減肥胸部變小？5招如何不瘦胸部，減肥不減胸

減肥胸部變小？5招如何減肥不減胸

「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？」
「我的肚子變小了，但是我的胸部也跟著消失了。」
「穿衣服都空空，胸部會不會越減越小？」

究竟要怎麼減肥，才不會減到胸部？

本來沒有想寫這一篇，因為我認為，胸部的大小不等於女孩的魅力與價值，胸部大小不是我們能控制的、小胸也有小胸的時尚，而我們減肥也是為了自己喜愛、而非讓自己更沒自信。

但我還是收到不少女孩的困擾、擔心自己胸部罩杯越減越小，姊妹們，如果一個男人會因為胸部大小而跟你在一起，那他終有一天也會因為胸部大小而離開你。

好了，扯遠了，為了緩解女孩們的焦慮，我還是來稍微說說，在減肥時，如何能盡可能地維持胸部CUP吧。

先釐清瘦胸部觀念 

首先我們要釐清觀念！

其實減肥多少會減到胸部，這是很正常的事情，因為女生胸部大部分是由脂肪組成，講到這裡，你可能會想：可是為什麼有些人減肥之後，罩杯依然不減？

減肥後，罩杯沒變的人，並非一定沒有減到胸部。

我們常聽到胸部尺寸：32D／34B／36C或是70A／75 D／80 B 之類的數值，是什麼意思？簡單來說：

• 數字：指「下胸圍」那一圈的尺碼，跟胖瘦與骨骼大小比較有關係，理論上越胖的人數字會越大，所以前面的數字與罩杯大小沒什麼關係
• 英文字母：就是指罩杯大小

你知道罩杯是怎麼計算出來的？

罩杯＝上胸圍減下胸圍的差距

1. 理論上，你變瘦→下胸圍會變小→如果你真的沒瘦到胸部、上胸圍沒減到的話→胸部罩杯會變大（因為上胸圍減下胸圍的差距會變大）
2. 如果你減肥後罩杯沒變→是因為你的上胸圍和下胸圍都變小了，只是上胸圍減下胸圍的差距不變→所以，你是有瘦到胸部，只是差距沒變，讓你覺得罩杯沒變小

所以瘦身後罩杯沒變的人，並不是絕對沒有瘦到胸部，只上胸圍變小的速度沒那麼快而已、導致罩杯不變（但飽滿度跟挺度不一定受影響）。而罩杯變小的人，就是上胸圍減掉的幅度比較大，讓上胸圍與下胸圍的差距變小了。

好了，釐清觀念後，那到底為什麼上胸圍的部分會瘦得比較多？

（延伸推薦：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

減肥先減胸部？4大原因告訴你

為什麼每次減肥，都會瘦到胸部？減肥會瘦胸部、讓上胸圍瘦比較快的4個常見原因：

1.基因與體質

我們的胸部大小，多取決於基因遺傳，胸部主要是以脂肪為主，減肥胸部會變小也是很正常的事情，因為我們會先瘦哪裡、先胖哪裡，都不是我們可以決定的。

（這就是為什麼有些人胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部）

2.飲食控制，蛋白質與脂肪攝取不足

女生的胸部是由脂肪、肌肉和乳腺所構成，在減肥時，如果因飲食控制，造成身體消瘦，導致身體的脂肪、肌肉等快速減少，因此胸部也可能會受影響而變小、走山、鬆弛、或下垂。

3.過度節食，雌激素不足

少數人因為過度節食，除了胸部的脂肪與肌肉減少之外，也因為長期能量不足，導致雌激素降低、或影響下視丘等功能，進而影響乳腺的發育，尤其是正在生長發育的學生族群，千．萬．不．要沒事亂減肥。

4.使用不明藥物

一些不肖業者使用「雞尾酒療法」，讓想要減肥的人服用多種藥物，來達到減肥的效果，卻忽略了藥物的副作用，比如某些藥物可能會抑制激素分泌，而影響胸部大小與生長。

如何減肥不減胸

如果沒辦法控制減肥時會不會減到上胸圍以及胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，讓罩杯減少的速度變慢，把胸部補回來？

