拖延症也會變胖！3分鐘擺脫拖延症，輕鬆啟動減肥計畫

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你有沒有想過，拖延症可能會讓你瘦不下來？
為什麼減肥總是明天再開始？減肥一直拖延怎麼辦？拖延症如何改善？

有研究提到，越容易拖延的人，有體重增加、肥胖、代謝症候群的風險越高。

拖延不會讓你變胖，但拖延會讓你「更容易做出讓你變胖的選擇」。

例如：

懶得備餐→ 拖到太餓了 → 就容易只點外送、吃速食。
運動一直拖 → 晚上太累不想動 → 躺著滑手機配零食。

拖到最後一刻才處理 → 更沒時間思考，只能選「最方便的」 →容易掉進食慾、外送、嘴饞、暴食、亂吃的陷阱。

也就是說——
拖延會讓你處在「低能量、低意志力、低掌控感」的狀態。

但弔詭的是，會拖延的人，並不是不知道怎麼做、也不是懶惰；
恰恰相反，會拖延的人其實心裡清楚知道結果、也知道應該做某件事，卻還是不自覺地逃離延後。

明明知道該怎麼做，為什麼就是不去做呢？

因為拖延不是懶惰問題，而是「情緒被卡住」，所以遲遲無法開始而已。
然後當事情越累積越多，壓力越來越大，就會引發自我懷疑，甚至出現暴飲暴食、焦慮的行為。

我自己就是典型的－－會因為「害怕失敗、自我價值感低落」而常常有拖延的行為，所以來分享我自已最常用的「三分鐘啟動法」，來改善拖延症狀。

為什麼減肥總是拖延？一直開始不了？拖延如何影響飲食和減肥？
分享如何克服拖延的實用小方法，營養師教你用輕鬆的方法－用粗糙開始＋三分鐘啟動法，破解人生拖延困擾，開始法成功瘦身。

拖延不是懶惰問題，而是情緒問題。

拖延不是懶惰，而是情緒問題：明明想減肥卻開始不了？

我們都以為「拖延是因為懶惰」、「變胖是因為放縱」，這些其實都是錯誤認知。

拖延和懶惰，其實是兩回事。

真正懶惰的人，對於「不去做、沒行動」不會有什麼心理負擔，不想做就是不想做，沒有什麼內心衝突和內耗。

但拖延的人相反，會拖延的人，內心會糾結和痛苦，主要因為內心的矛盾——「明知該去做，但就是做不了…」我們不是不想行動，而是被複雜的情緒莫名困住了。

如果你也常因為該做卻做不了而痛苦，那就是拖延問題，不是懶惰問題。

拖延的本質，可能是因為無法處理的情緒，而導致消極的回避行為。

你之所以拖延，可能是因為這些事情引發惠我們的焦慮、害怕看到成果很差、會觸發自我懷疑、自我價值感低落、無力覺得累等負面情緒，你為了避免不舒服，選擇逃避。

於是：拖延 → 焦慮 → 罪惡感 → 暴吃 → 更焦慮 → 再拖延，形成一個完美減肥毀滅循環。

因為暫時沒辦法處理這些不好的感受，所以先不去面對、用拖延來逃避，來避免面對難以處理的情緒。

（延伸閱讀：壓力大一直想吃東西？跳出「吃-自責-罪惡」循環，壓抑只會讓你更容易胖！）

拖延症6大根本原因—你中了幾個?

