生理期減肥法會不會瘦？月經黃金減肥期？別高估月經的功力了

生理期減肥法會不會瘦？月經後是黃金減肥期？別高估月經的功力了

「是不是月經來的時候，食慾變好，大吃大喝都不會胖？」
「生理期後是黃金減肥期？」
「生理期來已經很煩了，還不能想吃什麼、就吃什麼？」

我知道你很想要超前部署生理期黃金減肥期，想要靠月經輕鬆甩肉三公斤。

今天就要來告訴你，月經來的時候吃東西真的不會胖嗎、有沒有所謂的「月經週期減肥法」？

生理期來時 吃東西會不會胖

如果你也這樣覺得生理期來時怎麼吃都不會胖，很抱歉，要讓你失望了。

月經並沒有可以讓你事半功倍的特別魔法或特殊效果，生理期間的代謝率跟平常差不了多少，也就是這段期間，你怎麼吃都一樣會通通吸收，所以你還是會胖的。

（延伸推薦：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

生理期後體重變輕？月經週期減肥法？

看到這裡，你可能會問：「可是我每次月經一走，我就發現我體重變輕了耶！是不是可以靠月經週期減肥？」

你覺得你體重變輕了，是因為賀爾蒙的關係。

• 月經來前→黃體素增加→身體微水腫→體重增加
• 月經來後→黃體素下降→水腫狀況改善
  →前列腺素→促進腸胃蠕動→排便較順暢而排出糞便

月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。

如果你因此以為：咦？是不是我代謝變好了、我是不是瘦了？難道這是傳說中的月經減肥黃金周？

假的、假的、都是假的，這些是以假亂真的錯覺，並不是你代謝變好了，這時候瘦的大多都是水分而已，是因為賀爾蒙的影響。

（延伸閱讀：消水腫食物有哪些？消水腫6大方法）

雌激素上升 代謝會增加？

如果有人告訴你：生理期因為雌激素上升、所以代謝會增加，因此可以瘦。
那麼，為什麼還是有那麼多女孩，都沒有因此瘦下來？

因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。

如果你月經來不舒服、食慾增加，可以好好放鬆和休息一下，並不代表你在生理期期間大吃大喝就沒事，也沒有什麼月經的瘦身高峰期，別過度高估月期的功力，畢竟我們的體態也不太可能在短短幾天內就有很大的變化。

所以在月經期間，你還是要有好的飲食和生活習慣啊。

記得我常常講的「飲食8/2法則」嗎？

飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去吃自己想吃的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。

Ps. 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。

生理期黃金減脂期 不如說是「黃金起點」

有人問：「月經來之後，是黃金減脂期嗎？」

就如同前面所說，整個生理期期間，其實沒有所謂的黃金減脂期。
但是月經結束後，卻是是一個很好的減肥黃金「起點」！

因為生理期結束後：

• 雌激素開始慢慢上升，比較可以承受高強度的訓練，也會覺得自己精神體力都會開始變好，所以會感覺這時候減肥效果變好
• 黃體素下降，月經前的水腫、脹氣、便祕都排除了，整個人有煥然一新的感覺，體重可能也比月經前低一點

所以月經後很適合開啟新的減肥計畫，繼續執行你的減肥飲食！

生理期期間大吃大喝一樣會變胖，也不要過度依賴所謂的月經黃金減肥期，不過生理期之後，因為水腫和不舒服的狀況消了，雌激素漸漸上升，你會比較有精力去開始新的計畫和訓練，這時候確實是個很好開始繼續執行減肥計畫的起始點喔！

你減肥是不是也有這些困擾：

我一天要吃多少份量？
少吃多動，到底要『少吃』多少？
不想算熱量，我能吃多少食物？

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