你也正在減肥、健身嗎?不知道要選擇哪個燕麥片?

不少人一看到燕麥,就聯想到健康、減肥或健身,燕麥片因為含有大量的纖維,正確吃的話能使排便順暢、輔助體重控制,更是不少人早餐的好夥伴。

在之前分享燕麥怎麼吃後,有不少人私訊詢問我:有沒有推薦的燕麥片?
(延伸閱讀:燕麥減肥怎麼吃?4大原則你一定要知道!)

於是我整理出在我Instagram上,最多人推薦4個牌子的燕麥片,成份內容我也覺得可以的8款燕麥片,給想吃燕麥的你參考。

燕麥(片)要怎麼挑選?

市面上燕麥百百款,燕麥(片)的選購需要注意2大點

1.看成分標示和營養成分表

有些燕麥會加果乾,或是分巧克力口味、抹茶口味等各種口味,盡量挑選沒有加糖或低糖的燕麥片,成分越單純的、添加物越少的燕麥片越好。
而營養成分可以看三大營養素吃鈉含量,是否符合自己的需求。
像是燕麥中的β-聚葡萄醣(β-glucan) ,能降低膽固醇的關鍵營養素,所以你也可注意看β-葡聚醣的含量。

2.看燕麥型態和食用方式

你可以看看你手上的燕麥片,是用泡熱水就可以吃的即時燕麥片?還是需要烹煮的傳統燕麥片?甚至有的燕麥片可以當零嘴直接吃呢。

可以看它是燕麥粒、燕麥片(就是把整粒的燕麥碾壓成片)還是燕麥粉?

差別是什麼?
其實主要是因為加工程度的不同而有不同的形態,基本上營養成分不會差太多,同樣可以吃到纖維跟營養。唯一的差別是,GI值(升糖指數)不太一樣,對於想要控制血糖波動,越完整的燕麥(片)GI值越低。
GI
值由低到高:燕麥粒<燕麥片<即時燕麥片<燕麥粉

不過若你的腸胃比較敏感、不好消化,即食燕麥片對你來說或許比較適合。

至於想要健身、減肥,燕麥要怎麼吃比較好?
可以來複習這篇:燕麥減肥怎麼吃?4大原則你一定要知道!

四個牌子 8款人氣燕麥片推薦

這些都是我在Instagram上問粉絲,統計出來最多人推薦,同時成份內容也算單純的4個品牌燕麥片(8款),推薦給你參考。

雖然大家推薦的主要都是以燕麥片為主,不過對於沒有時間的上班族或學生,無論當早餐或是下午茶,做起來都快速又方便,其實只要吃對方法,燕麥片取代部分主食,一樣可以吃的健康、美味、無負擔,也可以吃的瘦。

 

(一)桂格 原片原味大燕麥片

其實我也沒想到最多人推薦的燕麥品牌是桂格,這個牌子我想你應該不陌生,不過大家說的不是橘色包裝的那一款大燕麥片,而是這款原片原味大燕麥片,成分很單純,沒有添加香料也沒有加入其他穀類或果乾。

桂格原片原味大燕麥片

桂格 原片原味大燕麥片 800g
NT$ 99~129

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
800g/罐
280大卡/75g    373大卡/100g
全粒燕麥片

我拿這一款跟一般我們常見的桂格大燕麥片(橘色包裝的那罐)相比後,一樣是無添加糖,而差別在於

桂格 原片原味大燕麥片  v.s.  桂格 大燕麥片(橘色包裝)

1.桂格大燕麥片有加香料,而這一款桂格 原片原味大燕麥片沒有香料
2.桂格 原片原味大燕麥片的燕麥片厚度增加15%

  • 桂格 原片原味大燕麥片的成分:全粒燕麥片,厚度增加15%
  • 桂格 大燕麥片的成分:全粒燕麥片+香草香料(添加香料)

這一款上有標示:每日75公克 (二份),快煮三分鐘左右就可以吃了,因為燕麥片厚度加厚15%,吃起來口感會更紮實有彈性,而沒有加果乾或玉米脆片的好處就是可以煮成鹹口味的燕麥粥。

(二)米森Vilson 有機冰湖大燕麥片 / 有機無麩質大燕麥片

米森的冰湖系列不少人推薦,除了冰湖大燕麥片之外,還有冰湖五穀麥片和冰湖黑麥片,沒有額外添加調味,可以吃得到燕麥片的原始香氣。
另外它還有出一款無麩質的燕麥片,很適合想要無麩質飲食、或是對麩質過敏的你。

米森Vilson 有機冰湖大燕麥片

米森Vilson 有機冰湖大燕麥片 500g
NT$ 130~150

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
500g/盒 320大卡/100g 有機大燕麥片
有機無麩質大燕麥片

米森Vilson 有機無麩質大燕麥片 450g
NT$ 154~175

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
450g/盒 320大卡/100g 有機無麩質大燕麥片

