多囊性卵巢要吃肌醇？肌醇補充指南：功效、挑選、吃法與劑量

如果你是多囊性卵巢症候群（PCOS）的女孩，你對「肌醇」可能不陌生。

不過，多囊性卵巢症候群一定要補充肌醇嗎？肌醇有什麼功效與好處？

沒有備孕需求的情況下，吃肌醇有用嗎？
沒有多囊性卵巢的人，也可以吃肌醇嗎？

關於肌醇一天吃多少建議量、如何挑選、怎麼吃、哪些人適合…營養師一次告訴你！

肌醇是什麼？肌醇是B群嗎？

肌醇（Inositol）是一種類似於維生素B的物質，因此有人稱它為「維生素B8」，但是肌醇並不是一種維生素，而是一種葡萄糖的衍生物。

我們的身體也可以自行合成，肌醇存在於多種器官，而許多食物中也含有肌醇，像是：葡萄柚、柳橙、哈密瓜、番茄、小麥胚芽、豌豆、高麗菜等等都含有些許肌醇。

含有肌醇的食物來源：

• 五穀雜糧：燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等。
• 蔬菜類：高麗菜、甘藍菜等蔬菜。
• 水果類：葡萄柚、柳橙、哈密瓜等。
• 動物內臟：肝臟、牛心等（不過不建議太常吃內臟類）。

關於肌醇的小知識：

1. 人體可以自行製造
2. 肌醇有9種結構：其中較常見的是肌肉肌醇(MI)及右旋肌醇(DCI)
   （人體內較常見的是肌肉肌醇）
3. 可以調節胰島素的敏感度，以及幫助生殖系統維持正常運作，所以許多醫事人員都會建議多囊性卵巢症候群（PCOS）的女生可以適時補充。

肌醇的作用與好處

• 肌肉肌醇（Myo-Inositol，MI）：增進細胞對葡萄糖的攝取、改善卵子及胚胎的品質、提高受精受孕率。
• 右旋肌醇（D-Chiro-Inositol，DCI）：促進肝醣的合成、減少胰島素抗性。

肌醇對多囊性卵巢症候群女生的幫助與好處有哪些？

1.改善月經週期、胰島素阻抗、雄性素濃度

統合分析文獻提及，可以改善月經週期頻率，胰島素阻抗數值和雄性素濃度也下降，進而改善多囊女孩的雄性激素相關症狀，所以也常被用在多囊性卵巢症候群的女生。

2.改善排卵狀況、提升卵子品質、讓多囊女孩排卵更規律

有研究顯示：同時補充肌醇+葉酸，可以改善排卵狀況、提升卵子品質，讓多囊女孩的月經變得比較規律，進而增加多囊自然受孕的機會。

3.改善胰島素敏感性、幫助多囊女孩穩定血糖

肌醇可以增進細胞對葡萄糖的攝取、促進肝醣的合成，進而減少胰島素抗性，可以輔助多囊女孩的血糖穩定和減重，也會被用在治療糖尿病、或是代謝症候群的人身上。

4.改善妊娠糖尿病

有研究提及，懷孕開始補出肌醇，可以降低妊娠糖尿病(GDM)的發生機率，以及有較低的早產風險。

5.增加人工受孕機率

有研究提及，對於一般備孕者，可以增加臨床懷孕機率以及胚胎質量，

並減少排卵針的使用量、減少人工授精試管嬰兒過程中促濾泡激素的使用量，進而提高試管嬰兒的成功率。

（延伸閱讀：我有沒有多囊性卵巢症候群？多囊原因、症狀診斷、多囊會好嗎？）

多囊性卵巢症候群一定要補充肌醇嗎？沒有備孕需求也要吃嗎？

並不是所有患有多囊性卵巢症候群的女生都需要補充肌醇。決定是否要補充取決於個人的症狀嚴重程度與需求。

如果你的多囊性卵巢症候群症狀較輕微，且沒有備孕需求，可能可以透過調整飲食和生活方式來控制病情。
而如果你有胰島素抗性、無排卵或月經嚴重不規律，或是有備孕需求，那麼適當補充肌醇可能對你的健康有幫助喔。

（延伸閱讀：多囊性卵巢症候群的症狀有哪些？如何治療？多囊常見問題ＱＡ）

肌醇怎麼吃

一日建議補充多少肌醇？

根據研究，每日1000～4000毫克的肌醇是安全且有效的劑量。

不同需求的建議量如下：

• 備孕、飲食不規律不均衡的人：每日補充1000~2000毫克肌醇 + 600微克葉酸。
• 多囊性卵巢症候群的人：每日補充4000毫克肌醇 + 400~600微克葉酸，劑量分2次服用（早晚各2000毫克），如有備孕葉酸可吃到600微克。
• 預防妊娠糖尿病、穩定血糖：每日補充4000毫克肌醇 + 600微克葉酸，劑量分2次服用（早晚各2000毫克）。

