打造減肥腦袋-「Be-Do-Have法則」不再3分鐘熱度的自律減肥心態

「我好不自律,無法控制自己的嘴」
「我好懶的運動,總是三分鐘熱度」
「我一直想吃東西,要怎麼樣才能克制、自己變得有自律?」

想要變得自律,首先就是不能把自律當原因

不是因為別人擁有自律的特質,才有這麼好的習慣和行為。

我們常把「自律」倒因為果;但其實自律不是原因,而是顯現出來的結果。

當你看到其他人很自律,你要先去看看:他做對了什麼,才讓他擁有自律的狀態。

 

當你覺得自己減肥時怎麼都三分鐘熱度?總是改不了飲食、總是無法自律?

先來看看,自己是不是落入了減肥的思維誤區。

 

(推薦閱讀:減肥迷思-錯誤的身體意象,讓你越減越肥

 

2個錯誤減肥心態與思維

我們想要改變自己的時候、或是想要減肥的時候,常常會出現兩種心態與思維誤區:

(一)錯誤減肥腦1:Have→Do→Be(有→做→是)

(二)錯誤減肥腦2:Do→Have→Be(做→有→是)

讓我來簡單說明一下。

錯誤減肥思維1:HaveDoBe

錯誤減肥腦之一:認為減肥是Have→Do→Be(有→做→是)

過去我們也常認為:要先「擁有」什麼(Have)→才能「做」出什麼(Do)→然後「成為」什麼(Be)。

先以「我想要變有錢」舉例:

  1. 我要先有錢(Have)
  2. 才能做有錢人會做的事(如:捐錢、帶家人出遊、送朋友禮物等)(Do)
  3. 我就會成為有錢人(Be)

就如同《寄生上流》裡的窮人媽媽說:「如果我有錢,我也會很善良」,認為必須要有錢癌有能力和餘裕去展現善良。
也常常聽到有人說:「如果我有錢了,我就會吃健康餐盒、去健身房運動」「當我有錢了,我就會去投資理財買股票」「當我夠有錢,我就會帶家人出去玩」等等。

以「我想要變自律」舉例:

  1. 我要先有自律(Have)
  2. 才會去規律運動、不吃零食等(Do)
  3. 我就會成一個自律的人(Be)

所以有人會說:「要是我有自律,我就能少吃兩口」。

再以「我想要減肥變瘦,來獲得自信」舉例:

  1. 等我瘦下來了、等我有漂亮臉蛋和好身材了(Have)
  2. 這樣我才敢走進人群、去與人交朋友(Do)
  3. 我就會成為有自信的人(Be)

這就是為什麼,常會聽到有人會說:「我太胖了,才交不男朋友」「我不漂亮身材又不好,所以沒有自信」。

 

這有什麼問題?

這樣的目標美好又激勵人心,可是為什麼我們總是無法自律的完成、常常半途而廢?

不知道你有沒有發現,驅使你的動力,是「等我瘦下來了」「等我有好身材了」「等我自律了」「等我夠有錢了」,才能去如何如何。

意思是:要等你瘦下來了、你要先有自律了、你要先有錢了,你才會去行動。

但矛盾的是,如果你都不行動,就無法改變現狀。

如果我們持續相信這個錯誤的信念,就會陷入無法行動的困境,而不行動,就改變不了現在的狀況

(推薦閱讀:明明不餓卻想吃?這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食

減肥運動與打造減肥腦

錯誤減肥思維2:Do→Have→Be

錯誤減肥腦:認為減肥要Do→Have→Be(做→有→是)

覺得自己某方面要調整或加強,就會想要說:先去「做」些什麼(Do)→來「擁有」什麼(Have)→最後「成為」什麼(Be)。

以「想要減肥變美」舉例:

  1. 我去調整飲食、運動(Do)
  2. 因為我想要擁有結實的好身材(Have)
  3. 這樣我才能成為一個又瘦又漂亮的人、才能成為一個有自信的人(Be)。

 

這又有什麼問題?

