我們都希望在健身或減重的時候,可以達到增肌減脂的效果。
常常聽到別人說增肌減脂,但你知道嗎?其實「增肌」和「減脂」是兩件不同的事情。
正確的觀念可以事半功倍,所以今天就來跟你分享,增肌減脂常被問到的5個問題,給你正確的基礎觀念,讓你知道你到底要先增肌還是先減脂。

 

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#1.「增肌」和「減脂」不一樣?

我們常把增肌減脂掛嘴邊,但其實增肌和減脂是兩件不同的事情,增肌是屬於合成的狀態、減脂是屬於分解的狀態,一般來說身體沒有辦法同時合成又分解,通常不會同時進行。

所以不要以為你的肚子很大或贅肉太多,透過運動重訓就可以把脂肪轉換成肌肉,「脂肪是不會轉換成肌肉」的!身體不會因為運動或飲食控制,就把身體裡的脂肪轉為肌肉,贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。

另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣,所以建議你在一開始訂定體態目標時,要先知道自己要以增肌還是減脂為目標,然後進階再以透過增肌與減脂的循環,來慢慢讓自己擁有勻稱身形。

 

#2.增肌和減脂可以同時進行嗎

先說答案,是可以的!但要看階段。

一般來說,身體是無法同時增肌又減脂,只有在特殊階段-「新手蜜月期」的時候,也就是開始運動的初期,能享受同時增肌又減脂的福利。過了這個時期,接下來就要分階段、分目標進行。

所以如果你是新手、或是開始運動的初期、或有段時間沒有練要開始重拾的人等,記得要好好把握這個美好福利的增肌減脂期。

 

#3.我要先增肌還是先減脂?

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人,建議先減脂

為什麼?

若你體脂很高,你的肌肉再多再大,也只是看起來很大隻而已,相對來說身體的線條不明顯。
就好比一個猛男,如果他裹著厚厚的羽絨外套站在那,你只會覺得他魁梧或大隻,除非把外套變輕薄透、或是扒掉,否則你根本看不出底下的肌肉有多猛。
當然如果你體脂肪不高、或著你只追求變大隻而不在意線條或體態,也不一定免強自己要先從減脂開始。

#4.減脂要少吃,增肌要多吃?

先說答案:錯誤。

很多人以為只要吃得越少就會越瘦,少吃能達到短期減重效果,但很容易復胖,而增肌也並非多吃就會長肌肉,只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉,脂肪也會一起增加。
想要達到增肌減脂的效果,蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。簡單來說:

  • 若你要減脂:建議減少碳水化合物的比例,蛋白質要足夠。
  • 若你要增肌:提高蛋白質量,同時也需要足夠的碳水化合物。

當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容,同樣500大卡,一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當,吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。

#5.運動越多越好?

要看你做什麼運動,還有你的強度跟時間長度。

你也常常覺得狂運動,卻還是瘦不下來?只靠有氧運動的減重效果可能不會持久。你可以看看你有沒有這些:1.體態不正   2.水分補充不夠   3.邊運動邊看手機   4.瘋狂有氧運動,缺少了重量訓練和肌肉鍛鍊。

最後

你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況,去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。
不論增肌還是減脂,都需要搭配足夠強度的運動,減脂過頭會無法增肌,增肌吃錯也無法減脂。

觀念很重要,因為缺乏知識的夢想,就會變成不肖商人的提款機。
就讓我們先從設定目標開始吧!

 

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