孕期可以胖多少?懷孕體重增加標準

孕期可以胖多少?懷孕體重增加標準

懷孕媽媽有分兩派:
一派是非常在意體態,認為孕期不胖才是最美;
另一派則認為一人吃兩人補,為了寶寶好,我不在乎胖多少!
你是哪一派?

在聊聊懷孕體重控制之前,先釐清一些觀念:
媽媽胖多不等於寶寶比較重,媽媽胖少也不等於寶寶比較輕;
寶寶重不代表比較健康,寶寶輕也不代表不健康。
有點繞口令,不過重點就是,懷孕期間不適合減重,以及千萬不要吃太胖
沒有什麼一定不能吃,但也不代表可以肆無忌憚的大吃特吃 。

體重過輕過重都不好

若沒控制好體重,會發生什麼事情嗎?

懷孕期間體重太輕或增加太多,都會影響媽媽和寶寶:

懷孕體重標準,孕期可以增加多少?

一般來說,整個孕期體重增加10~14公斤較適合
當然如果怎麼吃都胖不到10公斤也不用太擔心,不是差太多都沒關係。

這10公斤的扣打也不建議妳在前期一次用掉,為了妳的身體著想,後面會告訴妳懷孕前中後期的理想幅度。

依照孕前BMI 來調整懷孕體重

更精準的原則是依照妳懷孕之前的體重做調整,下圖為衛福部國健署2017年版《孕婦健康手冊》的建議增重量,用BMI值來估算,簡單判斷自己在懷孕期間可以增加多少體重,並且注意體重增加的速度。

加強版:產後快速瘦的孕期體重增加建議範圍

如果妳想要產後快速恢復纖細苗條的身材,下方我有整理一個加強版的懷孕期間體重增加的建議表: (比衛福部國健署建議的範圍稍微嚴格一點點)

雙胞胎的媽咪

別因為懷雙寶就以為可以增重兩倍,然後合理的怒吃各種食物,其實理想的幅度是15~20公斤左右,且懷雙胞胎大多36、37週會先提前生產,比單胞胎生產來得早,所以體重增加幅度也不用那麼大。

懷孕初、中、後期,體重增加速度?能增加多少?

懷孕初期(1-3個月)

不需要增加體重,最多最多增加2公斤。這個時期增胖,多都會胖到媽媽妳本身!

0-3個月寶寶自己有帶便當,且寶寶仍非常小(重量不到20公克),所以體重並不是懷孕初期的重點!這個時期媽媽不需要增加熱量、不用特意吃多,照一般正常飲食就可以了。
如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽,這期間體重可能會減輕,不過也不用太擔心,吃自己吃得下的食物就可以了 。
( 孕吐會影響寶寶的健康嗎?延伸閱讀:孕吐怎麼辦?8招教你害喜OUT

懷孕中期(4-6個月)

每月不超過1.3公斤,整個懷孕中期不超過在3-5公斤。

這時期因為噁心感消失,媽媽胃口變好,開始享受各種美食,此時期的體重很容易失控,所以需開始好好留意。中期每天飲食只需要比平常多攝取300大卡左右。

懷後期(7-9個月)

每2星期不宜超過1公斤,整個後期體重增加5-6公斤為限。

這時期的寶寶迅速成長+胎盤重量也會跟著增加,很多媽媽在後期體重會迅速增加,體重增加過快,容易導致生產時不順、生產吃全餐!其實後期每天的飲食也只需要比平常多攝取300大卡左右就可以。

懷孕增加的重量,是增加在哪裡?

寶寶大約才佔3公斤左右,剩下增加的體重,難道都成為了長在媽媽身上的脂肪?
簡單的告訴妳增加的體重,到底增加在哪裡:

孕期只胖5公斤,這樣好嗎 

我們都想要像明星一樣,即使懷孕依然保持火辣苗條,然後穿比基尼大秀好身材,最好再來個孕婦寫真,這造成對孕婦體重的錯誤認知,纖細的身材就這樣成了時尚指標 。
其實體重增加的太少、與建議的差太大,可能影響媽媽健康的根本,導致產後恢復的速度比較差,寶寶也可能出現上述孕婦體過輕的症狀,畢竟寶寶的營養要靠媽媽提供,寶寶也會從媽媽存的本拿走,所以孕期不胖的美只是華而不實阿 。

最後重點整理

簡單來說整個孕期體重增加10~14公斤較適合,妳也可以參照上面更精準的標準,依照自己的BMI值來估算 。
●  第一孕期總體不宜超過2公斤(越少越好,變瘦也不用緊張,可以替自己未來留扣打)
●  第二孕期一個月不宜超過1.3公斤
●  第三孕期一個月不宜超過1.5~2公斤

體重不光只是數字傷感情的問題,而是孕期中體重維持在理想的範圍,不僅媽媽不用吃生產全餐,也能保護寶寶,同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生呢!
還是建議懷孕期間不要減重,也不要吃得太胖 。

最後,懷孕開心是一定要的,醫學準則是死的,而人是活的,若媽媽真的做不到也不用給自己太大壓力呀。

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Angela營養師

高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

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