減肥心態改造：Be-Do-Have 瘦身法則不再三分鐘熱度

打造減肥腦袋－「Be-Do-Have法則」不再3分鐘熱度的自律減肥心態

「我好不自律，無法控制自己的嘴」
「我好懶的運動，總是三分鐘熱度」
「我一直想吃東西，要怎麼樣才能克制、自己變得有自律？」

想要變得自律，首先就是不能把自律當原因。

不是因為別人擁有自律的特質，才有這麼好的習慣和行為。

我們常把「自律」倒因為果；但其實自律不是原因，而是顯現出來的結果。

當你看到其他人很自律，你要先去看看：他做對了什麼，才讓他擁有自律的狀態。

當你覺得自己減肥時怎麼都三分鐘熱度？總是改不了飲食、總是無法自律？

先來看看，自己是不是落入了減肥的思維誤區。

（推薦閱讀：減肥迷思－錯誤的身體意象，讓你越減越肥）

2個錯誤減肥心態與思維

我們想要改變自己的時候、或是想要減肥的時候，常常會出現兩種心態與思維誤區：

（一）錯誤減肥腦1：Have→Do→Be（有→做→是）

（二）錯誤減肥腦2：Do→Have→Be（做→有→是）

讓我來簡單說明一下。

錯誤減肥思維1：Have→Do→Be

錯誤減肥腦之一：認為減肥是Have→Do→Be（有→做→是）

過去我們也常認為：要先「擁有」什麼（Have）→才能「做」出什麼（Do）→然後「成為」什麼（Be）。

先以「我想要變有錢」舉例：

1. 我要先有錢（Have）
2. 才能做有錢人會做的事（如:捐錢、帶家人出遊、送朋友禮物等）（Do）
3. 我就會成為有錢人（Be）

就如同《寄生上流》裡的窮人媽媽說：「如果我有錢，我也會很善良」，認為必須要有錢癌有能力和餘裕去展現善良。
也常常聽到有人說：「如果我有錢了，我就會吃健康餐盒、去健身房運動」「當我有錢了，我就會去投資理財買股票」「當我夠有錢，我就會帶家人出去玩」等等。