聽起來也很符合邏輯,可是,這次驅使你的動力,是「我去調整飲食、運動」,是「我要先去做點什麼(Do)」。

但,如果行動後的結果還無法馬上給你回報,當你還看不到改變的成果、當你和結果之間還有一段距離時(Be),就很容易因為其他事情或小意外而放棄。

尤其你已經少吃又在健身房瘋狂運動,而體重數字卻還是胖;該做的我都努力做了,可是結果卻是個美麗的誤會。

當感到夢想越遙遠,就越難以堅持而半途而廢。

 

如果你不能像一個健康的瘦子那樣生活,你就很難變瘦,因為體型是長期生活習慣所累積出來的結果。

就算你透過意志力去讓自己變瘦,可是內心住著一個胖子,那也很難長久堅持

(推薦閱讀:沒運動習慣怎麼瘦?5招打破沒時間運動

健康減肥心態與思維

 

打造減肥腦-「Be-Do-Have法則」自律減肥思維

更正確一點的順序應該是 Be→Do→Have(是→做→有)

讓我們打造減肥腦,擁有自動自發的自律思維。

很多人都認為世界的規律是 Have-Do-Be或Do-Have- Be。

而真正的運作卻是相反的,正確的順序是 Be-Do-Have

Be→Do→Have(是→做→有)

  1. 我們要先認為自己是、相信自己是(Be)
  2. 這樣的人,會做什麼事?然後去做這樣的狀態會做的事情(Do)
  3. 做了這些事情後,才會擁有(Have)

 

現在同樣來看「我想要減肥,來變得有自信」的例子:

  1. 我是健康、有自信的人(Be)
  2. 做健康自信的人會做的事情(Do)
  3. 獲得擁有健康自信的好身材(Have)

→讓自己先有「我是健康的人、或我是有自信的人」的思維(Be)

→先讓自己以「我就是自信又健康的人」來思考,想想健康的人,都會做什麼?(Do)

讓這種思維方式融入在你的日常生活中,自然會去做擁有這個思維的事情,自然地你便會培養擁有好體態的習慣與狀態。

→最後你因為這樣而擁有自信結實的好身材(Have)

 

這時候,驅使你的動力,是「我就是健康、我是有自信的人」,而當你有這樣的思維,你就會去做那樣狀態的事情。

思維模式改變了,行為就會改變,所追求的外在結果也跟著改變。

 

我們可以先專注在自己身上:想成為一個什麼樣的人?先有那樣的思維和行為,才會獲得那樣的位置。

查理.蒙格:「想得到自己想要的東西,最可靠的方式,就是讓自己配得上它。」

你要先打從心底認為自己是、認為自己值得,最後才會擁有。

內在原力 BE DO HAVE法則

圖片出處: 書本《內在原力》

(推薦書單:《內在原力》

 

就如同原子習慣》提到的「建立身分認同」

改變自己的「身份認同」是建立新習慣或消除壞習慣的關鍵。

《原子習慣》書裡提到,改變習慣之所以困難是因為改變的東西不對、方式也不對,我們不把焦點放在改變「結果」和「過程」,而是調整對自己的「身分認同」

當我們能知道「我是誰」時,比起能「不做什麼」或「堅持做什麼」,這樣的方法更有效、更持久。

透過自我認同決定自己想要成為什麼樣的人,而這個角色得具備哪些特徵,讓改變習慣不再依靠毅力和意志力,來自然地改變習慣。

(推薦書單:《原子習慣》

(延伸閱讀:減肥好習慣?利用原子習慣成功減肥!4招不靠意志力也能養成飲食習慣

 

不再3分鐘熱度的減肥心態與思維

所以想要打造減肥腦,想要減肥可以怎麼做?如何能讓自己能持續的行動下去?

就是不要先急著問自己「我要做什麼」才能減肥,而是要先問「想要成為什麼樣的人」(Be),這樣的人自然會做這樣的事(Do),接著你就會擁有你想要的身材(Have)。

改變習慣最有效的方式,從身分認同開始,把焦點放在成為某一種人,而不是得到某一種成果。

這個思維不僅限用於減肥,任何一個你想要的目標,都可以遵循Be-Do-Have。

先改變信念,相信自己「已經是」一個有自信的人(或其他你想要的狀態),才能採取行動,最終實現你的目標。

 

 

 

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