我們都希望在健身或減重的時候，可以達到增肌減脂的效果。
常常聽到別人說增肌減脂，但你知道嗎？其實「增肌」和「減脂」是兩件不同的事情。
正確的觀念可以事半功倍，所以今天就來跟你分享，增肌減脂常被問到的5個問題，給你正確的基礎觀念，讓你知道你到底要先增肌還是先減脂。

 

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#1.「增肌」和「減脂」不一樣？

我們常把增肌減脂掛嘴邊，但其實增肌和減脂是兩件不同的事情，增肌是屬於合成的狀態、減脂是屬於分解的狀態，一般來說身體沒有辦法同時合成又分解，通常不會同時進行。

所以不要以為你的肚子很大或贅肉太多，透過運動重訓就可以把脂肪轉換成肌肉，「脂肪是不會轉換成肌肉」的！身體不會因為運動或飲食控制，就把身體裡的脂肪轉為肌肉，贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。

另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣，所以建議你在一開始訂定體態目標時，要先知道自己要以增肌還是減脂為目標，然後進階再以透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。

 

#2.增肌和減脂可以同時進行嗎

先說答案，是可以的！但要看階段。

一般來說，身體是無法同時增肌又減脂，只有在特殊階段－「新手蜜月期」的時候，也就是開始運動的初期，能享受同時增肌又減脂的福利。過了這個時期，接下來就要分階段、分目標進行。

所以如果你是新手、或是開始運動的初期、或有段時間沒有練要開始重拾的人等，記得要好好把握這個美好福利的增肌減脂期。

 

#3.我要先增肌還是先減脂？

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。

為什麼？

若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對來說身體的線條不明顯。
就好比一個猛男，如果他裹著厚厚的羽絨外套站在那，你只會覺得他魁梧或大隻，除非把外套變輕薄透、或是扒掉，否則你根本看不出底下的肌肉有多猛。
當然如果你體脂肪不高、或著你只追求變大隻而不在意線條或體態，也不一定免強自己要先從減脂開始。

#4.減脂要少吃，增肌要多吃?

先說答案：錯誤。

很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加。
想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。簡單來說：

  • 若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。
  • 若你要增肌：提高蛋白質量，同時也需要足夠的碳水化合物。

當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容，同樣500大卡，一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當，吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。

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#5.運動越多越好？

要看你做什麼運動，還有你的強度跟時間長度。

你也常常覺得狂運動，卻還是瘦不下來？只靠有氧運動的減重效果可能不會持久。你可以看看你有沒有這些：1.體態不正   2.水分補充不夠   3.邊運動邊看手機   4.瘋狂有氧運動，缺少了重量訓練和肌肉鍛鍊。

最後

你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。
不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。

觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。
就讓我們先從設定目標開始吧！

 

 

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