肌醇何時吃？飯後吃、空腹吃？可以晚上吃嗎？

肌醇飯前或飯後吃都可以，一般建議飯前或空腹（飯前1小時、或飯後2小時都可以），主要避免肌醇跟飯後的碳水化合物競爭吸收，另外不要與metformin藥物同時吃。

不過服用肌醇後，若出現腸胃容易不舒服不過，則可以放飯後吃以減少腸胃不適。

無論是早上還是晚上服用都可以，但如果劑量較高（超過1000毫克）建議分次吃，例如：分早晚二次來服用。

肌醇可以一次吃兩顆嗎？應該分次服用嗎？

建議分次服用肌醇，因為一次攝取過多可能會導致腸胃不適，例如噁心嘔吐、腹脹或腹瀉。分早晚兩次服用，能降低不適風險。

肌醇吃太多會怎麼樣？肌醇的副作用

肌醇Myo-inositol一般被認為是安全的，副作用相對較少。

然而，如果一次服用過多（如一次超過4000毫克），可能會出現腸胃不適（腹脹、腹瀉、噁心）、頭暈或疲勞等副作用，這些症狀通常會隨著時間慢慢消失。

肌醇如何挑選

肌醇要如何挑選？挑選肌醇時，可以參考以下幾個原則：

1. 選擇含有足量肌醇(Myo-inositol)的產品。
2. 選擇肌肉肌醇(MI)的配方、或肌肉肌醇(MI)：右旋肌醇(DCI) ＝40：1的配方，這是多囊患者常見研究的建議比例。
3. 確認產品來源安全、無人工添加、且合格有信譽的廠商。
4. 看看是否含有葉酸，或是可以自行補充葉酸。

哪些人適合補充肌醇？

雖然身體可以自行合成肌醇，但隨著年齡增長，其合成量會減少。以下族群可以考慮補充肌醇：

• 多囊性卵巢症候群的女性（有助於調節月經、改善胰島素阻抗和雄性激素）
• 有胰島素抗性的人
• 曾經患有妊娠糖尿病，想改善或預防妊娠型糖尿病的人
• 有備孕需求的女性

若有特殊狀況或疾病，建議吃之前先詢問您的醫師或相關專業人員喔。

（延伸閱讀：多囊性卵巢症候群飲食不能吃什麼？飲食6原則與禁忌）

其他常見問題QA

沒有多囊性卵巢症候群也可以吃肌醇嗎？

肌醇對大多數人來說是安全的，即使你沒有多囊性卵巢症候群症，肌醇仍有潛在益處，例如改善胰島素敏感性或情緒。
然而，並非每個人都需要補充肌醇。建議在補充之前，與醫生或專業營養師討論，確保肌醇適合你的健康狀況。

肌醇和Q10可以一起吃嗎？

肌醇與輔酶Q10（CoQ10）可以一起服用，目前並沒有發現這兩者之間的衝突。

吃肌醇會長痘痘嗎？

對於多囊性卵巢症候群的女生來說，肌醇有助於穩定雄性激素濃度，反而能幫助改善痘痘等雄性激素過高引發的皮膚問題。

多囊性卵巢症候群的人還能吃什麼保健食品？

除了肌醇，以下保健食品補充劑對多囊性卵巢症候群的女生也有幫助：

Omega-3脂肪酸：

有助於減少體內的慢性發炎，並降低心血管疾病風險。選擇含有較高EPA（eicosapentaenoic acid）的Omega-3魚油，對於情緒穩定和減少憂鬱情緒也有幫助。

維生素D：

對於多囊性卵巢症候群的女性來說，維生素D有助於調節免疫系統及促進骨骼健康，許多多囊患者體內的維生素D含量偏低，因此補充維生素D可以幫助改善症狀。

（延伸閱讀：哪些人需要補維生素D？維生素D3的5大功效好處、如何選、何時吃、一天要補多少、缺乏症狀與副作用…常見問題一次告訴你！）

補充：一般備孕的保健食品安全建議劑量

Q10：30毫克/日

維生素D3 ：800-2000IU/日

DHEA：25-75毫克/日

葉酸：400-600微克/日

肌醇：2000毫克/日，多囊女孩可4000毫克肌醇/日（分次服用，早晚各2000毫克）

每個人的身體狀況都不同，補充前建議詢問專業醫療人員或您的醫生，老話一句：「食物為主，保健品為輔」。多囊性卵巢女孩在補充保健食品的同時，不要忘記吃好、睡好、動好，更重要的是要記得優先照顧好自己。

因為你必須把你的幸福和健康放在第一位，然後才能幫助別人！

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