月經來吃什麼減肥？生理期前中後飲食

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月經來吃什麼減肥？生理期前中後的飲食

月經來時總是嘴饞，可是又怕胖？
生理期期間總是各種不舒服，吃什麼比較好？

我同身為女孩，月經前後各種痛到冒冷汗、心情低落、煩躁、腰痠、腹部悶痛等不舒服的症頭，我都體會過。

今天就來告訴你，在減脂期間，月經前中後怎麼吃、可以吃哪些食物，讓月經順順來、順順走，同時又不怕胖！

生理期前中後要怎麼吃　

生理期間，不同時期、會有不同感受，主要是因為荷爾蒙的關係，荷爾蒙會不斷浮動，對身體帶來不一樣的變化。

其實生理期期間，減肥的大原則是一樣的，在飲食方面理論上沒有太多需要顧慮的事情，不過我們可以來看看要吃什麼食物，能舒緩不舒服的感覺，讓你更有精神執行你的減肥計畫。

我分成月經前、中、後生理期三階段飲食，告訴你這三個時期，分別要吃哪些三類食物：

女孩月經來之前（也就是我們俗稱的黃體期後期），這時候因為賀爾蒙的關係，容易會有一些不舒服的感覺或經前症候群，像是胸部脹、便秘、腸胃不舒服、情緒低落、疲倦、睡不好，甚至會感到特別嘴饞想吃點心、身體水腫，讓你誤以為自己胖了，但其實這些都是正常現象。

只要吃到正確的食物，不但可以消水腫，也能增加飽足感不怕胖喔！

月經來前要怎麼吃呢？你可以多吃這3類食物：

膳食纖維除了幫助腸胃蠕動、緩解便祕，又能穩定的我們的血糖，減少脂肪囤積和心情不穩定的機會，完全就是減肥好朋友。

什麼食物的膳食纖維最豐富？非蔬菜和水果類食物莫屬了。
另外，因為蔬果裡還含有豐富的鉀離子，鉀離子可以幫助身體裡鈉的代謝、緩解水腫的狀況。

月經前吃蛋白質食物的三個原因：

足夠的蛋白質也能避免加重水腫狀況。
有些女孩在月經前會覺得食慾增加、胃口大開，這時候多吃蛋白質類的食物可以增加飽足感，減肥時足夠的蛋白質又能盡可能的hold住我們的肌肉量。
我們在月經前比較容易有負面情緒，因為血清素下降的關係，總是覺得煩躁不安、心情不好、失眠不好睡，血清素是我們快樂的來源之一，可以穩定我們的情緒。要怎麼製造血清素？血清素的原料來源就是蛋白質食物裡的一種胺基酸，叫做色胺酸，色胺酸可以幫助入睡又平穩情緒，減少我們情緒大起大落的狀況。

富含蛋白質的食物，如：海鮮、魚肉、大豆、豆腐豆干、豆漿、肉類、牛奶等，尤其在生理期前可以吃魚類，裡面含有Omega-3不飽和脂肪酸，抗發炎緩解經前症候群。

（延伸推薦：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

維生素B跟神經和肌肉活動息息相關，足夠的維生素Ｂ群，可以穩定我們的神經、緩解不舒服的症狀。
另外也有研究顯示，補充維生素B1，可以改善經前症候群的狀況。

所以這個時候，我們可以多吃含有維生素B群的食物，如：全穀類食物（糙米、燕麥、藜麥、胚芽等）、豬瘦肉、蔬果等。

如果你平常都吃精緻食物、沒選擇未加工的澱粉，可能會導致維生素B1攝取不足而降低疼痛耐受度，加重你經前症候群的程度！

月經來的時候，我們常會肚子痛、腰酸、經痛、腹部悶脹不舒服、覺得身體虛類類的感覺，我整理這3類食物，讓你在月經來的期間可以多攝取這些食物：

薑可以幫助循環、也有一些抗炎止痛和減少噁心的效果，生理期來時你可以煮薑絲魚湯、炒菜時加薑絲、各種薑料理，或是煮點黑糖老薑湯、薑汁紅豆湯、紅棗薑茶等來喝，溫溫熱熱能促進血液循環，同時可以暖宮、還能滿足你的口腹之慾，讓你舒服一點。

不過要記得，黑糖也是精製糖，所以煮成甜湯時，黑糖不要失控加太多，否則還是容易變胖的！

子宮肌肉過度收縮會引起經痛問題，而鈣和鎂同時都能幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣的狀況，而且過去也曾研究，發現有經痛問題的女性體內鎂離子含量有較低的現象。

所以生理期來時，我們可以補充足夠的鈣、鎂離子，緩解肌肉收縮，來改善女孩經痛問題。

鈣質：
可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，含鈣食物如：牛奶、起司等乳製品、或是小魚乾、黑芝麻、板豆腐、豆乾、紫菜、芥藍、莧菜等，可以來一杯芝麻牛奶、吃一些堅果小魚乾，都是很棒的選擇。
鎂離子：
可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮放鬆、不要這麼的緊繃，含鎂食物如：深綠色蔬菜（菠菜、芥菜）、杏仁、腰果、南瓜子、黃豆黑豆等。