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Sed eu erat ac ligula tristique ullamcorper quam.

By Angela營養師|2016-02-28T00:17:42+08:0028 2 月, 2016|

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　　HI，我是Angela營養師！

#喜歡珍珠奶茶的營養師#　分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。

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Angela營養師 says:
您好:謝謝您的提問！菜單...
Angela營養師 says:
也謝謝你的留言，簡單的一...
YL says:
很有幫助，給我更多信心，...
Sun says:
老師你好，我現在要減肥，...
bodynewlife says:
果然減肥還是要用在最健康...
梁鈞則 says:
原來這是angela營養...
Vivian says:
看了這篇，不禁讓人害怕，...
IL says:
天呀！一直以來都覺得熬夜...

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「我可以是不完美的」
每個樣子的自己，都值得被愛～
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愛美是女生的天性
我們的「外在」，由「內在」調理可以更持久
可是礙於平時忙碌壓力大又外食隨便吃
常常蔬果吃不足，氣色也好不起來
⁡
剛好幾個月前收到嘉義旺萊山Dr.Liu的邀約
試喝他們推出的美妍彈潤精華飲
我先說，我原本很害怕一般市售的美容飲品
因為要嘛是用水稀釋濃縮果汁、喝起來很甜
要嘛有香料甜味劑或有刺鼻發酵味
但這款我看過標示，完全無水配方，也沒有添加其他哩哩摳摳的成份
喝起來酸酸甜甜，有點像順口不刺激的果醋飲，我居然可以整瓶喝完😆
⁡
嘉義 #旺萊山 @pineapplehilltw 是以鳳梨酥起家，以營養師+藥師+醫師團隊研發出喝的保養品－美妍彈潤精華飲，從體內補充營養，幫助調整體質：
✔️100%原液，用鳳梨汁發酵三年而成，再添加27種蔬果酵素營養和富含SOD-Like
✔️加入專利酵母型彈性蛋白、天然全食物型態柑橘維生素C
✔️無水配方，無添加色素、甜味劑、防腐劑、香料等
是保持青春色彩的營養利器，讓你維持透亮好氣色～
⁡
小瓶好攜帶，喝的時候加入3~4倍的水稀釋成一大杯
取代飲料當下午茶，邊喝邊保養（無水配方很濃郁，要記得稀釋）
即使生理期來、吃素的人也可以喝，讓你外在有光彩
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⁡
越忙碌、越是要好好愛自己
⁡
如果你是愛漂亮、多戶外活動、醫美後需保養的人
還在等什麼？美麗不能等！
https://lihi2.com/0qxNE
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來～每天用一小瓶乾杯🍷 喝出透亮好氣色
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#白米比一比
白米的熱量與營養，圖片整理給你(遞)
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✔️米裡面的直鏈澱粉和支鏈澱粉比例不同，GI值也稍有不同
GI值(升糖指數)高到低排列：
糯米 > 一般白米 > 營養強化美國米(長粒米)
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⁡
而營養強化美國米，添加了維生素和礦物質，營養密度更高
熱量跟一般白米差不多，但跟一般的白米比起來，葉酸、菸鹼酸、維生素B1、鐵質等都比較高！
畢竟補足身體所需的維生素礦物質，才有好的新陳代謝和好氣色～
⁡
美國米有良好的生態保護，一年一耕、環境友善，而且它粒粒分明、不易煮爛糊掉，也很適合拿來做燉飯、壽司飯、蓋飯，一種米可以多用的概念😆
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⁡
營養強化米很適合這３大族群：
1️⃣.不愛吃糙米飯或雜糧飯、只喜歡吃白米的人
→讓你在吃白米的同時補足營養素
2️⃣.沒胃口或吃得少的人
→讓同樣一口飯可以多補充維生素與礦物質
3️⃣.其他族群如吃素、懷孕等人
→可以選擇添加鐵和葉酸的強化米
⁡
到好市多或大賣場也可以買到美國米或營養強化米
不易煮爛～喜歡Q彈口感又粒粒分明的人快去試試
幫你多補充營養又讓你多一個新選擇！
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資料參考：食品營養成分資料庫與Kirkland Signature科克蘭營養強化美國長米標示，數據依各家品種與製作方式不同而略有差異

