月餅熱量高？減肥怎麼吃月餅－7招必學技巧

月餅熱量高？減肥怎麼吃月餅

每到各種節慶佳節，總是催眠自己：一年就只有這一次中秋節、一年只有這時候會吃月餅跟柚子，我還不吃就太對不起自己了！

可是又怕高糖高熱量的中秋月餅，一吃減肥就破功，該怎麼辦？
可是月餅看起來好可口，正在減肥，碰到家人同事叫我吃、肚子餓想吃月餅時的狀況，該怎麼辦？

難道減肥期間真的不能吃月餅嗎？
如果我忌不了口，想吃月餅，可以怎麼做？

（推薦分享：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

7招必學 減肥吃月餅

「減肥時吃哪種月餅比較好、適合減肥不發胖？」

「沒有。」

真的沒有。我對月餅的態度，就如同我對麵包的態度一樣，我不鼓勵、但也會不強硬阻止。我常常說：除了有毒、腐壞、和你過敏的食物之外，減肥時沒有什麼不能吃，最重要的原則就是「份量與頻率」。

人生總有千萬個情非得已，如果非不得已要吃月餅時，我整理了7個原則，減肥時月餅這樣吃，來降低負擔：

#1.避免最肥月餅，選擇相對好的選項

中秋月餅熱量排行榜（單位：顆）：

廣式月餅>綠豆椪>蛋黃酥>芋頭酥>鳳梨酥>冰心月餅

（依每家成分與大小不同而略有差異）

同一個種類裡，流沙月餅的熱量又會更高，而其中較大顆的廣式月餅最肥、熱量也最高（一個廣式月餅熱量約700～800大卡，相當於3碗飯），很容易不小心就吃過量。

減肥期間除了注意月餅熱量和標示的糖量之外，其他小撇步如：買大不如選小、或相對低脂的冰皮月餅，現在也越來越多主打較健康的月餅可以選擇，例如：低糖低油月餅、或是含有高纖食材的月餅（像是加入地瓜、堅果、棗子、土鳳梨、柚子等等，膳食纖維較一般月餅多）。
不過也不要因為主打著低糖月餅或健康版月餅，就卯起來大吃喔！記得份量和頻率才是王道啊。

#2.跟主食做替換

一般的月餅＝澱粉和糖＋油脂＋少許蛋白質（比如蛋黃）

以熱量來說，一顆熱量大約等於一碗飯（依成分與大小顆不同而不同）。

如果你正在減肥，建議下一餐不要太油＋少吃一點澱粉類食物；或著也可以吃一顆月餅，少吃一碗飯，讓整天的澱粉量和熱量不失控。

#3.減肥月餅「放餐後」吃

如果你不想變胖，中秋月餅等點心可以放在一餐的最後吃

「湯→菜→肉→飯→果→點心」

減肥期間，吃飯時可以依照「湯菜肉飯果」的順序，並把點心放最後吃，會調整這樣的順序，主要有兩大原因：

1. 減少後續澱粉和甜品攝取量，讓你不容易吃過量
   一餐中，因為已經吃了喝點湯、蔬菜、蛋白質等食物，已經有相對的飽足感，後面的澱粉或點心，就相對比較不容易失控一下吃太多。
2. 血糖和胰島素起伏比較平穩，進而減少脂肪堆積
   因為先吃蔬菜墊墊胃（膳食纖維能抓住血糖，讓血糖波動相對穩定）、以及蛋白質等食物，讓血糖較不會快速衝高、血糖波動較穩定。

如果你正在減肥，不論是月餅或是其他點心，可以試試放餐後吃，也比較不容易快餓或暴飲暴食喔。

更多關於減肥吃飯順序，吃飯順序的範例與常見問題，可以看這篇→肥吃飯順序SOP，吃對順序，讓你吃得飽又瘦

#4.放運動「後」吃，或有吃就要動

記得吃完也要起身動一動，或著你也可以運動後吃。

運動後吃有兩個好處：

1.可以間接培養新習慣
利用原子習慣的第二個法則：「讓習慣有吸引力」。

你可以把「想要」的行為與「需要」的行為綑綁在一起，也就是把你「想要培養的好習慣」跟「你的獎勵」做搭配，比如：運動30分鐘後、我可以來份小點心；想看影片時，就要邊站著活動；吃大餐前、先運動20分鐘等等方式去培養新習慣。

2.可能比較不容易囤積脂肪
像是強度較高的重訓或肌力訓練後，這時候補充碳水化合物比較容易被肌肉拿去補充肝醣，減少脂肪堆積的機會。

#5.搭配無糖飲品

有些月餅已經很甜了，再搭配一杯全糖飲料的話，非常人所能及XD

為了不讓糖爆表，以各種無糖茶飲、黑咖啡、原味氣泡水等取代含糖飲料會更好，想解膩又不知道喝什麼，就去喝喝爺爺泡的茶。

#6.一天吃一顆

如果你不知道如何在一天中替換飲食、不知道如何估算熱量與份量，那最簡單的方法就是讓自己一次最多吃一顆、且一天不超過一顆，避免熱量糖量和油脂太過失控。

#7.找親友一起吃，分享熱量分享愛

跟親朋好友共享中秋月餅，不僅能避免一下吃進太多熱量，又能增進感情、一起變胖又圓圓後再來一起減肥(?)

減肥吃月餅 2點提醒

最後關於中秋月餅，我想提醒一下：

#1.這幾種人吃月餅更要注意

如果你有心血管疾病、糖尿病、慢性腎病等問題，更要注意份量，以免造成身體負擔喔。

#2.不要只吃月餅當正餐

不知道你會不會不會這樣做：「想說這麼多月餅，不吃浪費，那我把月餅當作早餐好了！」

雖然勤儉是種美德，但如果你正在減肥，我是不建議只單吃月餅當一餐，容易影響血糖又不均衡，建議再搭配蛋白質或蔬菜類食物，然後依照吃飯順序的原則，一樣把月餅放最後再來吃，並一次吃不超過一顆為佳。

另外關於搭配蔬果，雖然時令的柚子，是屬於富含膳食纖維、又能幫助腸胃蠕動的水果，但是水果嘛，畢竟還是有醣（糖），搭配時也是要注意份量的喔。

你減肥是不是也有這些困擾：

我一天要吃多少份量？
少吃多動，到底要『少吃』多少？
不想算熱量，我能吃多少食物？

《減肥份量吃多少》一次幫你解決！

👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」
讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少
教你懶人抓份量法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！

👉 兩個版本讓你挑！
A給不吃澱粉會森七七的澱粉控 https://angeladiet.kaik.io/courses/diet
B想定血糖或胰島素的減醣族 https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-diet
A+B 兩個版本我都要 讓你依照狀況選擇隨意調整 https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet

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