懷孕媽媽有分兩派：
一派是非常在意體態，認為孕期不胖才是最美；
另一派則認為一人吃兩人補，為了寶寶好，我不在乎胖多少！
你是哪一派？

在聊聊懷孕體重控制之前，先釐清一些觀念：
媽媽胖多不等於寶寶比較重，媽媽胖少也不等於寶寶比較輕；
寶寶重不代表比較健康，寶寶輕也不代表不健康。
有點繞口令，不過重點就是，懷孕期間不適合減重，以及千萬不要吃太胖！
沒有什麼一定不能吃，但也不代表可以肆無忌憚的大吃特吃 。

體重過輕過重都不好

若沒控制好體重，會發生什麼事情嗎？

懷孕期間體重太輕或增加太多，都會影響媽媽和寶寶：

懷孕體重標準，孕期可以增加多少？

一般來說，整個孕期體重增加10～14公斤較適合。
當然如果怎麼吃都胖不到10公斤也不用太擔心，不是差太多都沒關係。

這10公斤的扣打也不建議妳在前期一次用掉，為了妳的身體著想，後面會告訴妳懷孕前中後期的理想幅度。

依照孕前BMI 來調整懷孕體重

更精準的原則是依照妳懷孕之前的體重做調整，下圖為衛福部國健署2017年版《孕婦健康手冊》的建議增重量，用BMI值來估算，簡單判斷自己在懷孕期間可以增加多少體重，並且注意體重增加的速度。

 

加強版：產後快速瘦的孕期體重增加建議範圍

如果妳想要產後快速恢復纖細苗條的身材，下方我有整理一個加強版的懷孕期間體重增加的建議表： （比衛福部國健署建議的範圍稍微嚴格一點點）

雙胞胎的媽咪

別因為懷雙寶就以為可以增重兩倍，然後合理的怒吃各種食物，其實理想的幅度是15～20公斤左右，且懷雙胞胎大多36、37週會先提前生產，比單胞胎生產來得早，所以體重增加幅度也不用那麼大。

懷孕初、中、後期，體重增加速度？能增加多少？

 

懷孕初期（1-3個月）

不需要增加體重，最多最多增加2公斤。這個時期增胖，多都會胖到媽媽妳本身！

0-3個月寶寶自己有帶便當，且寶寶仍非常小(重量不到20公克)，所以體重並不是懷孕初期的重點！這個時期媽媽不需要增加熱量、不用特意吃多，照一般正常飲食就可以了。
如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽，這期間體重可能會減輕，不過也不用太擔心，吃自己吃得下的食物就可以了 。

（ 孕吐會影響寶寶的健康嗎？延伸閱讀：孕吐怎麼辦？8招教你害喜OUT）

懷孕中期（4-6個月）

每月不超過1.3公斤，整個懷孕中期不超過在3-5公斤。

這時期因為噁心感消失，媽媽胃口變好，開始享受各種美食，此時期的體重很容易失控，所以需開始好好留意。中期每天飲食只需要比平常多攝取300大卡左右。

懷後期（7-9個月）

每2星期不宜超過1公斤，整個後期體重增加5-6公斤為限。

這時期的寶寶迅速成長+胎盤重量也會跟著增加，很多媽媽在後期體重會迅速增加，體重增加過快，容易導致生產時不順、生產吃全餐！其實後期每天的飲食也只需要比平常多攝取300大卡左右就可以。

懷孕增加的重量，是增加在哪裡？

寶寶大約才佔3公斤左右，剩下增加的體重，難道都成為了長在媽媽身上的脂肪？
簡單的告訴妳增加的體重，到底增加在哪裡：

孕期只胖5公斤，這樣好嗎 ？

我們都想要像明星一樣，即使懷孕依然保持火辣苗條，然後穿比基尼大秀好身材，最好再來個孕婦寫真，這造成對孕婦體重的錯誤認知，纖細的身材就這樣成了時尚指標 。
其實體重增加的太少、與建議的差太大，可能影響媽媽健康的根本，導致產後恢復的速度比較差，寶寶也可能出現上述孕婦體過輕的症狀，畢竟寶寶的營養要靠媽媽提供，寶寶也會從媽媽存的本拿走，所以孕期不胖的美只是華而不實阿 。

 

最後重點整理

簡單來說整個孕期體重增加10～14公斤較適合，妳也可以參照上面更精準的標準，依照自己的BMI值來估算 。
●  第一孕期總體不宜超過2公斤（越少越好，變瘦也不用緊張，可以替自己未來留扣打）
●  第二孕期一個月不宜超過1.3公斤
●  第三孕期一個月不宜超過1.5~2公斤

體重不光只是數字傷感情的問題，而是孕期中體重維持在理想的範圍，不僅媽媽不用吃生產全餐，也能保護寶寶，同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生呢！
還是建議懷孕期間不要減重，也不要吃得太胖 。

最後，懷孕開心是一定要的，醫學準則是死的，而人是活的，若媽媽真的做不到也不用給自己太大壓力呀。

 

 

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