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適合放室溫的拜拜餅乾零食推薦，10款適合減肥的低卡零食推薦，拜對了才會瘦！
常見拜拜餅乾零食飲料熱量排行榜，分享10個能放室溫拜拜、又不易胖的低卡零食推薦，超商超市網路都買的到，快快筆記起來！
每月初一十五、初二十六、各大節日拜拜，需要各種供品，像是中元節中元普渡，供桌上擺滿各種拜拜餅乾零食、歡樂包、澎派箱、泡麵，再搭配整箱的汽水飲料和甜點罐頭，似乎擺得越澎湃歡樂就越有誠意。
每次拜拜累積下來的餅乾零食量，都還蠻驚人的，放在家不吃會壞掉過期又怕招天譴，如果發揮客家精神，全部吃下肚，就會變成鮪魚肚，體重直接飆升，怎麼辦？
減肥不想變胖，挑選拜拜零食有哪些原則？
適合拜拜餅乾零食有哪些？哪些拜拜零食吃起來健康低負擔？營養師一次整理給你。
拜拜零食推薦的挑選6原則
整理六個挑拜拜餅乾零食的簡單原則，幫自己選擇熱量和負擔較低的選項：
1.選擇低卡或熱量較低的品項：
可以翻過背面看營養標示，一份熱量不超過200大卡的為佳。
2.選擇無加糖、糖較低、或油脂較低的品項：
同種類零食，例如同種類的蘇打餅乾，可選擇糖分或油脂較低的選項，減少額外的負擔。
3.選擇小包裝或有單包裝的：
比較不會因為怕壞掉吃不完而一下吃過量，
4.選擇含有蛋白質或膳食纖維的選項：
如穀物棒可以補充到一些膳食纖維；可放常溫的豆奶或保久乳，喝的同時能補充道蛋白質。
5.選擇需要咀嚼較多的選項：
像是蒟蒻乾，需要咀嚼較久可放慢吃得速度、增加飽足感。
6.注意日期與存放期限：
避免因怕過期而在短時間內吃下太多零食。
（延伸閱讀：嘴饞想吃點心？明明不餓卻想吃？這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食）
常見拜拜餅乾零食熱量
拜拜常見汽水餅乾零食熱量排行榜，熱量由高排到低，前10名的零食熱量榜，減肥中不想熱量爆卡，記得盡量避開這些選項：
汽水類 (每2000ml) 熱量排行前十名
- 芬達 ：熱量1048kcal /含糖262.8g
- 七喜 ：熱量944kcal /含糖236g
- 百事可樂：熱量 920kcal /含糖228g
- 雪碧：熱量 920kcal /含糖226.4g
- 蘋果西打：熱量 848kcal /含糖194.4g
- 可口可樂：熱量840kcal /含糖212g
- 維大力白葡萄 ：熱量828kcal /含糖188g
- 黑松加鹽沙士：熱量 816kcal /含糖203.2g
- 冰淇淋汽水：熱量 800kcal /含糖200g
- 維大力汽水：熱量 680kcal /含糖164g
餅乾零食類熱量排行前十名
- 品客 原味：熱量 560kcal(110g) /鈉含量：516mg
- 樂事起司 ：熱量548kcal(97g) /鈉含量：568mg
- 樂事海苔：熱量 516kcal(96g) /鈉含量：552mg
樂事雞汁 ：熱量516kcal(96g) /鈉含量：525mg
樂事原味 ：熱量516kcal(96g) /鈉含量：450mg - 孔雀香酥脆 香魚：熱量 484kcal(104g) /鈉含量：632mg
- 波的多 蚵仔煎：熱量 456kcal(82g) /鈉含量：540mg
- 卡辣姆久-勁辣：熱量 436kcal(78g) /鈉含量：538mg
卡辣姆久-海苔：熱量 432kcal(78g) /鈉含量：362mg - 滿天星：熱量420kcal(90g) /鈉含量：618mg
- 寶咖咖：熱量 400kcal(80g) /鈉含量：520mg
- 乖乖-奶油椰子口味：熱量348kcal(80g) /鈉含量：176mg
- 義美小泡芙-牛奶口味：熱量37kcal(57g) /鈉含量：83mg
