過年零嘴百百種
過年熱鬧相聚,各種年菜及滿滿零食,光想就流口水了
想吃零食卻又怕體重直直飆?八個小技巧告訴你,讓過年後不發胖

過年零食熱量排行榜

給想減重的你、吃零食會看熱量的你,
列出幾個我認為比較常吃到的過年零食熱量,讓你可以避開地雷高熱量、選擇熱量相對低的零食 :

過年零食熱量排行榜

因為各家配方成分不同,熱量也會不同,你可以在吃的時候參考抓個大概 。
在這邊也附上其他常見過年零食表,記得避開超高熱量的地雷零食 :

 

過年零食熱量表
參考資料:國民健康署

八個選擇零食點心的小技巧

零食點心並非不能吃,而是要適度控制份量。
雖然你我都知道能不吃就不吃,不過難得相聚,叫你不吃實在太殘忍!
所以我列出8個選擇的小技巧,你可以試試:

八個選擇零食的技巧



1️⃣看營養標示和成份標示
除了注意熱量、糖、反式脂肪不要太高之外,也會看成份內容,我會盡量避免選標示成份一長串而且明明是中文卻看不懂是什麼的食物XD
2️⃣能控制一次吃不超過一天熱量的10%或不超過200kcal
3️⃣吃多少拿多少,或選擇小包裝或有單獨包裝的零食
4️⃣和正餐相隔 2 小時左右再吃

除了可以讓腸胃好好消化休息之外,對於想減脂的人也能避免血糖波動太激烈。
5️⃣以原味無調味、原型食物為主,能高纖少糖更讚
6️⃣不選顏色繽紛的食物,七彩亮眼的很多都是加了色素
7️⃣選擇好隊友共享,一起吃最好吃 ,要胖一起胖
8️⃣經常變換零食種類

以均衡多樣化的角度來看,可以每天交替零食種類,例如:今天吃堅果瓜子,明天吃果乾全麥餅乾等等,避免每天吃同一種類 。

不知道你過年都會吃什麼零食? 歡迎你來和我分享!



 

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