懷孕期間，總有各種熱心又關心的長輩對妳說：「懷孕不能吃這個」、「孕婦吃那個會流產」、「吃了XXX容易生出過敏兒」等等之類的千叮萬囑，加上網路上充斥著許多流傳的禁忌，相信讓妳頭痛不已。

懷孕期間能吃什麼？不能吃什麼？

基本上，除了媽媽本身吃了就會過敏的食物、還有菸酒毒真的不建議碰之外，懷孕前有在吃的，懷孕後都可以吃，只是「量」的問題，只要不過量，什麼東西都可以吃。
例如：大家都說吃薏仁會流產，但妳可知道：
1.有大薏仁和小薏仁，妳吃的是哪種？
2.要吃到流產，可能需要吃下超級多公斤

［延伸閱讀：懷孕可以喝酒嗎？這樣做最好］

吃芒果寶寶出生後會過敏？吃木瓜寶寶會黃疸？咖哩有紅花不能吃？鴨肉有毒？
妳先別緊張，很多都是沒有科學證據的誤會、迷思和無稽之談，就放心的吃吧！不要吃太多就好。

生魚片、生的食物也可以吃？

坊間流傳說生的食物不能吃，主要是因為生食容易有寄生蟲或細菌汙染的問題，生食最大的詬病在於衛生方面處理不佳而增加感染的風險，只要確保沒有汙染和衛生方面的疑慮，基本上可以吃。
但是，在衛生方面，並不是妳我可以掌控的，妳無法確保店家提供的食物新鮮又衛生，所以為了安全起見，都會一律告訴媽媽們不要碰生的食物。

有人說吃生魚片寶寶會變笨，這點可以放心，妳吃生魚片寶寶並不會比較笨，重點也不是在於生食可不可以吃，而是在於有無汙染或衛生方面的考量。
例如生魚片、未熟雞蛋、生菜沙拉、未煮熟的肉，如果依然有疑慮，就先不要碰、或全煮熟，記得像是夜市中的平價牛排或火鍋牛肉片，雖然它是牛肉，但如果是重組肉，建議妳還是要點全熟的。

咖啡能不能喝？

咖啡因會透過胎盤傳給寶寶，孕婦攝取過多的咖啡因確實會提高流產或胎兒猝死的風險，也可能使寶寶未來比較容易焦躁、或代謝異常等等，不過目前還沒有研究證實懷孕媽媽喝咖啡會造成畸形兒。

衛福部的孕婦健康手冊，建議孕婦應盡量減少或避免攝取咖啡因。
世界衛生組織（WHO）建議咖啡因劑量：每天不超過300毫克。
美國婦產科協會（ACOG）建議咖啡因劑量：每天不超過200毫克。

一杯240c.c.的咖啡平均大約是80～100mg的咖啡因。目前較保守的建議是，每天的咖啡因攝取不要超過200毫克，也就是一天不超過一到兩杯的概念。如果妳很偶爾的來一兩杯咖啡，其實不用擔心，雖然咖啡的香濃滋味常常讓人欲罷不能，但如果妳還是會擔心，那就只好先忍忍、忌口為上 。

還有不論妳是喝咖啡、喝醬油、就算喝了墨汁，寶寶的膚色也不會因此而變黑，請放心吧。

懷孕吃冰影響胎兒氣管？

冰進到肚子裡後都會變成水，就跟妳喝湯喝水一樣，目前並沒有孕婦吃冰會直接影響胎兒氣管的研究報告。寶寶的氣管呼吸道好不好，跟遺傳的關係比較大。
反倒是冰品的熱量和糖份通常會比較高，多吃可能讓妳增加體重或增加妊娠糖尿病的風險，所以要控制攝取的份量。總歸一句話，過猶不及都不好，適量解解嘴饞完全沒問題。

吃蝦蟹會讓寶寶出生後過敏？ 

海鮮是很好的蛋白質食物來源，屬於低脂肪的蛋白質，含有維生素礦物質、也能幫助寶寶長肉。至於妳能不能吃海鮮，取決於媽媽妳本身對這個海鮮會不會過敏，如果妳孕前對蝦蟹等海鮮不會過敏，懷孕後就可以放心吃，不會影響到胎兒，至於寶寶會不會出生後過敏，是基因決定的。
除非妳吃到不新鮮的蝦蟹，對海鮮是否過敏跟海鮮本身新不新鮮是兩回事，有些人吃了蝦蟹或其他海鮮而起疹或是拉肚子等症狀，其實是吃了不新鮮的蝦蟹或海鮮所造成，並非一定是過敏。總之記得，把握新鮮、衛生、熟食的三大原則，懷孕前有在吃的食物，懷孕後都可以吃。

蜂蜜易藏肉毒桿菌，懷孕媽媽不能吃？

是1歲以下幼童不建議吃蜂蜜，並非懷孕媽媽不能吃，另外蜂蜜不會造成滑胎，蜂蜜中也不含類雌激素物質(是蜂王乳才有)。
不過你需要注意的是「量」的問題，先不論蜂蜜品質如何，蜂蜜畢竟也是糖的一種，如果你想喝蜂蜜水，建議大約一天1杯300c.c左右，蜂蜜一天的食用量建議不超過20~25g，不過量才不會增加妊娠糖尿病的風險。

蘆薈可不可以吃？

坊間流傳孕婦不能吃蘆薈的原因，主要是因為蘆薈中的蘆薈素(Aloin)，蘆薈素這個成份如果食用過量，「可能」會出現腹瀉、甚至孕婦子宮收縮的狀況。
世界衛生組織WHO在1999年進行的研究，以每日200mg/kg的蘆薈劑量來餵食懷孕的大鼠，並沒有造成胎兒畸形或中毒的現象。而依據實驗室分析資料，新鮮去皮蘆薈天然含有之蘆薈素約0.002% (20 ppm)，乾燥後約為0.2%至0.3%。

台灣食藥署規定，蘆薈產品所使用的蘆薈需確實經完全去皮後才可以加工使用，如上所說的，去皮後的蘆薈所含的蘆薈素含量非常低，而且規定蘆薈產品中的蘆薈素計量每日不得超過10 mg。
基本上現在技術可以抽出蘆薈素，適量解解嘴饞不會有大問題，不過食藥署為安全起見，都會在產品上面印製懷孕期間應避免飲用。

酒精

唯一飲食禁忌就是酒精

沒有人可以確切告訴妳多少的酒精量會影響到寶寶發育，即使少量也有可能會影響到寶寶的發育，總之，菸酒毒這三個不要碰。

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最後重點整理

1.懷孕前有在吃的，懷孕後都可以吃，除了酒精和菸不要碰！
2.但若妳在懷孕之前，本身吃了會過敏的食物，懷孕後也需避免。
3.若真的想喝咖啡可以喝，但是需適量。
4.生的食物主要的考量是寄生蟲或細菌汙染的問題 。

關於懷孕，總是有各種奇奇怪怪的傳說，
基本上，懷孕開心是一定要的，保持心情愉快比小心翼翼、緊張兮兮的忌口來得重要多了。記得也要叫妳的隊友(老公)來看看這篇，讓他跟你站在同一陣線，讓他明白妳可沒有殘害自己和寶寶的健康啊！

 

 

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