減肥好焦慮？錯誤的身體意象，讓你瘦不下來 我們都想要馬甲線、美人尻，又瘦又美、有好的身材，不僅關係到健康，更關係到自信！
不過你身邊一定有那種：你想不通為什麼，卻很受歡迎的人吧？ 她也許身材不是特別瘦、長得不是特漂亮，但是人人就是很喜歡她。 為什麼？ 因為真正吸引別人的特質，並不是你的外表，是你對自己的態度。 當然我們也都需要被認同、被喜愛、有歸屬感，想要達到大眾認為的美、想要獲得大家的稱讚，這都是再正常不過的事情。 因為在群體中，相較起做正確的事，我們更傾向做和大家一樣事情，心理學把這個現象稱為「從眾效應」。 但，越瘦真的越美？不得不符合這社會的主流價值時，該怎麼面對
減肥焦慮、我想要越瘦越好，怎麼辦
在台灣，我們對美女的定義不外乎是白、瘦、大眼、小臉，所以我們出門都一把陽傘、時不時就來個168斷食。 水蛇腰＋大奶＝女神？難道想成為美女，就一定要擁有這些特徵？ 也許你會覺得：我不得不符合這個社會的價值與審美觀，因為歸屬感，我必須得符合這個社會主流的價值，怎麼辦？ 先承認它吧，因為這很正常。 只要與人互動，就可能在某部分會有羞恥感或自卑感而不敢自信展現在他人面前，這是每個人都會有的部分。
就如同我自己，因為臀腿充滿了橘皮組織和肥胖紋，所以到現在還不敢挑戰比基尼（哭），穿太短的短褲也會在別人面前遮遮掩掩，容易感到焦慮、畏首畏尾、不敢展現。
我們會覺得自己的小腹太大、手臂太粗、大腿太胖，然後陷入一種消極的情緒中，對自己身體不滿。
甚至看到明星照片，會有沮喪、失落、焦慮等減肥負面情緒，出現所謂的「芭比娃娃症候群」（指覺得自己不如明星而產生的自我懷疑的情緒）。
可是你知道嗎？
每當看到別人的水蛇腰，在低頭捏捏自己的腰內肉，感到焦慮沮喪，於是經常去照鏡子，看自己瘦了沒，誤以為這樣會激發減肥的鬥志。
但其實，當你越討厭自己的胖、越覺得氣餒，可能就越難瘦下來。
因為身體裡充滿了自我嫌棄，就沒有力量行動。
所以我們不用過度放大它，也許焦慮感、羞恥感、自卑感不會消失，但它是可以共處。
想破除減肥中這些不舒服的感覺：
- 第一件事情就是面對它、接受自己的身體。
- 再來想想：這件事和感受、我的身體體態，是我真的不喜歡？還是被主流社會所教化的？
只有你自己真的覺得這個不對，它才是真的不對。
如果你全身上下有不喜歡的地方，可以慢慢改，你可以更好，可是當下的你也很好。
（延伸閱讀： 明明不餓卻想吃？這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食）
（延伸推薦：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）
減肥身材變好了，但還是沒自信？
若瘦下來了，你真的就能得到自己想要的東西嗎？
不管你是為了健康，還是為了自信而減肥，減肥其實只是一個手段而已。
如果仍感到焦慮的你，推薦你可以去看一部電影《姐就是美》，是一部可愛的劇情喜劇，會帶給你不同的啟發與感受。
（以下暴雷，《姐就是美》的故事大綱：
故事是以一位肉肉身材的女主角，在一次意外撞傷了頭後，只要每次看到鏡子裡的自己，都變成又瘦又美的大正妹，所以一向被自己肉肉身材困擾的她，突然變得自信爆棚！
氣場和眼神與以往大不相同，講話變得抬頭挺胸，敢隨意與大帥哥和老闆搭話，也因為她的自信，讓越來越多人感到她有魅力而喜歡她。
但其實，她外貌根本完全沒變，只是跌傷了她的腦，讓她看到自己誤以為自己是大瘦子正妹，殊不知，她外貌一樣是XXL的肉肉女孩。）
電影想傳達的是：自信是需要先認同自己的外表，如果自己都先否定自己，那還談什麼向前一步。