喝牛奶會長痘痘？粉刺人要少碰牛奶？
#痘痘人來留言+1
⁡
之前的直播片段
聊「女孩們如何吃出好膚質」
還不快去看😆
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⁡
雖然研究只是說明乳製品和痘痘是相關的
但有些人怎麼喝都沒感覺(羨慕?)
如果你是容易長痘痘粉刺的人
可以先觀察喝牛奶後的狀況，如果痘痘粉刺有加重，先減少或暫停喝觀察看看吧
⁡
乳製品包含牛奶、優格、起司等
我們吃乳製品主要可以補充蛋白質和鈣質
所以減少乳製品時，記得要從其他食物補足蛋白質和鈣質喔！
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還有想聽什麼議題
歡迎留言告訴我👇
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#痘痘 #粉刺 #痘痘肌 #粉刺痘痘 #皮膚 #肌膚保養 #愛美 #牛奶 #乳製品 #牛奶 #鮮奶 #營養師

掉髮要吃什麼？
「每次洗頭，排水孔都掉一堆頭髮，怎麼辦？」
⁡
落髮的原因很多
➡️要先撇除節食、飲食不均衡(如:無油料理、不吃蔬菜等) 、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物…等因素後
⁡
➡️再從這5類營養素的食物下手，
同時不要過度補充3種營養素（如圖）
(要吃多少量，可到我首頁連結裡的網頁文章看）
掉髮是個很主觀的問題
每天平均掉 100根頭髮，都算正常範圍。
如果你是短髮或小平頭，掉了一百根的髮量也覺得還好；
如果剛好你是長頭髮、跟我一樣頭髮長到胸部，
常常就會被排水孔上累積的頭髮量嚇倒（但也許有沒有超過一百根，只是頭髮很長、相對看起來量就很多）
⁡
如果你平常都是穩定的掉髮量，可以不用太擔心，但如果你最近出現以下4種狀況，建議要找醫師評估一下：
1.掉髮量：最近掉髮量比平常還要多、髮際線明顯往後、綁起來的髮量明顯變少。
2.掉髮位置：是否侷限在頭皮的一個或多個地方
3.伴隨其他症狀：頭皮是否出現紅腫、疼痛、紅癢的感覺
4.掉髮的質地：仔細看看掉落的頭髮，與平常的頭髮相比，是否偏細、或是細到不容易注意到？
⁡
⁡
最後貼心小提醒：
減重的速度也不宜太快啦～～
比較穩定的減重速度是每周0.5～1公斤，有時候快速減重，也容易有落髮的狀況。
⁡
其他八個常見關於掉髮的問題
整理在首頁連結的部落格文章裡🔗快去看看
祝我們都有美美的秀髮🫶
#掉髮 #落髮 #頭髮 #長髮 #短髮 #中長髮 #長頭髮 #禿髮 #捲髮 #護髮 #頭髮保養 #健康

#我的媽呀
沒錯，帶我的媽媽（和姪子）來公園曬太陽
讓安媽放風休息一下、也讓姪子他媽喘口氣😂
⁡
大家都說：「媽媽的辛苦，只有當了媽媽才懂!」
我們家裡的媽媽，都是搞操煩型的超人媽媽
我以前常常看到安媽為了家庭工作兩頭燒
媽媽都是先把孩子餵飽了，自己就隨便吃一吃😭
不然就是忙到沒時間運動，卻忘記自己也需要好好保養
久而久之就會感到面有難色、卡卡不順、氣色不佳…
⁡
我也常和安媽耳提面命3個促進代謝的生活小妙招
你們也可以筆記起來，想改變氣色先從改變生活的小習慣做起：
1️⃣.番茄鐘活動法：久坐1小時起身伸展活動五分鐘
2️⃣.休假時帶孩子和水壺到戶外走走，增加活動量
3️⃣.多補充好菌，顧好腸道，代謝好、氣色自然就會好
⁡
趁好天氣，就帶安媽出門活動一下、享受愜意時光
身為營養師女兒，當然也要幫媽媽把關吃的食物
水果加上優酪乳的野餐組合可以輕鬆帶著走
AB原味優酪乳喝的到牛奶的營養
輕鬆幫媽媽補充鈣質和蛋白質
而且還獲得國家腸胃雙效健康食品認證，
可透過雷特氏B菌增加腸內益生菌、降低胃中幽門桿菌的數量，
能讓超人媽媽補充好菌幫助消化、讓身體更順暢！
⁡
放心～
AB優酪乳放置常溫30°C下1小時內，好菌一樣多！
裡面含的雷特氏®B菌能通過胃酸和膽酸考驗抵達腸道
又可以取代飲料，酸甜的優酪乳讓姪子開心喝，就不會吵著要喝果汁和汽水😆
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⁡
不管你是職場媽媽、還是全職媽媽
再忙也不要忘記照顧自己
透過好菌讓腸胃動一動，維持超人媽媽的好氣色、輕鬆順暢UP🫶
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⁡