做事會拖延，或遲遲無法面對減肥，並不是你沒意志力。

為什麼常常會拖延或不想做？以下六點，是常見造成拖延症的心理原因：

1.完美主義：標準太高、反而不敢開始

給自己設定過高標準，會覺得「不完美就不能開始」，擔心做不到，反而容易拖延、難以開始行動。

2.習慣性逃避

遇到壓力或困難時，大腦會把「不舒服」視為警訊，於是你會自動啟動逃避反應。
久而久之，面對挑戰的能力下降，甚至連好的機會出現時，第一反應也是找藉口拒絕。

逃避是一種短期舒服、長期痛苦的迴圈。

越逃越焦慮，越焦慮越逃。

3.時間管理能力不足

有時候只是「不會安排時間」，如：分不清輕重緩急、低估任務難度、一下子塞太多事情，或做事沒有分步驟而不知道怎麼開始。

這些會讓所有事情看起來像一座大山，導致越來越難以開始而拖延。

4.心理能量匱乏：情緒疲勞、電量不足

心理能量低時，人會連最小的任務都覺得累。
就像手機剩10%電量時，你不會開太多 APP、直接跳省電模式，一切簡化。

心理能量不足常見原因包括：

睡不好
長期壓力
情緒疲勞
過度消耗自己（工作、家庭、人際）
沒有休息

不是你不努力，而是你的「內在電池」沒電了。

5.選擇困難：想得太多

拖延症另一個幕後黑手是：選擇太多、想太久。

總是想找到最有效的方式，或太多內心小劇場，而導致來回打轉無法開始。

大多問題和煩惱，其實是我們自己「想」出來的。

我們在想像中受得苦多過於現實中。－塞內卡

6.自我價值感低：害怕做不好，所以乾脆不做

拖延有時不是拖，而是「怕」。
害怕失敗、怕被批評、怕不夠好、怕做錯而遲遲不行動。。

我就屬於這一型的人——害怕犯錯、害怕失敗而不敢行動。
只敢做對的事情、或想找有效且不會錯的方式，結果就是在選項之間來回打轉、遲遲不開始。

我常說自己是「思想上的巨人，行動上的侏儒」，因為害怕承擔失敗的結果，實際行動變得超級慢。

直到我看了一本書－佛畏系統的一句話：「如果你只想做對的事，你的路就會越走越窄」，這句敲醒了我，也提醒我選擇什麼都不做——看似安全，其實代價巨大。

不要只做對的事情，因為如果你只想要最做對的事情、做歷史證明可行的事情，那你的路就會越走越窄。－－萬維鋼的佛畏系統

練習把「做事的結果」和「自我價值」分開看待，不要把事情的結果是為自我價值的一部分吧。

（延伸閱讀：減肥缺乏自制力？不忍耐才瘦得久！5招運用意志力，減肥才更會省力－你打造減肥腦）

改善拖延有效方法：三分鐘啟動法－輕鬆擺脫拖延症

減肥一直拖延、做事常常拖延，怎麼辦？

網路上許多改善拖延症的方法，我分享一個我自己試過，覺得負擔最低、且輕鬆執行的改善方法：

三分鐘啟動法：給自己「三分鐘計畫」，沒錯，只做三分鐘就好。

方法很簡單：不用想太多，先先承諾自己只投入3分鐘就好。

舉例：

不去想整理房間難不難，先整理三分鐘就好。
不去想書好不好看，先讀三分鐘。
不考慮超慢跑累不累，先跑三分鐘。
不考慮煮飯麻不麻煩，先做三分鐘。

如果做超過了三分鐘會怎麼樣？那就是意外之喜了！你會發現，自己居然做比你承諾的還多！

你一開始可能會想：３分鐘能幹什麼？
別小看它，它可能會扭轉整個局面。

因為：

很多人一旦開始了這3分鐘，會發現一下子就超過3分鐘了，反而更願意做下去，進而降低抗拒和焦慮感。
因為它利用了大腦的慣性。大腦一旦開始某個行為，就更容易在慣性作用下持續下去。
只需要3分鐘，這是個相對能接受的程度，大大降低了開始的難度。
當你完成了3分鐘的事情，甚至超過了3分鐘，大腦就會啟動獎勵系統－釋放多巴胺，給你一點點滿足感和成就感。

不管是工作、健身運動、看書閱讀、料理煮飯、還是做家事，不要想著我要把它做完”，而是告訴自己「做3分鐘就好」，從生活累積小小成果。

（延伸閱讀：改不了壞習慣？戒除壞習慣4個簡單方法+打造好習慣6法則）

另外，你也可以觀察：哪些事情是你做了三分鐘，又想做三分鐘、又再做三分鐘的？
你可能因此找到喜歡的事情喔。

如果你什麼都不改變，那你的今年就會跟去年一樣，所以，就先從三分鐘開始吧。