不管是哪種體質的女孩，想要減肥不減胸，以下5個方法不讓胸部罩杯快速變小：

#1.足夠蛋白質+膠原蛋白

胸部除了皮下脂肪之外，還有乳腺與肌肉的結構，蛋白質和膠原蛋白不夠的話，可能會面臨走山的危險。

優質蛋白質不能少

我們都知道蛋白質足夠對減肥的重要性，足夠蛋白質可以盡可能地去維持肌肉量、提供飽足感與影響代謝等等，而蛋白質也是建構身體組織、胸部結締組織和膠原蛋白的重要原料，若蛋白質不足→胸大肌會開始減少、膠原蛋白的合成也會降低而讓胸部肌膚失去彈性。

• 在減肥期間也要吃足夠蛋白質，如：乳製品、海鮮魚肉、肉類、大豆與豆製品、雞蛋等等優質蛋白質，這些都是減肥的好朋友。

#2.別怕攝取好油脂

還是有少數人認為，減肥就是要杜絕一切脂肪，但脂肪是賀爾蒙的原料，也是建構胸部的脂肪組織，所以不用過度害怕油脂，而是要選擇好油、減少油炸等壞油。

不想要減肥減胸部、罩杯變小，營養不良是大忌啊。

• 好油脂來源，如：堅果類、魚油、亞麻仁油、橄欖油、酪梨油、苦茶油、紫蘇油等等

#3.不快速減重

減肥勿貪快，快速消瘦會讓肌肉量流失較多、也容易會有皮膚鬆弛的狀況，而影響胸部鬆弛或下垂。

• 大約每周減重速度為：不超過體重的＜1%較適合

#4.做胸部肌力訓練

你不必緊張，女孩做重訓或肌力訓練不會變胸肌猛女，訓練胸大肌，雖然不能讓胸部罩杯升級，但是能讓胸型線條UP、讓胸部更加緊實與堅挺，也就是拯救妳消風、下垂的胸部，重振雌風。

比如坐姿推胸、臥姿推胸訓練等訓練，不過建議經過專業人員指導才不容易受傷喔。

#5. 多按摩

雖然過了生長發育期，要靠按摩讓罩杯升級的效果有限，不過我們平常還是可以多多按摩胸部，讓乳房組織的血液和淋巴循環更好，提高身體的吸收營養能力。

青木瓜可以豐胸嗎

最後小補充：多吃青木瓜可以長胸部嗎？

主要是因為青木瓜含有蛋白酵素→幫助蛋白質消化吸收（不想要減到胸部，飲食中有足夠蛋白質是重要的），而且…酵素不耐高溫，青木瓜燉排骨、或其他青木瓜料理，往往需要高溫烹煮，青木瓜理的酵素就被破壞了。

所以重要的還是有足夠的優質蛋白質！

你減肥是不是也有這些困擾：

我一天要吃多少份量？
少吃多動，到底要『少吃』多少？
不想算熱量，我能吃多少食物？

《減肥份量吃多少》一次幫你解決！

👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」
讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少
教你懶人抓份量法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！

👉 兩個版本讓你挑！
A給不吃澱粉會森七七的澱粉控 https://angeladiet.kaik.io/courses/diet
B想定血糖或胰島素的減醣族 https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-diet
A+B 兩個版本我都要 讓你依照狀況選擇隨意調整 https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet

推薦閱讀：

生理期減肥法會不會瘦？月經黃金減肥期？別高估月經的功力了

膳食纖維減肥？6個想瘦必知的高纖維食物

吃水煮餐比較快瘦？為什麼體重沒降！減肥水煮餐的3個原則健康不傷身

5個減醣飲食常見問題，減肥不用餓肚子

減肥藥有用嗎？減肥茶能不能喝？3+1類減肥藥物與產品

【謝謝你看到最後】

• 喜歡的話，幫我拍手、留言、分享給身邊的朋友，謝謝你～
• 如果這篇文章有幫助到你，請幫我拍手 Like 5次鼓勵，只需要花30秒用google或FB註冊喔！
• 你喜歡我的內容嗎？歡迎點👉［請我喝杯咖啡吧］，讓我為你繼續創作更好的內容！

謝謝你！