內容目錄
生理期減肥法會不會瘦?月經後是黃金減肥期?別高估月經的功力了
「是不是月經來的時候,食慾變好,大吃大喝都不會胖?」
「生理期後是黃金減肥期?」
「生理期來已經很煩了,還不能想吃什麼、就吃什麼?」
我知道你很想要超前部署生理期黃金減肥期,想要靠月經輕鬆甩肉三公斤。
今天就要來告訴你,月經來的時候吃東西真的不會胖嗎、有沒有所謂的「月經週期減肥法」?
生理期來時 吃東西會不會胖
如果你也這樣覺得生理期來時怎麼吃都不會胖,很抱歉,要讓你失望了。
月經並沒有可以讓你事半功倍的特別魔法或特殊效果,生理期間的代謝率跟平常差不了多少,也就是這段期間,你怎麼吃都一樣會通通吸收,所以你還是會胖的。
(延伸推薦:我減肥一天要吃多少份量?《減肥份量吃多少》一次幫你解決!幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」,同時教你懶人抓份量法,讓你不用算熱量,就知道自己能吃多少,只要跟著做,就能輕鬆瘦!)
生理期後體重變輕?月經週期減肥法?
看到這裡,你可能會問:「可是我每次月經一走,我就發現我體重變輕了耶!是不是可以靠月經週期減肥?」
你覺得你體重變輕了,是因為賀爾蒙的關係。
- 月經來前→黃體素增加→身體微水腫→體重增加
- 月經來後→黃體素下降→水腫狀況改善
→前列腺素→促進腸胃蠕動→排便較順暢而排出糞便
月經來的時候,你的排便變順暢了+經前水腫的狀況也慢慢消了=排出的東西變多了,所以你就會覺得自己體重變輕。
如果你因此以為:咦?是不是我代謝變好了、我是不是瘦了?難道這是傳說中的月經減肥黃金周?
假的、假的、都是假的,這些是以假亂真的錯覺,並不是你代謝變好了,這時候瘦的大多都是水分而已,是因為賀爾蒙的影響。
(延伸閱讀:消水腫食物有哪些?消水腫6大方法)
雌激素上升 代謝會增加?
如果有人告訴你:生理期因為雌激素上升、所以代謝會增加,因此可以瘦。
那麼,為什麼還是有那麼多女孩,都沒有因此瘦下來?
因為代謝真的沒有高到哪裡去,市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」,都是利用賀爾蒙變化的原理,讓你有體重真的變輕了的錯覺。
如果你月經來不舒服、食慾增加,可以好好放鬆和休息一下,並不代表你在生理期期間大吃大喝就沒事,也沒有什麼月經的瘦身高峰期,別過度高估月期的功力,畢竟我們的體態也不太可能在短短幾天內就有很大的變化。
所以在月經期間,你還是要有好的飲食和生活習慣啊。
記得我常常講的「飲食8/2法則」嗎?
飲食中80%選擇相對原型、健康的食物,剩下的20%拿去吃自己想吃的食物,這樣能顧到身體、又能滿足心靈。
Ps. 所以反過來說,生理期前、生理期期間因比較容易水腫,量體重發現體重數字增加,也不用過度焦慮,有時候並不是實質增加的體重,生理期後就會下降了,因此不用太過擔心。
生理期黃金減脂期 不如說是「黃金起點」
有人問:「月經來之後,是黃金減脂期嗎?」
就如同前面所說,整個生理期期間,其實沒有所謂的黃金減脂期。
但是月經結束後,卻是是一個很好的減肥黃金「起點」!
因為生理期結束後:
- 雌激素開始慢慢上升,比較可以承受高強度的訓練,也會覺得自己精神體力都會開始變好,所以會感覺這時候減肥效果變好
- 黃體素下降,月經前的水腫、脹氣、便祕都排除了,整個人有煥然一新的感覺,體重可能也比月經前低一點
所以月經後很適合開啟新的減肥計畫,繼續執行你的減肥飲食!
生理期期間大吃大喝一樣會變胖,也不要過度依賴所謂的月經黃金減肥期,不過生理期之後,因為水腫和不舒服的狀況消了,雌激素漸漸上升,你會比較有精力去開始新的計畫和訓練,這時候確實是個很好開始繼續執行減肥計畫的起始點喔!
你減肥是不是也有這些困擾:
我一天要吃多少份量?
少吃多動,到底要『少吃』多少?
不想算熱量,我能吃多少食物?
《減肥份量吃多少》一次幫你解決!
👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」
讓你不用算熱量,就知道自己能吃多少
教你懶人抓份量法,只要跟著做,就能輕鬆瘦!
👉 兩個版本讓你挑!
A給不吃澱粉會森七七的澱粉控 https://angeladiet.kaik.io/courses/diet
B想定血糖或胰島素的減醣族 https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-diet
A+B 兩個版本我都要 讓你依照狀況選擇隨意調整 https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet
推薦閱讀:
【謝謝你看到最後】
- 喜歡的話,幫我拍手、留言、分享給身邊的朋友,謝謝你~
- 如果這篇文章有幫助到你,請幫我拍手 Like 5次鼓勵,只需要花30秒用google或FB註冊喔!
- 你喜歡我的內容嗎?歡迎點👉[請我喝杯咖啡吧],讓我為你繼續創作更好的內容!
謝謝你!
請問醫師,有件事想做個釐清,所謂經期來容易增胖,而這個容易增胖是指平時一樣的飲食習慣,在經期來時,喝水、吃東西不容易代謝出去 導致累積在身體內而變胖,對嗎?
應該不是指,就算不吃不喝,在經期來時,就是會沒來由的變胖!
不曉得我的認知是否有誤,還請醫師解惑一下,謝謝。
你好:
謝謝你的提問~
經期來會覺得容易增胖,主要是有兩個原因:
1.經期前後胃口變好或特想吃甜食,而導致吃較多或熱量攝取較多
2.因賀爾蒙關係而水腫,體重量起來較重
你說的沒錯喔,並不是指「不吃不喝,在經期來時,就是會沒來由的變胖」喔😊