孕吐怎麼辦?8招教你害喜out

孕吐怎麼辦?8招教你害喜out

你也在懷孕初期常常感到噁心想吐、吃不下東西、或反胃到懷疑人生嗎?

沒關係,大約有5成以上的孕婦,在懷孕初期都會出現孕吐的困擾,只是程度各有不同,像是嘔吐、不定時胃不舒服、胃口變差、聞到某些氣味就想吐、厭食到厭世。
孕吐不是病,但吐起來要人命。孕吐真的很辛苦,如同生場大病一樣,但這並不是壞事。

孕吐會影胎兒健康?

新手媽媽最擔心的還是胎兒的健康:吃下去的東西全都吐出來,會不會造成肚子裡的寶寶無法吸收到養分而營養不良?

其實孕吐的症狀多出現在懷孕前三個月,而前三個月的寶寶,他們其實自己有自帶便當,來自媽媽給的養分並不多,而且12週左右的胎兒約才5公分大左右,所以不必太擔心孕吐會影響到胎兒的健康
懷孕初期的孕婦照一般正常飲食即可,不需要增加太多體重,以0-2kg為限。
(延伸閱讀:懷孕可以胖多少?懷孕體重增加標準

若你剛好是害喜比較嚴重的媽咪,這期間體重可能會減輕,不過也不用太擔心,保持平常心,吃自己吃得下的食物就可以了 。

若是過分嚴重的孕吐

有少數的媽媽,如果出現過分嚴重的孕吐,到了懷孕中後期,都還一直孕吐不停,出現嘔出膽汁、吐到無法進食、體重減輕達5-10%,就要擔心可能是「妊娠劇吐症(Hyperemesis gravidarum)」,就要儘快就醫檢查,並注意是否酮酸中毒,因為這個時候就會影響孕婦及胎兒的健康!


孕吐的嚴重程度和體質有關

孕吐的程度與妳的體重、年齡及胎兒的性別都沒有顯著的關係,所以並沒有孕吐嚴重就是懷男生的說法。

為什麼會孕吐?

主要是因為賀爾蒙的改變,「人類絨毛膜促性腺激素(hCG)」和「黃體素」的增加,腸胃平滑肌受到抑制、減緩蠕動,延長食物停留在胃裡的時間,造成食道與胃之間括約肌收縮功能不良,所以容易提升嘔吐、胃酸逆流、食物消化減慢的機會,並且容易引起脹氣。

一般來說,孕吐會在早晨較為嚴重,所以又有morning sickness的名稱,不過雖然英文直譯的意思是晨間不適,但害喜的情況卻可能在一天中任何時段發生。
尤其從在懷孕9-12週,賀爾蒙hCG的分泌量最多,這段期間害喜症狀最嚴重了,味覺及嗅覺會變得極為敏感,可能一點點魚腥味、海鮮味或油煙味,就會覺得受不了。

懷孕過程會面對許多未知的問題,也無法掌控身體變化,會不自主擔心很多事情,今天就先來解決孕吐這件事。

8個妙招舒緩孕吐

有一件事情要提醒妳,懷孕媽媽日常飲食很重要,千萬不要因為沒有食欲就不吃!以自己喜歡或想吃的食物為主,補充自身的體力與能量,因為空腹引發胃酸,會噁心感更厲害,媽媽要營養充足才能照顧好自己和寶寶喔。

第1招:不空腹太餓、也不要吃太飽,少量多餐

餓了就吃一點,等到很餓很餓時可能會更想吐,少量多餐或隨身帶蘇打餅乾,抓到自己的步調,避免空腹太久導致想吐。
一下吃得太撐則會讓胃過於飽脹,容易逆流、反胃或嘔吐感,也建議妳吃飽也不要立即躺下,或是遇到要睡覺時,可以試試將頭部墊高來預防食道逆流、或以左側躺的姿勢。
另外也提醒妳,喝水也要少量多餐,不要一次灌入大量的水份到胃裡,大口大量的喝水方式也容易引起孕吐反應,少量小口的分次補充水分才是王道。

第2招:維生素B6緩解噁心不適

►有研究顯示,一天吃三次10毫克的維生素B6,可以減少孕吐的嚴重度及次數。
►家庭醫學與基層醫療期刊表示:維生素B6(每八個小時10-25毫克)可以改善噁心的症狀,但是對嘔吐的改善程度就比較不清楚了,不過可能會有感覺異常、頭痛或疲倦等副作用。
►依據國人膳食營養素參考攝取建議:懷孕期維生素B6每日要攝取1.9mg,維生素B6能幫助媽媽減緩噁心、想吐的感覺。

妳可以和妳的醫生討論看看是否要補充維生素B6,或著妳也可以在平常時多攝取富含維生素B6的食物,像是:雞豬魚等肉類、全穀類(小米、小麥胚芽、栗子等)、莢豆類、乾豆類、堅果類等等。

