睡不好、失眠，自律神經失調？3大食物吃出好睡眠

生活忙碌壓力大、資訊爆炸常常用腦過度，常常失眠或睡不好？
為什麼才二三十歲就出現睡不著的老化症狀？
好不容易睡著了，半夜也會醒來…

你知道嗎？
長期睡不好會讓身體的自律神經失調，影響健康又更加重失眠情況。

另外有研究指出，平時飲食中若膳食纖維較少、飽和脂肪和精製糖較高，會讓人比較容易淺眠、又影響睡眠，而睡不好也會讓你在不知不覺中更想吃高熱量的食物，所以「睡」和「吃」是會相互影響和循環的。

怎麼辦？今天就來告訴你，這3大類食物能幫助睡眠！

睡不好身體的油門煞車系統混亂

長期高壓環境、熬夜晚睡、作息不正常，會讓身體的油門和煞車失衡，也就是自律神經失調！
有些人出現自律神經失調的問題而不自知，這就是為什麼越來越多人年紀輕輕就飽受失眠痛苦。

因為身體只要感受到壓力，自律神經就會啟動來調節身體的狀態。
自律神經又分為交感神經和副交感神經，想像一下，我們把身體比喻成一台汽車，交感神經和副交感神經就是車子裡的油門和煞車。
如果油門煞車好好搭配，車子就會開得很平順，如同自律神經平衡時，身體可以平穩的運作；如果油門煞車沒有搭配好，很可能會造成車禍或意外，也就是說，當自律神經失調時，就會造成許多身體不適的狀況發生。

失眠和自律神經彼此為因果關係

長期睡不好、睡太少，都會讓自律神經混亂、失去平衡，進而讓健康亮紅燈。

當睡眠不足，就容易導致自律神經失調，讓你白天嗜睡沒精神；而當自律神經變得混亂時，也會反過來讓你暴躁或情緒不穩，進而更加讓睡眠品質下降、無法順利入睡，因此陷入睡不好和自律神經失調的惡性循環中。

如何改善睡眠？３大助眠食物

為了健康，想要讓失調的自律神經調整回平衡狀態，需要有良好的睡眠與生活作息、均衡的飲食、穩定的情緒等等。平時可以多曬曬太陽、維持運動習慣幫助紓壓、靜坐和腹式呼吸緩解情緒，飲食上建議均勻攝取各類食物，睡不著先別急著吃安眠藥，若睡不好，就先從「吃」出好睡眠開始吧。

三大類調整睡眠的食物

平常攝取足夠纖維、避免飽和脂肪過量攝取之外，這裡分享3大類食物，與睡眠有關係。
多吃這些助眠食物，幫助我們好好睡一覺：

1.牛奶等乳製品

常常聽到別人說：睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠，主要是因為乳製品富含維生素、鈣質和色胺酸，能提供原料去合成與睡眠有關荷爾蒙—褪黑激素，足夠的維生素有維持神經系統健康、緩解焦慮不安的作用，而且鈣質也能幫助穩定神經，讓我們睡得比較好。
另外國民健康署建議我們每天要喝1.5-2杯牛奶，平時補充足夠的牛奶，或著睡前飲用也是一個不錯的時機。

2.奇異果、莓果類、櫻桃、香蕉等水果

奇異果：
含維生素B群和維生素C，有安定神經的作用、也能能夠幫助抗氧化，有研究表示睡前一小時吃兩顆奇異果，能比較快速入睡、加深熟睡程度並延長睡眠時間。

莓果和櫻桃：
含褪黑激素的水果，可以增加身體內褪黑激素的濃度，也有研究飲用櫻桃汁，發現有助於改善睡眠品質。

香蕉：
含維生素B6和色胺酸，協助神經傳導物質和血清素合成，就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，促進睡眠，研究發現，在晚上時吃色胺酸含量較多的食物有助於睡眠喔。

3.魚肉（尤其含omega-3脂肪酸和維生素D的魚類）

魚肉含有色胺酸之外，有些深海魚類也富含omega-3脂肪酸，如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，omega-3脂肪酸能調節血清素和有助於釋放褪黑激素，改善睡眠品質，吃素的朋友可以從亞麻仁油、堅果類食物等補充好油脂。
另外維生素D能安定神經、對抗憂鬱，血中維生素D濃度較低的人睡眠品質較差，尤其我們國人血中的維生素D含量大多都不足，除了多曬太陽之外，平常多選擇魚類也能補充到一些維生素D。

最後，這些食物並非今天吃了、明天就會馬上好睡，需要一段時間的補充與調節，先用吃改善，多選擇這些食物並納入生活飲食中，同時記得睡前不要吃太撐、咖啡不過量，並搭配良好的生活習慣，都能穩定自律神經讓我們更好入睡。