4個人氣燕麥片推薦（2022年）

你也正在減肥、健身嗎？不知道要選擇哪個燕麥片？

不少人一看到燕麥，就聯想到健康、減肥或健身，燕麥片因為含有大量的纖維，正確吃的話能使排便順暢、輔助體重控制，更是不少人早餐的好夥伴。

在之前分享燕麥怎麼吃後，有不少人私訊詢問我：有沒有推薦的燕麥片？
（延伸閱讀：燕麥怎麼吃？4大原則你一定要知道！）

於是我整理出在我Instagram上，最多人推薦4個牌子的燕麥片，成份內容我也覺得可以的8款燕麥片，給想吃燕麥的你參考。

燕麥(片)要怎麼挑選？

市面上燕麥百百款，燕麥(片)的選購需要注意2大點：

1.看成分標示和營養成分表

有些燕麥會加果乾，或是分巧克力口味、抹茶口味等各種口味，盡量挑選沒有加糖或低糖的燕麥片，成分越單純的、添加物越少的燕麥片越好。
營養成分可以看三大營養素吃鈉含量，是否符合自己的需求。
而像是燕麥中的關鍵營養素－β-聚葡萄醣(β-glucan) ，所以你也可注意看β-葡聚醣的含量。

2.看燕麥型態和食用方式

你可以看看你手上的燕麥片，是用泡熱水就可以吃的即時燕麥片？還是需要烹煮的傳統燕麥片？甚至有的燕麥片可以當零嘴直接吃呢。

可以看它是燕麥粒、燕麥片(就是把整粒的燕麥碾壓成片)還是燕麥粉？

差別是什麼？
其實主要是因為加工程度的不同而有不同的形態，基本上營養成分不會差太多，同樣可以吃到纖維跟營養。唯一的差別是，GI值(升糖指數)不太一樣，對於想要控制血糖波動，越完整的燕麥(片)GI值越低。
GI值由低到高：燕麥粒＜燕麥片＜即時燕麥片＜燕麥粉

不過若你的腸胃比較敏感、不好消化，即食燕麥片對你來說或許比較適合。

至於想要健身、減肥，燕麥要怎麼吃比較好？
可以來複習這篇：燕麥減肥怎麼吃？4大原則你一定要知道！

四個牌子 8款人氣燕麥片推薦

這些都是我在Instagram上問粉絲，統計出來最多人推薦，同時成份內容也算單純的4個品牌燕麥片(8款)，推薦給你參考。

雖然大家推薦的主要都是以燕麥片為主，不過對於沒有時間的上班族或學生，無論當早餐或是下午茶，做起來都快速又方便，其實只要吃對方法，燕麥片取代部分主食，一樣可以吃的健康、美味、無負擔，也可以吃的瘦。

（一）桂格 原片原味大燕麥片

其實我也沒想到最多人推薦的燕麥品牌是桂格，這個牌子我想你應該不陌生，不過大家說的不是橘色包裝的那一款大燕麥片，而是這款原片原味大燕麥片，成分很單純，沒有添加香料也沒有加入其他穀類或果乾。

我拿這一款跟一般我們常見的桂格大燕麥片(橘色包裝的那罐)相比後，一樣是無添加糖，而差別在於：

桂格 原片原味大燕麥片  v.s.  桂格 大燕麥片(橘色包裝)

1.桂格大燕麥片有加香料，而這一款桂格 原片原味大燕麥片沒有香料
2.桂格 原片原味大燕麥片的燕麥片厚度增加15%

• 桂格 原片原味大燕麥片的成分：全粒燕麥片，厚度增加15%
• 桂格 大燕麥片的成分：全粒燕麥片+香草香料(添加香料)

這一款上有標示：每日75公克 (二份)，快煮三分鐘左右就可以吃了，因為燕麥片厚度加厚15%，吃起來口感會更紮實有彈性，而沒有加果乾或玉米脆片的好處就是可以煮成鹹口味的燕麥粥。

（二）米森Vilson 有機冰湖大燕麥片 / 有機無麩質大燕麥片

米森的冰湖系列不少人推薦，除了冰湖大燕麥片之外，還有冰湖五穀麥片和冰湖黑麥片，沒有額外添加調味，可以吃得到燕麥片的原始香氣。
另外它還有出一款無麩質的燕麥片，很適合想要無麩質飲食、或是對麩質過敏的你。

（三）VIOLA 麥維樂

這個牌子是由德國進口的穀片，吃起來很有口感又有飽足感，也是大多是屬於沒有添加糖、加工較少的，有加入多種榖片或加入果乾等多種選擇，讓你的口感和纖維更豐富。
不過由於它包裝不算小，很適合很常吃穀片或是吃的比較快的你。
我在這分享其中兩款給你參考：

• 原味穀片：中規中矩的味道，有加入亞麻籽(補充Omega-3脂肪酸)、芝麻和向日葵籽，讓你有扎實的口感。沒有多加入玉米脆片和果乾，所以這款可以不受限制的想要煮成甜的、或鹹的口味都可以，早上偶爾想吃鹹的，就可以選擇這一款。
• 早餐穀片：這款除了有亞麻仁籽(補充Omega-3脂肪酸)和芝麻之外，也有另外加入榛果粒、無籽白葡萄乾、玉米脆片，可吃到玉米脆片脆脆的口感，不時可咬到榛果，又有葡萄乾的滋味，口感較豐富，讓你單吃也不無聊。
  如果你是屬於不喜歡偏硬口感的人，這一款很適合你。

（四）義美燕麥片

義美有三款燕麥片，亞麻仁大燕麥片、杏仁亞麻仁大燕麥片、芝麻亞麻仁大燕麥片，都算是無添加糖、香料、色素的燕麥片，都有加入亞麻仁來補充Omega-3脂肪酸，讓你的口感和纖維更豐富。
義美這個牌子自有一票的愛好者(例如我媽)，我媽因為她喜歡芝麻的香氣，所以她自己是吃芝麻亞麻仁這一款，加入鮮奶、優格或豆漿都不錯吃。

人氣燕麥一覽表

最後為你簡單統整一下：