消水腫食物有哪些？消水腫6大方法

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你有水腫困擾嗎？如何消水腫？消水腫食物有哪些？

你是水逆體質？
水腫型肥胖、常腳水腫或臉水腫，自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？

喝完水，隔天起床抛拋臉。
久站久坐，腳脹大半號、鞋子繃。
月經來前，腳水腫又步伐沉重。
外食聚餐，大吃後隔天身體腫一圈。
甚至皮膚按壓下去，不會馬上回彈，這些都是水腫的症頭

消水腫確實有機會讓體重下降、讓人有種眼前一片光明的感覺，平時容易水腫的人，體重甚至可以在一天內差到1~1.5公斤。

面對各種大餐、聚餐、久站久坐，容易水腫該怎麼辦？

今天就來告訴你，想要消水腫食物有哪些，容易腳水腫、臉水腫該怎麼吃！

消水腫常見迷思

在告訴你如何消水腫之前，先來分享一下２個超常見的消水腫迷思：

＃1.水喝多容易水腫？

水喝多容易水腫→其實是錯誤迷思！

只要你不是因為疾病造成的水腫，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，並促進鈉排出。
足夠的水份讓你維持新陳代謝和好的血液循環，同時也可以幫助身體排出多餘的鈉，讓你減少水腫的困擾。

＃2.水腫時不能喝太多水？

很多女孩會誤以為「水腫不能再喝太多水」「因身體已含很多水了，所以我不應該再喝水」

NO！

這也是錯誤的觀念，不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。

只要你不是因疾病所致的水腫，都建議要喝足夠的水份，稀釋鈉的濃度、加速鈉的排出，來幫你消水腫。
常見原因如吃太鹹、加工品過多、愛沾醬或吃辣而導致的水腫，這時候反而要多喝水，來幫助身體內鈉的代謝，避免水腫的狀況太嚴重。

所以關鍵是限鈉，而不是限水。

（推薦分享：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

為什麼我會水腫？5大水腫原因

水腫可發生在全身、也可能發生在局部，但是，水腫就一定是腎不好嗎？
水腫只是一個現象或症狀，很多原因都會造成水腫，如鈉攝取過多、活動太少、營養不足、賀爾蒙影響、藥物、某些疾病等等，我整理了讓你水腫的5個常見原因：

＃1.長時間維持同樣的姿勢、靜脈壓高的人

像是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，缺乏活動和運動，容易造成局部循環不好而累積水份，由於地心引力的關係，這類的水腫通常最明顯的就是小腿或腳部水腫。

另外常久站或久坐的人，也容易會有靜脈壓高的問題，讓腿部靜脈裡的瓣膜受損，導致腳部的血液不容易被送回、靜脈血液回流不良，造成下肢血管內壓力高，造成靜脈區張、也容易水分滲出而水腫。

＃2.吃太鹹、重口味、加工品

飲食中太鹹、重口味、過多醬料、醃製食物、加工品，都容易讓你吃進去太多的鈉，而導致水腫。

這些食物常常隱藏鈉，讓你不知不覺中越來越腫，以下是各類食物中，鈉含量較高的食物來源，要小心鈉含量陷阱：

豆魚蛋肉類（蛋白質類）：牛肉或豬肉乾、香腸、火腿、熱狗、臘肉、罐頭、燻雞等的鈉含量都偏高。
全榖雜糧類（澱粉類）：餅乾、泡麵、麵線、鍋燒意麵
蔬菜類：榨菜、醬菜、泡菜、罐頭類
醬料類：豆瓣醬、辣椒醬、蠔油、過多的醬油或過多的味噌醬
其他：如電解水

＃3.蛋白質營養不足

蛋白質會影響膠體滲透壓而造成水腫．如果蛋白質吃太少、身體內白蛋白太低，容易造成營養不良性水腫。
另外某些時期，如懷孕、哺乳等，身體對於蛋白質的需求較高，也要注意蛋白質攝取是否足夠喔。

＃4.生理期前後

不少女孩在生理期間或前幾天，受賀爾蒙影響而出現水腫狀況，這時候體重也會增加，不過這類的水腫不用太擔心，通常生理期過後，水腫就消失了。

＃5.疾病或藥物

服用某些藥物、接受某些治療，或罹患某些疾病(如：淋巴管阻塞、甲狀腺功能異常、腎臟病、心臟病、肝臟疾病等)，讓排水能力變差，也會出現病理性水腫。

疾病所造成的水腫一般會比較嚴重、也較為長期，而且還會伴隨其他症狀，所以平常記得多觀察自己的狀態、注意自己水腫的頻率，是否小便量減少或水腫變嚴重。

消水腫6個方法水腫去去走

水腫時該怎麼辦？排除疾病原因後，針對容易水腫的原因，一一列出了消水腫的６個方法：

＃1.適度活動和運動

久坐辦公室的上班族，記得坐30分鐘就起身伸展一下，避免維持同一個姿勢。
工作需久站的朋友，放假時記得多運動，增加下肢循環能力、又能促進淋巴循環，多運動不僅能增加血液循環、消水腫、將多餘的液體送回心臟，也能增加身體新陳代謝喔。

對於想要增肌減脂的人，首先推薦的運動當然是重訓或肌力訓練，但如果你還沒培養肌力訓練的運動習慣，你可以先從慢跑、游泳、騎腳踏車、滑步機等開始也很不錯喔。

運動碎片化

如果沒辦法空出一段時間運動，沒關係，我們可以將運動碎片化，將原本要運動的三十分鐘→拆成三個十分鐘，比如早晨運動十分鐘、午休後動個十分鐘、晚上回家後再運動十分鐘。

＃2.以原型食物為主，減少含鈉高的食物

因為鈉具有鎖水的效果，避免太鹹、重口味或加工品（這應該不用我多說了吧），以一天鈉含量建議2400mg來看，三餐平均每餐不要超過800mg最適宜。
建議在重口味的大餐或聚餐後的幾餐→以多吃蔬果、盡量清淡口味為主，並且多喝水。