衛福部建議的每日鈉總攝取量不宜超過2400mg，相當於是6g的鹽，以一包樂事起司 為例，熱量548大卡，鈉有568毫克，鈉含量將近日總攝取量的1/4，如果正餐中加工品較多、口味較重，吃進去的鈉含量一多，就容易浮腫水腫了。
備註：
如果是普渡，請注意不建議「旺」，如：旺旺仙貝、與鳳梨相關的點心零食都不太適合喔。
（延伸閱讀：零食熱量榜，８個小技巧告訴你不怕胖）
10款拜拜又不易胖的減肥低熱量零食推薦
圖片整理適合當作普渡或拜拜的供品，低負擔不易胖的拜拜低卡零食推薦，相對健康、熱量較低，是減肥中能當嘴饞點心的好選擇。
不知道買哪一款？從圖片種類中，推薦10個超商超市或網路都買得到的零食品項，給你參考：
#1.堅果
以無調味堅果的熱量來說：一個免洗湯匙的量≒45大卡
像是單包裝的無調味堅果，也很適合嘴饞時當零食來取代餅乾，建議選原味無果乾的款式喔。
因為堅果屬於油脂類、熱量不算低，建議一次吃的量不要超過超市超商一小包，以免熱量爆卡喔。
（備註：聽說不能拜有帶殼的堅果，因為會讓好兄弟覺得沒誠意與沒禮貌，而使財富下滑，所以可以選擇單包裝、已剝殼的原味堅果）
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→萬歲牌 堅果隨手包 無調味綜合果 24gx5包/盒 $150
#2.海苔
烘烤原味海苔一小包熱量約7大卡，海苔片一小盒約40大卡上下(各家品牌略有不同)，海苔熱量較低，也屬於蔬菜類食物，算是減肥時解嘴饞零食的好選項。
不過市面上海苔口味眾多，有分台式、日式、泰式、韓式…等，且市面上的海苔通常較鹹，鈉含量偏高，如果你正在減肥，建議選非由炸且原味的海苔，可以選擇包飯的那一種海苔、或是古早味的海苔片更好，成分較單純，熱量與油脂都比較低，可以當拜拜供品，也是減肥期間的好點心，熱量和負擔都比較低。
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→元本山經濟包33.6G(42束)$115 一包16大卡
#3.零卡果凍
零卡果凍一份熱量約為0大卡，幾乎無熱量且能咀嚼增加飽足感。
現在很多低卡或零卡的果凍蒟蒻，單包裝放室溫不容易壞掉，且也是減肥時想吃甜食的好選項，像我想吃甜食又想咀嚼的時候，就會選零卡果凍、低卡蒟蒻等零食來解饞，普渡或平常拜拜完畢的時候，把它冰起當點心來也很消暑！
推薦參考：
#4.蔬果乾
拜拜時除了擺放新鮮水果，如果你會擔心水果不耐放壞得快，也可以選擇天然食材做成的蔬果乾。
不過購買蔬果乾時，建議以低糖、低鹽、無添加為主，選擇天然烘乾、無額外添加糖的蔬菜乾或水果乾為佳，像是烘乾無加糖的蘋果乾、原味香菇脆片等也很適合當拜拜供品，只要不過量吃，也是屬於含有纖維的點心之一。
小提醒：某些蔬菜乾、香菇脆片或香菇餅乾，主打＂非由炸＂，但裡面還是添加不少油脂，記得吃之前看一下標示的熱量與營養成分喔！
推薦參考：
（備註：普渡拜拜有些禁忌，像是香蕉、李子、梨子、鳳梨、葡萄….等可能都不太適合，建議可以事先查一下或詢問確認喔）
#5.鱈魚香絲
北X鱈魚香絲的三大營養素之熱量占比：
- 碳水化合物：63%
- 蛋白質：32%
- 脂肪：4%
算是熱量不高、且還能吃到蛋白質的零食之一，有時嘴饞想吃東西，但又不想太走鐘，鱈魚香絲也是一個零食選擇。
網路上還有許多鱈魚香絲的特殊吃法，比如：將寬條鱈魚香絲以180度氣炸3分鐘，酥酥脆脆，有試過的人歡迎來留言跟我分享！
小提醒：
鱈魚香絲的鈉含量特別高，嘴饞時也很容易太涮嘴忍不住一口接一口，建議還是買小包裝的就好。當天吃了鱈魚香絲，也要記得多喝水，減少攝取太多鈉而浮腫水腫的狀況喔。
［點我去看］→ 蝦皮 北海鱈魚香絲103g 68元
#6.日式煎餅
日式煎餅一片熱量約 50 大卡。
這是推薦包裝零食中唯二的澱粉類點心，當然澱粉餅乾能少則少，但如果真的想吃的話，為了不失控，建議一次吃個兩至三片就差不多。
主要是日式煎餅的口感較硬（當然它也蠻香蠻好吃的XD），會人不自覺放慢進食速度，也不會讓人想要一次吃太多。
