減肥時,睡前吃東西可以嗎?
睡覺前能不能吃宵夜?
運動後時間很晚了,可以吃東西嗎?
為什麼熬夜睡不好,容易讓你胖?

說到增肌減脂,你心裡總是會有一百個為什麼。
提到減肥,都會先聯想到生活飲食和運動,但其實還有一個相當重要的習慣,生活中卻常常被輕忽,那就是睡眠。

我們先來聊一個10人中有10人都會問的問題:減肥時能不能吃宵夜?睡前可不可以吃東西?

睡前吃東西可以嗎?

減肥時,難道真的八點後都不能吃任何食物嗎?

對於在減肥的人,睡前可不可以吃東西取決於白天的飲食
不論在增肌還是減脂,只要熱量不爆表,在整體熱量一樣之下,吃的時間影響沒有那麼大 !

生活中會聽到很多人跟你說”睡前吃東西容易胖”,主要是因為大多會吃宵夜的人,同時可能飲食比較不規律、對飲食內容沒那麼在乎(通常宵夜都會吃選擇鹽酥雞、洋芋片等比較heavy的食物),或比較少運動,而導致整天的熱量過多.並非跟「時間」有直接的關係,換句話說八點後吃東西跟肥胖沒有直接相關啦。

以不影響睡眠的前提下,我建議你根據自己的生活模式,去安排進食時間,在整體熱量不失控的狀況下,不用非得一定要幾點前吃,然後盡量維持規律的習慣例如:如果你習慣在晚上8點吃晚餐,那就儘量每天差不多在8點吃晚餐

減肥吃宵夜

另外如果你白天整天已經大魚大肉,晚餐後或宵夜就不建議再吃了,但是若飢餓難耐、不吃睡不著,熱量不失控下,吃一些點心再去睡也沒問題,若擔心腸胃的話建議最晚在睡前2小時吃完,這樣做主要是讓腸胃有時間消化,減少胃食道逆流、消化不良或影響睡眠。

體重增加的主因,是因為熱量盈餘(攝取的熱量>消耗的熱量)所造成的,「量」才是重點,不用過度糾結於時間。(當然吃對食物和營養也很重要)

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既然說到睡眠,來說一下睡眠跟減肥的關係。

睡不好和減肥有關係?4個與肥胖相關的賀爾蒙

瘦不下來和睡不好的關係可大的呢。

你知道,平時睡眠時間不足,除了讓你老得快之外,也會讓你的體脂肪增加嗎?

一般成年人的建議睡眠時間是7~9個小時,但卻越來越多人出現睡眠不足或睡不好的情況,而有研究發現,4~5 個晚上睡眠不足,體重就可能會增加 0.4~0.8公斤。

為什麼睡眠不足容易胖?這四個賀爾蒙讓你吃下更多熱量

你睡不飽時,是不是會特別嘴饞?特別想吃零食點心?

如果想要減肥,那睡眠對你來說更是重要的。
睡覺其實也可以燃燒熱量,以一個55kg的人來說,睡覺一個小時約可以燃燒38kcal,所以睡八個小時大約可消耗300kcal,等同於你快跑30分鐘、或以時數三十公里的速度騎腳踏車30分鐘所消耗的熱量(根據衛福部運動消耗熱量參考資料)。

另外研究顯示,睡眠不足會讓你增加飢餓感和食慾,會讓你一直嘴饞想要吃東西!
因為睡眠是身體調節荷爾蒙的重要時間,當熬夜或睡眠不足時,除了影響運動表現外,還會影響身體內4種與肥胖相關的荷爾蒙:瘦體素(leptin)、胃飢餓素(ghrelin)、皮質醇、胰島素,讓你在不知不覺中吃下更多的高熱量食物!

1.瘦體素下降

瘦體素是ㄧ種降低食慾、增加代謝率的激素,睡眠不足會使瘦體素濃度減少,進而讓身體食慾增加、代謝下降。

2.飢餓素上升

飢餓素與瘦體素相反,飢餓素是一個促進食慾的激素,睡不飽會導致飢餓素上升而使你一直想吃東西。

3.皮質醇增加

皮質醇就是我們一般說的壓力賀爾蒙,長期熬夜、壓力賀爾蒙長期處於高的狀態,讓你更渴望高熱量或高甜的罪惡食物!(這也是為什麼你壓力大或睡不好都會一直想吃東西的原因)
更別說長期的潛在壓力,其實就好比長期服用類固醇一樣,容易導致高血壓、高血糖、肥胖等等。

4.胰島素敏感度降低

長期睡眠不足可能會導致胰島素敏感度降低,不僅對控制血糖不利,也不利減肥。

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減肥睡覺減肥睡眠

總括來說,熬夜、睡眠不足、睡不好會你吃進更多的食物,讓你在不知不覺中一直嘴饞想吃東西、更渴望吃高熱量的食物。

沒睡飽和睡不好都會讓身體儲存脂肪、難以克制食慾,而不是燃燒脂肪,重點是容易沒察覺到是睡眠引起的狀況,給你潛在的壓力讓你胖。

生活上除了飲食和運動,睡眠對減肥來說也是非常重要的一環,睡得飽、睡得深,才能讓你有好的新陳代謝、降低食慾,如果想要變瘦,快放下你的手機,閉上眼、別再熬夜了!

於睡前吃東西這件事情,只要不影響睡眠為前提,熱量又不失控,其實不用過度糾結於時間,「量」才是重點。

 

 

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