第3招:起床前先吃些蘇打餅乾、吐司或穀類食品後,再下床

很多媽媽在早上起床時孕吐明顯,因為低血糖容易引發噁心,可以試試在起床後或睡覺前吃一些好消化的點心,像是吃幾口麵包白、吐司、饅頭或是一到兩片蘇打餅乾,可以稍微中和胃酸,減輕早晨噁心和晨吐情形。

第4招:試試喝檸檬水、蜂蜜檸檬飲、吃酸梅或是喝氣泡水、碳酸飲料

這些方法是因人而以,有些媽媽覺得喝檸檬水、含酸梅、或是不含咖啡因的茶類等等可以改善症狀,主要是因為口感較酸、味覺強烈,能夠順應媽媽在懷孕期間嗅味覺的改變、也可以直接蓋過較不好聞的味道。
不過市售的飲品要注意糖分是否過多,而檸檬也不建議整顆榨汁就直接喝,也不要空腹時直接飲用,記得加開水稀釋以免刺激胃部。

至於氣泡水、碳酸飲料則有些微刺激腸胃蠕動的作用,幫助腸胃蠕動或便秘,讓部分的媽媽打嗝後得到舒緩,但也有可能反而讓你的胃暫時有飽脹感或脹氣,每個人體質不同,因人而異,不見得每個人都有效。

第5招:薑糖、薑片、薑粉、炒菜加薑

薑裡面的薑烯、薑酮有止嘔、改善噁心的症狀或嚴重度,但可能不會降低嘔吐的次數。可以試看看薑汁、薑棗茶、紅棗枸杞薑茶飲,炒菜時也可放薑片,不過建議避免吃醃製的薑。

第6招:避免油炸、重口味、易產氣三大類型食物
減少味道強烈或太過刺激的食物。

媽媽的嗅覺跟腸胃變的敏感,最好減少味道濃郁且太甜、太鹹、太辣、太酸、太苦、或脹氣食物,這些都可能會刺激你的孕吐反應,建議選擇好消化的食物。

►易產氣食物:每個人會造成產氣的食物不相同,大致上來說像是地瓜、馬鈴薯、白花椰、綠花椰、高麗菜、甘藍菜、蘿蔔,豆漿、各種豆類等是屬於產氣食物。

第7招:保持充足睡眠、心情愉快、空氣流通

睡眠不足、熬夜,都會引起孕吐症狀,因為睡眠會影響交感神經而控制腸胃蠕動,睡眠不好時,腸胃蠕動會較差,像是失眠的夜晚通常會引發第二天的噁心與嘔吐,所以擁有充足睡眠也是另一個重要的關鍵之一。
另外家中儘量保持空氣流通,太悶熱也會引起噁心想吐的感覺。

第8招:按壓止吐穴位、使用止吐手環

按壓內關穴(手腕內側、三指寬的位置)。妳可以試試,或許效果有限,不過有懷孕媽媽試過以帶止吐手環,覺得有比較舒服。

含冰塊有幫助嗎?

其實這也是因人而異,醫學上沒有任何根據證明吃冰或含冰塊能達到止吐作用,不過,吃冰可能暫時讓食道和胃的活動減慢,並且可沖淡味覺,會因此覺得較舒服進而緩和嘔吐、噁心感,並不是每個人都有效,而且吃太多冰或生冷食物皆不利身體血液循環,所以不會特別鼓勵孕婦吃太多的冰來止孕吐。

重點整理

最後簡單整理一下八個緩解孕吐的小方法

最後
孕吐時常常吃什麼就吐什麼,所以妳只要找到自己吃了不會嘔吐反胃的食物就好,以自己喜歡或想吃的食物為主,只要能吃得下的就吃,以補充自身的體力與能量,先暫時不用忌諱太多,也不給自己太多的壓力

如果孕吐後記得用開水漱漱口去除味道,並喝少許開水,將胃酸沖離食道,以減少食道灼傷的機會 。

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Angela營養師

高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

7 thoughts on “孕吐怎麼辦?8招教你害喜out

  1. 真的是看朋友從頭吐到尾,沒想到連快生了還在吐,這篇實在太晚看到,不然覺得資訊真的很充足。

  2. 雖然已經過了懷孕的階段了,不過再仔細看這篇文章,真心覺得是專業十足的文章,應該要給婆媽們看看的,哈
    謝謝版主細心分享

  3. 超實用!!我有防暈手環,也是號稱懷孕不適可用XD
    之後有寶寶的話可能就有機會來用看看了!!
    當媽媽真的辛苦喔~~

  4. 我應該早點看到這篇的
    孕期吐的不要不要的…吐了五個月

    我有朋友吃龍角散有用
    我自己是乾脆不吃(誤) 我都盡量吃水煮、沒味道的

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