我家拜拜的時候，我爸也很常買日式煎餅當供品（所以它偶爾也是我上班中的精神糧食），記得當點心時一次吃一包、熱量才不會超過喔。
推薦參考：
#7.穀物棒
穀物棒的成分大多為澱粉類(全榖雜糧類)食材，市售一條穀物棒熱量約100-200大卡不等，也屬於澱粉類的點心零食喔。
市面上還蠻多低糖的穀物棒可以做選擇，盡量挑原味或調味簡單的，不過要注意，有些穀物棒的熱量也不算低，建議一次吃一條就好，以免熱量爆卡。
（延伸閱讀：燕麥減肥怎麼吃？4大原則你一定要知道！）
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→Granola 纖脆燕麥棒 穀物棒 $11 – $22
#8.蛋白棒或蛋白點心
以蛋白質為主的零食，許多蛋白棒或蛋白點心都做成單包裝，也可以拿來拜拜當供品。
市售有許多好吃的蛋白點心品牌，我吃完後也覺得蠻有飽足感的，嘴饞可當填滿口腹之慾的零食、或當運動後補充蛋白質的點心，如果不太會抓份量，建議一次吃約100～200大卡左右即可。
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→Spark 的優蛋白點心系列 一盒$285 （這個系列我個人很喜歡，覺得很好吃又有飽足感XD）
［點我去看］蝦皮→英國 PhD smart蛋白棒 (低脂/低碳/低糖) $38 – $78
#9.豆奶、植物奶、保久乳
現在很多豆奶、植物奶、保久乳，因技術與製作方式都可以常溫保存（非加防腐劑），也能放在室溫下拜拜，只要是無調味無加糖，熱量也與一般的豆漿、牛奶、植物奶差不多喔。
像是無加糖的豆奶，能補充到蛋白質，下午嘴饞時喝一杯增加飽足感，是取代拜拜時楊桃汁、波蜜等含糖飲料的好選項。
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→龜甲萬 KIKOMAN 豆乳系列 $20 – $95 (怕胖的人記得選擇無調整的原味品項喔)
［點我去看］蝦皮→統一陽光無加糖豆奶250ml (24入x2箱) $599
#10.氣泡水、無糖茶
我有時候很想喝冰涼消暑的飲品，就會選擇無糖氣泡水，幾乎零熱量又紓壓。
為了不怕胖，拜拜供品可以選擇無加糖氣泡水、無糖茶飲，來取代汽水、奶茶、含糖蜜茶紅茶等飲料更好喔。
推薦參考：
［點我去看］蝦皮→泰山氣泡水 強氣泡水 蜂蜜氣泡水 Cheers氣泡水 24入/箱 $369 – $419
［點我去看］蝦皮→多喝水MORE氣泡水 原味/水蜜桃/檸檬 560mlx24入/箱 $399
（延伸閱讀：減肥期間飲料怎麼喝？手搖飲料６招聰明選不怕胖）
除了以上這10款健康零食飲品推薦，另外像是口香糖，幾乎沒什麼熱量，也可以納入拜拜供品的零食選項，因為吃口香糖的時候，透過咀嚼刺激中樞神經，嚼口香糖雖然沒有實際吃進熱量，但有人認為咀嚼動作本身卻會提升腦部的滿足感，想大吃大喝時，可以先嚼嚼口香糖，可能對於減少吃進去的零食量有幫助喔。
這裡也分享其他營養師解說的影片－全聯的低卡零食推薦，選擇低熱量的拜拜零食，你可以參考看看：
拜拜供品之減肥零食替換法
拜拜總是需要一堆餅乾糖果，如果正在減肥中、想要降低負擔，除了上述推薦的拜拜零食之外，也整理6種替換法，讓你掌握原則挑選出能放室溫拜拜又熱量低的選項：
- 各類地雷餅乾→海苔片、堅果、鱈魚香絲、菇菇脆片等
- 糖果→零卡果凍
- 蜜餞→蔬果乾
- 奶茶→豆奶、牛奶保久乳
- 波蜜或紅茶等→各種無糖茶類
- 汽水→無糖氣泡水
拜拜零食推薦，整理適合減肥又熱量較低的選項，讓自己在向神明、祖先或好兄弟秀出自己心意的同時，也可以為自己和家人選擇相對健康又低負擔的零食點心，畢竟吃飽又能體重下降，神明祖先也會歡喜的！
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