你覺得：夏天容易瘦、還是容易胖？
⁡
天氣越來越熱，出門十分鐘就噴汗💦
夏天要來了，不～～～(吶喊)
⁡
之前被問到：「夏天流汗這麼多，怎麼都沒瘦？」「熱到噴汗，為何還瘦不了？」
聽起來好像有點道理，但夏天真的很容易莫名掉入某些陷阱…
⁡
✔️８個夏天減肥常見的陷阱：
1️⃣.水果甜
夏日水果甜滋滋，冰涼解渴又香甜，常不小心一口接一口越吃越多
⁡
2️⃣.消暑冰品
我諮詢時，還真的有人會把剉冰當作一餐來吃！😂
酷熱的天氣實在讓人無法抗拒透心涼的冰品，選錯種類也容易熱量up
⁡
3️⃣.清涼甜飲
天氣熱，隨時都想來杯涼的，但是正餐照吃，加上飲料隱藏的甜度，就容易熱量爆表（記得跟正餐澱粉替換）
⁡
4️⃣.熱到不想動懶得走路
天氣涼，上下班還願意多走一點路、騎youbike，夏天一來不宜出門，熱到能坐車就坐車，能在室內吹冷氣就不出門，大大減少活動量
⁡
5️⃣.水分流失增加
一離開冷氣房，隨時都在流汗，如果又不愛喝水，水分不足就容易代謝卡卡
⁡
6️⃣.口一渴就嘴饞找食物
口渴也會增加嘴饞機會！當身體缺乏能量和水份的時候，你的大腦會散發出訊息，驅使你去找食物吃，進而嘴饞吃零食，這時候先去喝水吧。
⁡
7️⃣.食慾不佳導致隨便吃
天氣熱食慾低，吃個冰涼的涼麵、沙拉就解決，不僅容易不均衡、減肥所需的維生素礦物質容易不足，而且涼麵芝麻醬、生菜的沙拉醬熱量還很高喔。
⁡
8️⃣.吃點酸辣開胃菜
天氣熱容易胃口不好，開胃料理只好加重口味，徒增熱量又容易水腫，不知不覺讓人瘦不下來
⁡
⁡
你覺得自己最容易中哪幾項？
⁡
⁡
全中也沒關係啊
不用要求自己一定得百分百做到，有調整一項、願意改變一小點，就是很棒的進步了，不用每天都過得很累很完美。
⁡
#不要落入完美主義的陷阱
完美主義會讓我們看不見自己的進步，也會讓我們因會害怕不完美的結果，而不願意去採取行動～
⁡
祝大家即使噴汗依然能減脂！
⁡
⁡
#減肥陷阱 #減肥 #熱量 #夏天 #夏天好熱 #噴汗 #熱 #飲料 #下午茶 #手搖飲料 #吃冰 #剉冰

今天是國際珍珠奶茶日
你今天喝珍奶了嗎？😆
⁡
#喝珍奶治百病
#治51連假之我沒放假的心情
#先喝了再上🧋
⁡
⁡
「我喝的不是珍奶，是壓力」
⁡
生活中偶爾來杯飲料，是人之常情
保持減肥動力的祕訣，是不過度壓抑、不勉強自己
⁡
但是
總有人會說：「我喝的不是珍奶，是壓力」，然後合理化自己天天喝飲料的行為。
⁡
珍珠奶茶不是妖魔鬼怪，不過當你老是想喝飲料又嘴饞
請記得先停下來，問問自己「怎麼了？」
不用消除任何負面情緒和想法，而是要單純如實地觀察自己的內心發生了什麼事情，對自己隨時保持一種留心的狀態，也可以把所有念頭寫下來打下來。
#開始學習覺察自己，#才有機會擺脫過去習性
⁡
⁡
沒有什麼叫「我沒辦法」
(就跟「我沒錢」一樣，減少這樣說，因為這會烙印在你的潛意識影響著你)
「沒辦法我不能不喝」「沒辦法是同事叫我吃」
你不會得到你想要的，你只會得到你相信的
你相信自己沒辦法，你就真的沒辦法。
#我們永遠都有更好的選擇
⁡
⁡
我只是好奇想問問你們：「今天，你喝了嗎？」
結果嘮叨小姐姐不小心又上線了😂
⁡
⁡
#珍奶萬歲
#珍珠鮮奶茶 #要記得點無糖
#0430 #國際珍珠奶茶日 #喜歡珍珠奶茶的營養師
#珍珠奶茶 #奶茶 #奶茶控 #珍奶 #手搖飲料 #飲料 #減肥 #好喝

