減肥胸部變小?5招如何減肥不減胸

「為什麼每次減肥,都先瘦到胸部?」
「我的肚子變小了,但是我的胸部也跟著消失了。」
「穿衣服都空空,胸部會不會越減越小?」

究竟要怎麼減肥,才不會減到胸部?

本來沒有想寫這一篇,因為我認為,胸部的大小不等於女孩的魅力與價值,胸部大小不是我們能控制的、小胸也有小胸的時尚,而我們減肥也是為了自己喜愛、而非讓自己更沒自信。

但我還是收到不少女孩的困擾、擔心自己胸部罩杯越減越小,姊妹們,如果一個男人會因為胸部大小而跟你在一起,那他終有一天也會因為胸部大小而離開你。

好了,扯遠了,為了緩解女孩們的焦慮,我還是來稍微說說,在減肥時,如何能盡可能地維持胸部CUP吧。

先釐清瘦胸部觀念 

首先我們要釐清觀念!

其實減肥多少會減到胸部,這是很正常的事情,因為女生胸部大部分是由脂肪組成,講到這裡,你可能會想:可是為什麼有些人減肥之後,罩杯依然不減?

減肥後,罩杯沒變的人,並非一定沒有減到胸部。

我們常聽到胸部尺寸:32D/34B/36C或是70A/75 D/80 B 之類的數值,是什麼意思?簡單來說:

  • 數字:指「下胸圍」那一圈的尺碼,跟胖瘦與骨骼大小比較有關係,理論上越胖的人數字會越大,所以前面的數字與罩杯大小沒什麼關係
  • 英文字母:就是指罩杯大小

 

你知道罩杯是怎麼計算出來的?

罩杯=上胸圍減下胸圍的差距

  1. 理論上,你變瘦→下胸圍會變小→如果你真的沒瘦到胸部、上胸圍沒減到的話→胸部罩杯會變大(因為上胸圍減下胸圍的差距會變大)
  2. 如果你減肥後罩杯沒變→是因為你的上胸圍和下胸圍都變小了,只是上胸圍減下胸圍的差距不變→所以,你是有瘦到胸部,只是差距沒變,讓你覺得罩杯沒變小

所以瘦身後罩杯沒變的人,並不是絕對沒有瘦到胸部,只上胸圍變小的速度沒那麼快而已、導致罩杯不變(但飽滿度跟挺度不一定受影響)。而罩杯變小的人,就是上胸圍減掉的幅度比較大,讓上胸圍與下胸圍的差距變小了。

好了,釐清觀念後,那到底為什麼上胸圍的部分會瘦得比較多?

運動女孩 減肥減胸部

減肥先減胸部?4大原因告訴你

為什麼每次減肥,都會瘦到胸部?減肥會瘦胸部、讓上胸圍瘦比較快的4個常見原因:

1.基因與體質

我們的胸部大小,多取決於基因遺傳,胸部主要是以脂肪為主,減肥胸部會變小也是很正常的事情,因為我們會先瘦哪裡、先胖哪裡,都不是我們可以決定的。

(這就是為什麼有些人胖都先胖臉,瘦都先瘦胸部)

2.飲食控制,蛋白質與脂肪攝取不足

女生的胸部是由脂肪、肌肉和乳腺所構成,在減肥時,如果因飲食控制,造成身體消瘦,導致身體的脂肪、肌肉等快速減少,因此胸部也可能會受影響而變小、走山、鬆弛、或下垂。

3.過度節食,雌激素不足

少數人因為過度節食,除了胸部的脂肪與肌肉減少之外,也因為長期能量不足,導致雌激素降低、或影響下視丘等功能,進而影響乳腺的發育,尤其是正在生長發育的學生族群,千.萬.不.要沒事亂減肥。

4.使用不明藥物

一些不肖業者使用「雞尾酒療法」,讓想要減肥的人服用多種藥物,來達到減肥的效果,卻忽略了藥物的副作用,比如某些藥物可能會抑制激素分泌,而影響胸部大小與生長。

 

如何減肥不減胸

如果沒辦法控制減肥時會不會減到上胸圍以及胸部,可以藉由哪些飲食、運動等方法,讓罩杯減少的速度變慢,把胸部補回來?

不管是哪種體質的女孩,想要減肥不減胸,以下5個方法不讓胸部罩杯快速變小:

#1.足夠蛋白質+膠原蛋白

胸部除了皮下脂肪之外,還有乳腺與肌肉的結構,蛋白質和膠原蛋白不夠的話,可能會面臨走山的危險。

優質蛋白質不能少

我們都知道蛋白質足夠對減肥的重要性,足夠蛋白質可以盡可能地去維持肌肉量、提供飽足感與影響代謝等等,而蛋白質也是建構身體組織、胸部結締組織和膠原蛋白的重要原料,若蛋白質不足→胸大肌會開始減少、膠原蛋白的合成也會降低而讓胸部肌膚失去彈性。

  • 在減肥期間也要吃足夠蛋白質,如:乳製品、海鮮魚肉、肉類、大豆與豆製品、雞蛋等等優質蛋白質,這些都是減肥的好朋友。

減肥足夠蛋白質膠原蛋白食物維持胸部

#2.別怕攝取好油脂

還是有少數人認為,減肥就是要杜絕一切脂肪,但脂肪是賀爾蒙的原料,也是建構胸部的脂肪組織,所以不用過度害怕油脂,而是要選擇好油、減少油炸等壞油。

不想要減肥減胸部、罩杯變小,營養不良是大忌啊。

  • 好油脂來源,如:堅果類、魚油、亞麻仁油、橄欖油、酪梨油、苦茶油、紫蘇油等等

#3.不快速減重

減肥勿貪快,快速消瘦會讓肌肉量流失較多、也容易會有皮膚鬆弛的狀況,而影響胸部鬆弛或下垂。

  • 大約每周減重速度為:不超過體重的<1%較適合

胸部訓練胸大肌 維持胸部

#4.做胸部肌力訓練

你不必緊張,女孩做重訓或肌力訓練不會變胸肌猛女,訓練胸大肌,雖然不能讓胸部罩杯升級,但是能讓胸型線條UP、讓胸部更加緊實與堅挺,也就是拯救妳消風、下垂的胸部,重振雌風。

比如坐姿推胸、臥姿推胸訓練等訓練,不過建議經過專業人員指導才不容易受傷喔。

#5. 多按摩

雖然過了生長發育期,要靠按摩讓罩杯升級的效果有限,不過我們平常還是可以多多按摩胸部,讓乳房組織的血液和淋巴循環更好,提高身體的吸收營養能力。

青木瓜可以豐胸嗎

最後小補充:多吃青木瓜可以長胸部嗎?

主要是因為青木瓜含有蛋白酵素→幫助蛋白質消化吸收(不想要減到胸部,飲食中有足夠蛋白質是重要的),而且…酵素不耐高溫,青木瓜燉排骨、或其他青木瓜料理,往往需要高溫烹煮,青木瓜理的酵素就被破壞了。

所以重要的還是有足夠的優質蛋白質!

 

 

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