燃燒熱量，以一個55kg的人來說，睡覺一個小時約可以燃燒38kcal，所以睡八個小時大約可消耗300kcal，等同於你快跑30分鐘、或以時數三十公里的速度騎腳踏車30分鐘所消耗的熱量（根據衛福部運動消耗熱量參考資料）。

另外研究顯示，睡眠不足會讓你增加飢餓感和食慾，會讓你一直嘴饞想要吃東西！
因為睡眠是身體調節荷爾蒙的重要時間，當熬夜或睡眠不足時，除了影響運動表現外，還會影響身體內4種與肥胖相關的荷爾蒙：瘦體素（leptin）、胃飢餓素（ghrelin）、皮質醇、胰島素，讓你在不知不覺中吃下更多的高熱量食物！

1.瘦體素下降

瘦體素是ㄧ種降低食慾、增加代謝率的激素，睡眠不足會使瘦體素濃度減少，進而讓身體食慾增加、代謝下降。

2.飢餓素上升

飢餓素與瘦體素相反，飢餓素是一個促進食慾的激素，睡不飽會導致飢餓素上升而使你一直想吃東西。

3.皮質醇增加

皮質醇就是我們一般說的壓力賀爾蒙，長期熬夜、壓力賀爾蒙長期處於高的狀態，讓你更渴望高熱量或高甜的罪惡食物！（這也是為什麼你壓力大或睡不好都會一直想吃東西的原因）
更別說長期的潛在壓力，其實就好比長期服用類固醇一樣，容易導致高血壓、高血糖、肥胖等等。

4.胰島素敏感度降低

長期睡眠不足可能會導致胰島素敏感度降低，不僅對控制血糖不利，也不利減肥。

（其他閱讀：燕麥減肥怎麼吃？4大原則你一定要知道！）

總括來說，熬夜、睡眠不足、睡不好會你吃進更多的食物，讓你在不知不覺中一直嘴饞想吃東西、更渴望吃高熱量的食物。

沒睡飽和睡不好都會讓身體儲存脂肪、難以克制食慾，而不是燃燒脂肪，重點是容易沒察覺到是睡眠引起的狀況，給你潛在的壓力讓你胖。

生活上除了飲食和運動，睡眠對減肥來說也是非常重要的一環，睡得飽、睡得深，才能讓你有好的新陳代謝、降低食慾，如果想要變瘦，快放下你的手機，閉上眼、別再熬夜了！

至於睡前吃東西這件事情，只要不影響睡眠為前提，熱量又不失控，其實不用過度糾結於時間，「量」才是重點。

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