不建議吃過多的食物（含鈉量較高的食物），如以下加工品或醃製品：

豆魚蛋肉類（蛋白質類）：肉乾類、香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞、罐頭類、火鍋料、醃製品等鈉含量都偏高。
全榖雜糧類（澱粉類）：餅乾、泡麵、麵線、鍋燒意麵
蔬菜類：榨菜、醬菜、醃菜、泡菜、罐頭類
調味料類：減少喝過鹹的湯或過多的沾醬，如：豆瓣醬、辣椒醬、蠔油、過多的醬油或過多的味噌醬
其他：無特殊狀況的話，過度補充運動飲料和電解水

鈉含量較低的食物，如新鮮食材或原型食物：

豆魚蛋肉類（蛋白質類）：新鮮海鮮、各種肉類、雞蛋、豆腐、豆乾、豆漿、毛豆、鮮奶等非加工蛋白質
全榖雜糧類（澱粉類）：白米飯、糙米、雜糧、冬粉米粉、地瓜、南瓜、芋頭、玉米、紅豆綠豆等原型澱粉
蔬菜水果類：各種綠色蔬菜、菇類、蘿蔔、木耳、甜椒等等，或各類水果
調味料類：可用油醋醬、黑白醋、蜂蜜芥末等鈉含量較低的醬料部分取代，不過根本的方法就是調整口味和減少調味，避免常吃重鹹醬料

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＃3.蛋白質足夠，並減少澱粉類食物

飲食中蛋白質攝取不足會造成營養不良性水腫。建議吃到足夠的蛋白質，一般健康人需要的蛋白質量為體重(kg) x 1 g＝身體需要的蛋白質量以避免營養不良。

如果你是特殊需求，如懷孕和哺乳的媽媽、特殊疾病等，需求和建議量則不同。

優良的蛋白質食物來源像是：豆腐、豆乾、豆漿、毛豆、海鮮、魚肉雞肉豬肉牛肉等各種肉類、雞蛋、乳製品等。

另外因為肝醣會抓取水份，避免吃入太多的精緻澱粉和主食類食物，甚至減少澱粉類攝取，也能減少體內水份堆積喔。

#4.多吃高鉀食物

因為鉀離子和鈉離子有互相制衡的作用，適當的攝取高鉀食物，可以降低身體內鈉的濃度、幫助排鈉而消水腫。
簡單來說，就是鉀可促進排鈉→而改善水腫狀況。

哪些食物含比較多的鉀離子呢？其實就是蔬果類啦！

高鉀蔬菜，如：冬瓜、芹菜、黃瓜、海帶、藻類、菇類、空心菜、菠菜、菠菜、大陸妹
高鉀水果，如：香瓜、木瓜、哈密瓜、西瓜、香蕉、奇異果、葡萄柚、草莓等等
其他可以試試看如：玉米鬚水、紅豆水、黑豆水

＃5.水份足夠

如果你不是因疾病所致的，記得喝足夠的水份，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，促進鈉排出幫助消水腫。

建議一天喝水量：體重(kg) x 30~40 c.c.

「水腫不能喝太多水」是不正確的觀念，水腫≠限水，關鍵是限鈉，而不是限水。
正常喝水，來幫助鈉的代謝，維持身體正常的新陳代謝與消水腫，記得水份要分少量多次喝完，不要一次豪飲喔。

＃6.其他消水腫撇步

這裡整理幾個生活上，能幫助消水腫的小方法：

不要翹腳！
不要穿太緊的褲子或束腹、束腰：過緊的衣物也會影響下肢血液循環喔，偶爾換寬鬆衣褲輪流穿搭吧。
減少長時間穿高跟鞋、太緊的鞋子
穿醫療級彈性襪：需久站久坐的話，也可穿醫療級的彈性襪來幫助腿部適當加壓，幫助下肢血液回流（要醫療級的才有用，一般丹數的只有緊而以）。
多按摩：如按摩穴道或經絡，也能促進新陳代謝，減少下肢水腫
充足睡眠：規律作息不熬夜才能讓新陳代謝更好
抬腳(要高於心臟)：抬腿能讓下肢血液回來消水腫，不過效果只是短暫的！想要根本改善水腫問題，平常就要遵守上方原則喔。

消水腫食物有哪些

我列出三類食物裡，鉀離子較高的食物品項，平常可以多選擇之外，也搭配均衡飲食、多活動、喝足夠水份，讓代謝更好喔！

鉀離子較高的食物

水果類：香蕉、火龍果、哈密瓜、奇異果、西瓜、葡萄柚、草莓、木瓜、白柚、香蕉、水蜜桃等等
蔬菜類：空心菜、地瓜葉、莧菜、芹菜、韭菜、紅鳳菜、金針菇、袖珍菇、大陸妹、香菇、芥藍菜等等
飲品：玉米鬚茶、黑豆水、紅豆水、檸檬水，這些飲品除了可以幫助你補充水份，也含一些鉀來幫助鈉的代謝喔

水腫持續不消需要就醫

如果水腫持續不消失．而且還伴隨其他症狀，如：容易喘、血壓升高、小便有泡泡、尿量減少、腹水、手抖、體重減經等現象，可能是疾病引起的病理性水腫，建議需要就醫喔。

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消水腫食物有哪些？消水腫6大方法