減肥月經沒來？月經不來怎麼辦？6招幫助恢復生理期

減肥月經沒來？月經不來怎麼辦？六招幫助恢復生理期

減肥減到月經失調、月經愛來不來，明明好好的，月經卻不來了？
月經沒來吃什麼能夠改善？要如何做才能讓生理期恢復？

今天就來告訴你，
月經失調該怎麼做，6個幫助恢復生理期的方法，讓你不再當月經失蹤的減重人！

(延伸閱讀: 月經不來的原因、以及調整月經的4大營養素 )

月經沒來？6招幫助恢復生理期

如果你是因為正在減肥、飲食不均衡、過度運動、壓力過大…造成的月經沒來，要做的就是與這些相反的事。

我整理了6點，讓你一步步調整，幫助你恢復月經週期：

1.先暫停減肥

我知道你很不想、也很害怕聽到「先停止減肥」。

不用太擔心，「暫停減肥」不代表你會馬上復胖、也不代表減肥失敗，我們只是先停下來，先看看哪裡做錯、是不是長期某些營養素不足導致月經不來，先好好調整，有健康的身體才有力氣減肥，而且荷爾蒙失調也會讓你的體重卡卡、不利你的減肥之路，所以我們首要做的就是讓身體機能和荷爾蒙先恢復正常運作，再來談如何正確的減肥。

2.增加食物份量攝取、吃到足夠的營養

如果你是飲食控、需要算熱量的人，你可以先吃到你的TDEE（我知道對某些人來說也許有點困難，如果你無法吃那麼多，你可以先增加200kcal），循序漸進的增加，不用過度害怕。

增加食物份量攝取也許會增加一些體重，但不代表你就會變胖到哪裡去，只是先吃到「現在的身體」所需要的熱量和營養素，先暫停再瘦下去。

（延伸推薦：減肥我一天能吃多少份量？讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少）

而曾經也有學生說：「我都有吃到熱量啊」，結果一問之下，他的確熱量有增加，但是幾乎沒吃到碳水化合物（足夠的碳水化合物對荷爾蒙正常的分泌也很重要）。

所以你也可以注意，是不是哪些營養素或某類食物長期吃的比較少？

建議月經沒來的這段期間，先以均衡飲食為主，蛋白質、油脂、澱粉、蔬果等各類食物都要吃到，甚至食物種類越多樣、越多元越好，也建議不要餐餐水煮喔。

3.減少過度運動

運動會增加熱量消耗，同時也會增加身體生理性的壓力，所以減少運動量也可以幫助恢復月經。

不用馬上停止所有運動。
你可以減少頻率、減少時間、或減少強度就可以，一樣可以保持活動，只是可以不用這麼拼命，重新調整步調、稍微喘口氣，也可以讓自己更有精力繼續往前走。

4.增加一點體重或體脂

如果你前面三個都有做到，接著你可以嘗試讓自己增加一點體重或體脂。

放心，增加一點點體重、不用增加到肉肉的樣子，有些人增加2-3公斤月經沒來的狀況就改善了。

目前研究沒有說明要達到多少體重或體脂才能恢復月經，但研究有指出，增加體重和體脂有比較高的機率較能恢復月經週期。
也有其他研究發現恢復月經週期的女孩，他們都維持或增加體重，而沒有恢復月經的女孩會維持或減少體重。
也就是說，如果你想恢復月經，最少要先停止就是繼續減少體重。

聽到這裡，你不用感到崩潰、或覺得之前的努力都白費了。

增加一點體重、恢復月經週期，是讓你身體往更健康強壯的方向邁進，你之後再調整減肥方法，用對的方法、正確的飲食內容，一樣可以瘦的健康，這時候先暫時不用糾結於體重數字，相反的，如果月經沒有來、也沒有給身體足夠的能量，那才是在傷害健康。

(延伸閱讀: 改善月經失調的4大營養素 )

5.減少壓力來源和舒緩情緒

壓力、睡眠、情緒也都和月經有關係。

你可以把：

• 卵巢想成是→員工
• 下視丘跟腦下垂體當成是→老闆

正常情況下，老闆會發號司令讓員工做事情、老闆會派工作給員工做。
但是，如果今天老闆(下視丘跟腦下垂體)不開心了、它鬧脾氣，不派工作給員工(卵巢)，員工(卵巢)沒事做、自然就會不做事。

而讓老闆(下視丘跟腦下垂體)鬧脾氣的，就是長期壓力大、長期累積到一個量，讓老闆森七七。
所以要讓員工(卵巢)有事做、恢復原本的工作，的確需要照顧好老闆的狀態。

這就是為什麼我們女孩們的情緒與心理狀態，對月經和減肥來說也都是很重要的一環。

你可以先確認自己的壓力源，看看壓力來源是能不能被解決。
能解決的，想辦法改善、解決了就能緩解焦慮；而不能解決的，我們就先照顧自己，調整自己面對的心態、掌握自己能掌握的部分。

我們每個人都有自己的完美主義，可是，所有的事情永遠沒有完美的一天，適時地放下自己的完美性格，不用糾結於基因，好好關注自己的變化，肯定與鼓勵自己，告訴自己：我很棒，同時多曬曬太陽、做瑜珈、冥想等等，幫助放鬆和舒緩壓力，還有很重要的一點，就是要好好睡覺。

6.尋找專業人員協助

如果你真的不知道能怎麼做，或著你覺得都有調整了、但月經還是不來，可以尋找專業的醫生、營養師、心理師等專業人員幫忙，千萬不要覺得不好意思，不然自己躲起來跟自己鬼打牆，很容易會越陷越深。

最後也要記得，月經並不是你今天吃足夠熱量和營養、減少運動了，下周它就會來見你(別灰心)，月經是需要一段時間的調理，依照個人背景與體質狀況而有不同，有些人可能三個月、半年就有改善，有些人需調整長達一年的時間，因為我們每個人的飲食習慣、基因體質、成長背景、心理狀態都不同。

不用焦慮，只要你現在有覺察到月經給你的警訊，都是很好的開始，只要你願意調整、相信自己能改變，你就可以做到喔。

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