有人說夏天是減肥最好的時機,可是為什麼每次夏天減肥都卡關不好瘦?

為了擁有傲人身材,減肥永遠是夏季的計畫之一,可是天氣越來越熱, 常常出門十分鐘就開始大噴汗,為什麼明明留了一堆汗,但還瘦不下來?

即便之前透過各種方法短暫瘦下來,可是到夏天就慢慢再胖回來?

因為夏日減重,容易讓人常常不小心落入熱量陷阱,今天整理8個常見的夏天減肥陷阱,快來看看你中了幾個?小心這些行為容易讓我們越減越胖!

夏天一直流汗會瘦嗎?流汗等於燃脂嗎?

夏天容易減肥嗎?但又常聽到「夏天流了這麼多汗,怎麼還瘦不了?」

我先問問,你覺得:如果有一個人坐著不動,不吹電風扇而一直讓身體流汗,你覺得他會瘦嗎?

不好意思讓大家失望了,流汗本身沒有燃脂的功效,流汗不等於在消耗卡路里、也不等於燃燒脂肪!流汗只是為了把體溫散失掉,幫助排除體溫。

夏天特別會流汗,是因為環境太熱了,身體在排熱和調節溫度。

同理,在蒸汗箱裡逼汗,即使因流汗而稍微減輕體重,也只是排除水分,並非真的瘦到體脂肪喔。

(所以反推回來,很多人會去有冷氣健身房運動,這種情況下運動不太流汗,也不代表沒有在燃燒脂肪喔。)

 

冬天與夏天 哪個比較容易瘦?

夏天減肥、還是冬天減肥速度比較快?

假設都有選對食物、做好飲食控制,理論上,冬天減肥會比夏天瘦得快一點,因為外在環境溫度較低,身體為了維持體溫,會稍微增加一點基礎代謝(真的只有一點點),進而多消耗一點熱量。

但如果沒有注意飲食,不小心吃入太多而抵銷所消耗的熱量,還是會容易變胖喔。

夏天減肥8大陷阱

8個夏天減肥常見的陷阱,讓你瘦不下來:

夏天減肥體重8大陷阱

夏天減肥陷阱1:水果較甜

夏天的水果好吃又甜滋滋,像是西瓜、哈密瓜、芒果、荔枝…等等冰涼解渴又香甜,常常不小心一口接一口越吃越多。

你可能會想:「那我吃比較不甜的水果就好,應該比較不會胖吧?」

其實水果嚐起來的甜度,與它的含糖量多寡、熱量多寡沒有絕對的正相關,就像火龍果嚐起來不算甜、檸檬吃起來是酸的,但一拳頭檸檬vs.一拳頭柳丁,兩者的熱量是差不多的喔。

(延伸閱讀:甜的水果≠熱量高≠比較胖!減肥吃水果6大原則,推薦吃的時間

(延伸閱讀:香蕉熱量高?減肥一日可以吃多少?黃綠香蕉大哉問

Q:如果減肥時想吃這些水果,可以吃多少?

不論什麼水果種類,建議一日水果份量可先不超過1-2拳頭(女生的拳頭大小)即可。

Q:建議吃水果的時間?

  1. 擔心份量失控的話,可以試試放在正餐的最後再吃,比較不會過量、且水果裡的酵素也能幫助消化。
  2. 如果你有在運動、也有一定的運動強度,可以放在運動前後吃,當作好的碳水化合物來源。

(延伸閱讀:吃飯順序SOP,吃對順序,讓你吃得飽又瘦

(推薦課程:減肥一日份量多少?

夏天減肥陷阱2:消暑冰品冰棒

天氣酷熱,剉冰、冰棒…讓人難以抗拒的透心涼,但如果選錯種類或配料,不小心讓熱量爆卡而瘦不下來,甚至我在諮詢的時候,有人直接把剉冰當作正餐來吃。

剉冰的配料要點什麼比較好?冰棒冰淇淋該怎麼選?

可以直接點入這2篇來複習:

1.剉冰冰品配料熱量表,三原則減肥吃冰不怕胖

2.冰棒、冰沙、冰淇淋、霜淇淋、叭噗冰熱量有多少?減肥怎麼選?

夏天減肥陷阱3:清涼甜飲

天氣熱隨時都想來一杯涼飲,或是吃完正餐再來一杯飲料,容易熱量爆掉,造成瘦身不成功的原因之一。

建議配料中的澱粉可以與正餐米飯麵等主食替換喔。

(延伸閱讀:減肥期間飲料怎麼喝?手搖飲料6招聰明選不怕胖)

夏天容易減肥夏天流汗會瘦嗎

(推薦課程:減肥一日份量多少?

夏天減肥陷阱4:熱到減少活動量

天氣熱總是不想動、懶得走路!天氣涼的時候,上下班還願意多走一點路、或騎個youbike,夏天一熱起來,能坐車就坐車、能在室內吹冷氣就不出門,大大減少活動量,進而減少熱量的消耗。

(延伸閱讀:沒運動習慣怎麼瘦?5招打破沒時間運動)

夏天減肥陷阱5:水分流失增加

夏天常常出門十分鐘就噴汗,一離開冷氣房隨時都在流汗,如果本身又不愛喝水,水分不足就容易影響代謝。

  • 一日喝水建議量:體重x 30~40c.c.

如果活動量更大、戶外活動等流汗更多,喝水量就要再增加喔。

(延伸閱讀:運動喝水3階段 讓運動表現更好

夏天減肥陷阱6:夏日容易口渴,口一渴就嘴饞找食物

口渴也會增加嘴饞機會!因為當你身體缺乏能量和水份的時候,你的大腦會散發出訊息,驅使你去找食物吃。

所以,下次當你感到嘴饞饑餓時,可能身體缺水的訊號,先去喝杯水吧!

有時候是身體缺水了,先試喝一杯水,或許就能舒緩嘴饞感。

(延伸閱讀:女生7大常見吃不飽原因,嘴饞解方讓你找回飽足感!

夏天減肥陷阱7:食慾降低而隨便吃

天氣太熱食慾不佳,只想吃個冰涼的涼麵、生菜沙拉、喝個飲品就解決一餐,不僅容易飲食不均衡,減肥代謝所需的維生素、礦物質也容易不足,進而讓瘦身速度卡關。

而且涼麵的麻醬、生菜的沙拉醬…等等的醬料熱量也不低喔。

夏天減肥陷阱8:吃點酸辣開胃菜

因為天氣熱容易胃口不好,餐廳開胃料理常常會出現重口味的開胃菜,或是料理時會不小心加重口味,不知不覺徒增熱量又鈉含量高而容易水腫,進而讓體重卡卡不好瘦。

 

夏日減重8大陷阱,你中了幾個?

變胖其實是不分季節的,《幸福瘦》這本書提到一個很棒的觀點:「肥胖就是你吃得比身體需要的還多,而多吃的就是心理的需要。

先從以上8個常見的陷阱裡慢慢調整,身體真正需要的,從來就不是你以為的控制和約束而是被你真心地理解與照顧。

身體所呈現的樣貌,從某個角度來說,是我們如何關心和照顧自己的結果。

 

 

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