(三)VIOLA 麥維樂

VIOLA麥維樂德國穀片

這個牌子是由德國進口的穀片,吃起來很有口感又有飽足感,也是大多是屬於沒有添加糖、加工較少的,有加入多種榖片或加入果乾等多種選擇,讓你的口感和纖維更豐富。
不過由於它包裝不算小,很適合很常吃穀片或是吃的比較快的你。
我在這分享其中兩款給你參考:

  • 原味穀片:中規中矩的味道,有加入亞麻籽(補充Omega-3脂肪酸)、芝麻和向日葵籽,讓你有扎實的口感。沒有多加入玉米脆片和果乾,所以這款可以不受限制的想要煮成甜的、或鹹的口味都可以,早上偶爾想吃鹹的,就可以選擇這一款。
  • 早餐穀片:這款除了有亞麻仁籽(補充Omega-3脂肪酸)和芝麻之外,也有另外加入榛果粒、無籽白葡萄乾、玉米脆片,可吃到玉米脆片脆脆的口感,不時可咬到榛果,又有葡萄乾的滋味,口感較豐富,讓你單吃也不無聊。
    如果你是屬於不喜歡偏硬口感的人,這一款很適合你。
VIOLA麥維樂 原味穀片

VIOLA麥維樂 -原味穀片 1kg
NT$ 229~238 

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
1000g/包 370大卡/100g 有(芝麻和向日葵籽) 小麥、燕麥、黑麥、大麥、亞麻籽、芝麻、向日葵籽
VIOLA 麥維樂 早餐穀片

VIOLA麥維樂 -早餐穀片 1kg
NT$ 227~238 

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
1000g/包 355大卡/100g
(葵花仁、芝麻、榛果粒)
穀片(小麥、燕麥、大麥、裸麥)、白葡萄乾、玉米脆片、葵花仁、亞麻仁籽、芝麻、榛果粒

(四)義美燕麥片

義美有三款燕麥片,亞麻仁大燕麥片杏仁亞麻仁大燕麥片芝麻亞麻仁大燕麥片,都算是無添加糖香料、色素的燕麥片,都有加入亞麻仁來補充Omega-3脂肪酸,讓你的口感和纖維更豐富。
義美這個牌子自有一票的愛好者(例如我媽),我媽因為她喜歡芝麻的香氣,所以她自己是吃芝麻亞麻仁這一款,加入鮮奶優格或豆漿都不錯吃。

義美 亞麻仁大燕麥片

義美  亞麻仁大燕麥片300g
NT$ 112~130

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
300g/盒 398大卡/100g 有(亞麻仁) 燕麥片、亞麻仁

義美 杏仁亞麻仁大燕麥片 300g
NT$ 112~130

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
300g/盒 402大卡/100g 有(亞麻仁、杏仁) 燕麥片、亞麻仁、杏仁粉、杏仁片

義美 芝麻亞麻仁大燕麥片  300g
NT$ 112~130

容量 熱量 有無果乾 有無堅果 成份
300g/盒 439大卡/100g 有(亞麻仁、芝麻) 燕麥片、亞麻仁、黑芝麻、白芝麻、蕎麥

人氣燕麥一覽表

最後為你簡單統整一下:

名稱 桂格 原片原味大燕麥片 米森Vilson有機冰湖大燕麥片 米森Vilson有機無麩質大燕麥片 VIOLA麥維樂 -原味穀片 VIOLA麥維樂 -早餐穀片 義美-亞麻仁大燕麥片 義美-杏仁亞麻仁大燕麥片 義美 芝麻亞麻仁大燕麥片
圖片 桂格原片原味大燕麥片 米森Vilson 有機冰湖大燕麥片 有機無麩質大燕麥片 VIOLA麥維樂 原味穀片 VIOLA 麥維樂 早餐穀片 義美 亞麻仁大燕麥片
特色 燕麥片厚度增加15% 有機原料 無麩質 多種榖片 多種榖片,有加玉米脆片與白葡萄乾 含有亞麻仁 含有亞麻仁 含有亞麻仁
熱量 373大卡/100g 320大卡/100g 320大卡/100g 370大卡/100g 355大卡/100g 398大卡/100g 402大卡/100g 439大卡/100g
容量 800g 500g  450g 1kg 1kg 300g 300g 300g
價格 NT$ 99~129 NT$ 130~150 NT$ 154~175 NT$ 229~238 NT$ 227~238 NT$ 112~130 NT$ 112~130 NT$ 112~130
成分 全粒燕麥片 有機大燕麥片 有機無麩質大燕麥片 小麥、燕麥、黑麥、大麥、亞麻籽、芝麻、向日葵籽 穀片(小麥、燕麥、大麥、裸麥)、白葡萄乾、玉米脆片、葵花仁、亞麻仁籽、芝麻、榛果粒 燕麥片、亞麻仁 燕麥片、亞麻仁、杏仁粉、杏仁片 燕麥片、亞麻仁、黑芝麻、白芝麻、蕎麥
商品連結

 

 

如果你有任何覺得不錯且成分也算單純的燕麥片,歡迎你留言或到IG告訴我,讓我們一起分享給需要的人!
(更新至2020.03.21)

(延伸閱讀:燕麥減肥怎麼吃?4大原則你一定要知道!)

 

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