以「我想要變自律」舉例：

1. 我要先有自律（Have）
2. 才會去規律運動、不吃零食等（Do）
3. 我就會成一個自律的人（Be）

所以有人會說：「要是我有自律，我就能少吃兩口」。

再以「我想要減肥變瘦，來獲得自信」舉例：

1. 等我瘦下來了、等我有漂亮臉蛋和好身材了（Have）
2. 這樣我才敢走進人群、去與人交朋友（Do）
3. 我就會成為有自信的人（Be）

這就是為什麼，常會聽到有人會說：「我太胖了，才交不男朋友」「我不漂亮身材又不好，所以沒有自信」。

這有什麼問題？

這樣的目標美好又激勵人心，可是為什麼我們總是無法自律的完成、常常半途而廢？

不知道你有沒有發現，驅使你的動力，是「等我瘦下來了」「等我有好身材了」「等我自律了」「等我夠有錢了」，才能去如何如何。

意思是：要等你瘦下來了、你要先有自律了、你要先有錢了，你才會去行動。

但矛盾的是，如果你都不行動，就無法改變現狀。

如果我們持續相信這個錯誤的信念，就會陷入無法行動的困境，而不行動，就改變不了現在的狀況。

（推薦閱讀：明明不餓卻想吃？這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食）

錯誤減肥思維2：Do→Have→Be

錯誤減肥腦：認為減肥要Do→Have→Be（做→有→是）

覺得自己某方面要調整或加強，就會想要說：先去「做」些什麼（Do）→來「擁有」什麼（Have）→最後「成為」什麼（Be）。

以「想要減肥變美」舉例：

1. 我去調整飲食、運動（Do）
2. 因為我想要擁有結實的好身材（Have）
3. 這樣我才能成為一個又瘦又漂亮的人、才能成為一個有自信的人（Be）。

這又有什麼問題？

聽起來也很符合邏輯，可是，這次驅使你的動力，是「我去調整飲食、運動」，是「我要先去做點什麼（Do）」。

但，如果行動後的結果還無法馬上給你回報，當你還看不到改變的成果、當你和結果之間還有一段距離時（Be），就很容易因為其他事情或小意外而放棄。

尤其你已經少吃又在健身房瘋狂運動，而體重數字卻還是胖；該做的我都努力做了，可是結果卻是個美麗的誤會。

當感到夢想越遙遠，就越難以堅持而半途而廢。

如果你不能像一個健康的瘦子那樣生活，你就很難變瘦，因為體型是長期生活習慣所累積出來的結果。

就算你透過意志力去讓自己變瘦，可是內心住著一個胖子，那也很難長久堅持。

（推薦閱讀：沒運動習慣怎麼瘦？5招打破沒時間運動）

打造減肥腦－「Be-Do-Have法則」自律減肥思維

更正確一點的順序應該是 Be→Do→Have（是→做→有）

讓我們打造減肥腦，擁有自動自發的自律思維。

很多人都認為世界的規律是 Have-Do-Be或Do-Have- Be。

而真正的運作卻是相反的，正確的順序是 Be-Do-Have。

Be→Do→Have（是→做→有）

1. 我們要先認為自己是、相信自己是（Be）
2. 這樣的人，會做什麼事？然後去做這樣的狀態會做的事情（Do）
3. 做了這些事情後，才會擁有（Have）

現在同樣來看「我想要減肥，來變得有自信」的例子：

1. 我是健康、有自信的人（Be）
2. 做健康自信的人會做的事情（Do）
3. 獲得擁有健康自信的好身材（Have）

→讓自己先有「我是健康的人、或我是有自信的人」的思維（Be）

→先讓自己以「我就是自信又健康的人」來思考，想想健康的人，都會做什麼？（Do）

讓這種思維方式融入在你的日常生活中，自然會去做擁有這個思維的事情，自然地你便會培養擁有好體態的習慣與狀態。

→最後你因為這樣而擁有自信結實的好身材（Have）

這時候，驅使你的動力，是「我就是健康、我是有自信的人」，而當你有這樣的思維，你就會去做那樣狀態的事情。

思維模式改變了，行為就會改變，所追求的外在結果也跟著改變。

我們可以先專注在自己身上：想成為一個什麼樣的人？先有那樣的思維和行為，才會獲得那樣的位置。

查理．蒙格：「想得到自己想要的東西，最可靠的方式，就是讓自己配得上它。」

你要先打從心底認為自己是、認為自己值得，最後才會擁有。

圖片出處: 書本《內在原力》

（推薦書單：《內在原力》）

就如同《原子習慣》提到的「建立身分認同」

改變自己的「身份認同」是建立新習慣或消除壞習慣的關鍵。

《原子習慣》書裡提到，改變習慣之所以困難是因為改變的東西不對、方式也不對，我們不把焦點放在改變「結果」和「過程」，而是調整對自己的「身分認同」。

當我們能知道「我是誰」時，比起能「不做什麼」或「堅持做什麼」，這樣的方法更有效、更持久。

透過自我認同、決定自己想要成為什麼樣的人，而這個角色得具備哪些特徵，讓改變習慣不再依靠毅力和意志力，來自然地改變習慣。

（推薦書單：《原子習慣》）

（延伸閱讀：減肥好習慣？利用原子習慣成功減肥！4招不靠意志力也能養成飲食習慣）

不再3分鐘熱度的減肥心態與思維

所以想要打造減肥腦，想要減肥可以怎麼做？如何能讓自己能持續的行動下去？

就是不要先急著問自己「我要做什麼」才能減肥，而是要先問「想要成為什麼樣的人」（Be），這樣的人自然會做這樣的事（Do），接著你就會擁有你想要的身材（Have）。

改變習慣最有效的方式，從身分認同開始，把焦點放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。

這個思維不僅限用於減肥，任何一個你想要的目標，都可以遵循Be-Do-Have。

先改變信念，相信自己「已經是」一個有自信的人（或其他你想要的狀態），才能採取行動，最終實現你的目標。

還是不知道到底能出多少份量？不清楚何謂「一份」？要如何抓分量？

下方減肥飲食份量給你參考，幫你依照個人狀況算好分量，並用簡單的方式，不需磅秤也能簡單抓一日食物份量！

一天能吃多少份量？一鍵算好專屬你的「減肥一日食物份量」！不用算熱量、不用帶磅秤就能抓份量，懶人估算法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！

 

課程推薦：

月經失調又變胖，都是多囊惹的禍？

減肥一日要吃多少份量？懶人減肥幫你算（兩個版本讓你挑）

 

推薦閱讀：

小腹大怎麼瘦？8個小腹凸的原因與瘦肚子飲食

減肥迷思－錯誤的身體意象，讓你越減越肥

女生7大常見吃不飽原因，嘴饞解方讓你找回飽足感！

減肥好習慣？利用原子習慣成功減肥！4招不靠意志力也能養成飲食習慣

明明不餓卻想吃？這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食

你減肥是不是也有這些困擾：
我一天要吃多少份量？少吃多動，到底要『少吃』多少？不想算熱量，我能吃多少食物？

《減肥份量吃多少》一次幫你解決！
👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」
讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，教你懶人抓份量法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！
兩個版本讓你挑！👉 ［點我去看］