如何不讓自己失控吃太多？「6撇步」

如何不讓自己失控吃太多？
「6撇步」避免不小心吃太多
⁡
#小撇步系列
⁡
之前諮詢時，連續遇到好幾位女客人說：「好難控制自己的食量喔」、「我吃這麼多好糟糕喔」
導致壓力很大、假日出現反彈暴食吃更多！
⁡
聽完覺得有點不忍心之餘
先告訴她：「先練習吃東西時不要帶任何批評」
當不小心吃太多時，多少都會有罪惡感，但你唯一要做的事情，就是先不要急著責怪自己。
⁡
⁡
●想要慢慢回到正軌，可以嘗試利用「視覺」影響潛意識，透過６個小撇步，幫自己間接減少吃的份量：
⁡
1️⃣.把零食放在看不到或拿不到的地方
放到深處的櫃子，眼不見為淨，利用環境幫助自己遠離食物的誘惑、減少耗損意志力。
⁡
2️⃣.選擇深色或藍色餐具
藍色或黑色能讓食慾變得比較冷靜、或讓食物看起來比較不可口。
之前有看過報導，戴上藍色墨鏡吃東西，也有食慾退化的效果(如果有人試了快來和我分享XD)
⁡
3️⃣.用餐前3-5分鐘先欣賞食物
先好好享受食物的外觀吧，幫助自己更正念地吃食物，增加滿足感又能更專心地吃，畢竟邊看電視或分心做事，容易無意識地吃更多啊。
⁡
4️⃣.用小碗或小盤裝
餐盤大小會影響食量。用大盤子裝食物，會讓食物份量看起來比較少，導致不小心吃更多。改用適合的餐具或小碗裝食物，看起來有種吃很多的感覺，減少裝太多或失控的機會。
記得可以把家裡的餐盤和晚換成小的～
⁡
5️⃣.先別急著收盤子
有調查發現，餐廳服務生如果隨時把餐盤收走，結帳金額就會多出27%！
因為一直收走、桌上乾淨，會營造出好像沒有吃太多的感覺，就會多吃一點。
所以吃完的餐盤先放桌上，間接提醒自己吃了多少食物，感覺到自己吃了滿滿的食物、讓心裡較滿足，減少再繼續進食的狀況。
⁡
6️⃣.到處放水或隨身攜帶水
包包帶一小瓶水、車上或辦公桌放杯水，隨時都能看到水，來提醒自己補充水分、多喝水促進代謝。
⁡
⁡
另外其他像是 #音樂
快節奏的音樂，會讓人加快進食的速度、吃得比較快
放輕柔緩慢的音樂，就會讓人放慢吃的速度、待得比較久
（下次你可以觀察，為什麼有些餐廳放快音樂、有些放抒情歌xD）
⁡
⁡
#光靠意志力無法長久瘦身
減肥成功的人也沒有過人的意志力
可以運用小方法或幫自已打造適合的環境，來幫助自己打造好習慣，才能更有精力和餘韻選對食物
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⁡
快去試試看吧🙋‍♀️
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你還有想到什麼小方法
歡迎留言補充👇一起好康道相報讚讚🫶
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#減脂肪 #熱量 #吃貨 #吃貨女孩 #愛吃 #多喝水 #減肥方法 #減肥知識 #瘦身方法 #食慾

三種減肥好食物，讓你越吃越瘦
快分享給朋友！
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連假要怎麼瘦？
有什麼食物可以輕鬆減肥？
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答案是…
壞掉的食物、你放到壞掉的食物、你媽放到壞掉的食物
（讓你拉到腰瘦？）
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如果有越吃越瘦的東西
要嘛科技大曜進、要嘛你就要擔心了
⁡
祝安寶們
#愚人節快樂喔耶😆
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#老梗玩不膩
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#愚人節 #被騙了 #無聊女子 #放鬆心情 #休息一下 #休息時間 #清明連假 #快樂 #減肥 #aprilfoolsday #熱量 #健康食物

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