為什麼會產後落髮？落髮的原因

賀爾蒙改變導致頭髮進入「休止期」

每個毛囊都會有自己的週期(生長期、退化期、休止期)，在正常情況下，頭髮約有：
85%~90%處於生長期(這時期的頭髮會不斷地成長)
1%處於退化期(預備脫落中)
10%處於休止期(掉落、老化的頭髮，髮根萎縮變細，這時候只要隨便拉扯就很容易落髮)
產後因為賀爾蒙變化，原本大量處在生長期的頭髮，會進入休止期，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。

其他因素

生產時出血、缺鐵、貧血、蛋白質不足、壓力與負面情緒等等，都會增加掉髮的數量。

頭髮什麼時候長回來？

我們每天正常掉落的頭髮數量大約在100根上下，懷孕期間髮量不會有太大變化，但產後因為賀爾蒙變化，加上其他種種原因，才會讓媽媽覺得一口氣掉了很多頭髮。
這是正常的生理現象，這種掉髮不會像鬼剃頭的圓形禿一塊塊那樣，而是整個頭髮均勻掉落，好消息是，掉髮的現象大多在持續6個月左右就會開始好轉，約在第6至12個月之後就會陸續再次進入生長期，頭髮自然會陸陸續續長回來。

產後掉髮吃什麼？四點營養告訴妳

1.飲食均衡多樣化

均衡攝取全穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，把握飲食均衡多樣化，很多營養素妳都會吃的到。

2.熱量與蛋白質足夠

落髮與營養相關的研究並不多，目前落髮原因多為營養不良，而哺餵母乳的媽媽需要的熱量比較多，所以別因急著瘦身而少吃或偏食，記得三餐正常吃、營養均衡不挑食。
蛋白質是頭髮的主要成分，也是發奶必需品，像是海鮮、雞豬魚、蛋、豆腐、豆干、豆漿、鮮奶都是很棒的蛋白質來源。

3.維生素 A、E不過量

有研究顯示過度補充維生素A與落髮有關係，過度補充維生素E也可能會不利於頭髮生長。記得看看手上瓶瓶罐罐，注意保健食品裡面的維生素含量是否有重複，避免重複過量攝取。
而網路很多人說多補充維生素E、維生素A、葉酸或菸鹼酸，其實這些營養素並沒有太多證據顯示與落髮有直接相關。

4.鐵足夠

與落髮比較相關的營養素是鐵，缺鐵也是造成落髮的原因之一，不少人有輕微的缺鐵卻不自知，尤其懷孕後期和產後哺乳都需要比較多的鐵，如果妳有貧血或缺鐵的情況，補充鐵可能可以改善脫髮狀況。
懷孕後期和產後哺乳期的鐵一天建議量是45mg，多補充含鐵食物，像是牛肉、豬肉、豬血豬肝等等，如果你吃素，可以多吃花豆、紅豆、黃豆、藻類、紅鳳菜、紅莧菜等等這些鐵質較豐富的食物，不過若妳營養不夠或飲食不均衡，產後也是可以補充營養品的。

還有兩個營養素

來講一下常被提到的鋅和生物素，另外提這兩個營養素是因為缺乏再補才有效果：

礦物質鋅－有缺再補才有效

長期鋅不足可能會讓妳的毛髮進入休止期脫髮或導致脆弱，不過缺鋅造成的落髮是可以透過補充鋅而挽回的。
但是，如果妳沒有缺鋅而補充鋅或吃了很多含鋅的食物，對於長頭髮的這件事，還沒有足夠的證據和研究顯示可以拯救落髮。

生物素(維生素H)－不太會缺乏

最後來講一下這個營養素，上網看妳會發現不少網站提醒要補充生物素，沒錯，長期缺乏生物素是與脫毛(alopecia)有關係。
或許有許多人沒聽過「生物素」這個營養素，生物素知名度不高的原因是它廣泛存在於許多食物中，而且妳大腸中的細菌也可以合成生物素，所以生物素缺乏的情況很少見。除非妳大量飲酒或是狂吞生雞蛋，否則不用特別補充這個營養素。

產後保健品仍可以繼續吃

有些媽媽會在生產後把營養補給品或保健食品停掉，如果妳營養不夠或飲食無法均衡，其實產後這些營養品或保健食品也是可以繼續補充的。
但可別本末倒置，以為有補充了營養品就隨意亂吃，營養品只是輔助，而非讓妳依賴或偷懶的喔！

破解妳的迷思與偏方

網路上有各種都市傳說：

用生薑、大蒜或米酒等各種傳言偏方來治療產後落髮，這些刺激性物品往頭上猛擦，反而可能造成頭皮發炎。
母乳來擦頭皮也並無證實有任何益處。
不要因擔心產後掉髮，就連續多天不洗頭，這樣反而可能會造成毛囊堵塞發炎，導致掉髮。

在這世界，最不缺的就是都市傳說。

如何改善產後掉髮？其他9個生活妙招輔助妳

不熬夜，睡眠足夠才有好的代謝
適量伸展及運動，讓血液循環順暢，毛囊獲得足夠養分。
別給自己太大壓力，無法阻止掉髮，這是一種正常現象，不必過於擔憂，找方法心情放鬆。
減短頭髮，減少用力梳頭或拉扯的機會。
避免高溫吹髮或用過熱的電捲棒、離直夾，容易造成髮絲受傷斷裂。
避免同時染燙，或頻繁使用化學藥劑。
在洗頭時輕柔的按摩，可使頭部血液循環加速。
選用適合洗髮精，可試試天然低刺激性、含有強健髮根等功效的洗髮精。
正確梳理頭髮，溫柔對待頭皮與毛囊，不要在綁頭髮時拉扯或綁得很緊。

維持生活作息正常，我知道寶寶出生後充足的睡眠根本是奢望，盡量能多休息就多休息，也要記得多出去走動曬曬太陽，別以坐月子之名、實待在冷氣房裡追劇之行啊。

結論－重點整理

● 飲食均衡多樣化，各種維生素礦物質都吃得到
● 熱量與蛋白質足夠，先別急著瘦身節食
● 若手上有在吃保健食品，記得看看成分有沒有相同的，注意維生素 A、E的劑量不重複
● 產後的鐵質一天建議量是45mg，多吃含鐵的食物，像是牛肉、豬肉、豬血豬肝等等，吃素鐵質來源如：花豆、紅豆、黃豆、藻類、紅鳳菜、紅莧菜等等
● 配合上面9個生活妙招來調整

最後，愉悅的心情很重要，憂心過度會掉更多！
也許等過了一段時間，營養足夠且荷爾蒙回復穩定後，就會長出新的頭髮了。