雖然長得漂亮、身材好比較吃香，但心理狀態才是勝過外貌的關鍵。
而劇情裡有一句話：「很多人不敢做自己，太糾結於自己的缺陷，而忘了自己的優點。但你做自己，毫不畏懼世人眼光，真的很棒」
我知道，你可能覺得這畢竟是電影，故事需要有張力。
的確，要完全接受自己的全部、接受自己的不完美，很不容易，我也還在學習中，我也時不時就出現負面情緒，但還好，這一切可以練習。
我們都有自卑感，而自卑感，是來自我們心中「理想的我」，誰不想要有馬甲線、水蛇腰、誘人尻，對吧。
如果你只顧著檢討自己的條件，那是永遠都檢討不完的。
當感到羞恥或自卑時，覺得自己不夠好、不夠美、不夠瘦的時候，記得不要只檢討自身的條件，而不檢討別人評鑑你的標準。
（延伸閱讀：常見吃不飽原因，嘴饞解方讓你找回飽足感！）你減肥是想改變真實的你、還是想像中的你？
你的審美觀是來自主流社會的眼光？因為男友的一句話？
如果是，也許不值得，因為：
- 只有需要別人認同的男人，才會在乎女友是不是符合社會觀感的美。
- 一個人會不會喜歡妳，不是因為妳缺少某種特徵，而是缺少了信任自己的認知。
- 越來越多的調查結果顯示，社會大眾或男人們心中覺得性感的女性第一名並不是瘦材如骨。
一個人會不會喜歡妳，不是因為妳缺少某種特徵，而是缺少了信任自己的認知。
我們當然有權力讓自己變得更漂亮或身材更好，當然可以去追求更美好的自己。
你不用就此停止減肥，只是我們在追求更好自己的同時，也要記得：此時此刻的我們，就是最好的自己。
因為要比較，永遠比不完，你該比較的不是別人，而是過去的自己。
停止過度地拿自己和別人比較吧，那是一種無意識的自我虐待，別讓「理想中的你」擊垮了自己。
減肥迷思－身體意象
減肥總是感到焦慮？心理上對體重的感覺，在心理學裡叫做「身體意象」，也就是指你怎麼看待自己的身體，你對於你身體的想法與感受。
身體意象會受到成長環境、社會文化影響，也就是你怎麼看待自己的身形，會受到別人的態度和價值觀影響。
當你有不好的身體意象，其實是會間接導致更多的溜溜球效應，讓體重上升或復胖。
為什麼？
- 因為當我們對自己的身體不滿意，會更容易採取極端的飲食方法，或無法持久的減肥方法，然後就不小心落入瘦了又復胖的陷阱裡。
- 身體意象差帶來的負面情緒，容易產生情緒化進食（畢竟身心是一體的）。
所以，也許想瘦的第一步，是先停止對自已過度挑剔、停止拿自己跟別人比較。
這些都是無意識地在虐待自己的身體，先面對自已不完美的身體，不迴避地接受和尊重它吧。
雖然有點陳腔濫調，要改變也不是下一秒的事情，但是真正自信的人，不是來自外在，而是來自對於自我肯定 。
因為身材與美麗的標準沒有一個絕對值，你要變的東西不是你腿的粗細、腰圍的大小，而是自己的懶惰、不滿足、沒自信、自我放棄。
我們絕對可以讓自己看起來更好，但是，我們要先建立自己的觀點。
美有太多形式，放掉那些美的迷思，
否則再正再瘦再美的人，如果不對自己滿意和自我肯定，也不會快樂。
有時候你會發現，擺脫對減肥的執念後，調整對自己身體的看法，反而瘦了呢。
你減肥是不是也有這些困擾：
我一天要吃多少份量？
少吃多動，到底要『少吃』多少？
不想算熱量，我能吃多少食物？
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一位有多囊性卵巢症候群的女孩，一直都在努力對抗自身的體重和滿臉的青春痘，所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情！
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